miércoles, 21 de julio de 2010

Como calcular tu peso ideal

Estaba respondiendo a un comentario sobre mi articulo Como bajar de peso despues del emabrazo, y decidi buscar informacion sobre el peso ideal.

Cada persona tiene un peso ideal basado en su estatura y otros factores como estilo de vida, estado de salud, etc.

En esta página puedes calcular tu peso ideal y además obtener información sobre la cantidad de calorías que deberías consumir al idea basada en las actividades que realizas.

Un limitación es que solo puedes elegir una actividad como tu favorita. Yo hago muchas cosas pero elegi lo que más hago. ¡Y me di cuenta que debería consumir menos calorías de lo que pensaba!

Sin embargo, yo no subo de peso y me mantengo en el rango de mi peso ideal. Eso puede significar que las otras actividades que realizo queman las calorías que consumo. Pero también puede ser que consuma menos calorías de las que pensaba, después de todo.

Si estás queriendo bajar de peso, saber cuánto necesitas bajar es importante. Usa esta herramienta para calcular tu peso ideal y obtener más informacón. El sitio esta lleno de información valiosa asi que aprovéchalo.

Hasta la próxima, manten a tu familia sana,
Angelica

miércoles, 7 de julio de 2010

Secretos de belleza para una piel saludable

Quien no quiere tener una piel bonita? Para tenerla necesitas saber algunos secretos de belleza.

En este blog post encontraras secretos de belleza para tener una piel saludable: http://blogs.elcomercio.pe/sanobocado/2010/07/secretos-de-belleza.html

La parte que mas me gusto fue lo de usar la comida como comida. Hay muchas recetas para máscaras caseras pero Milagros Agurto, la autora, tiene un buen punto.

Un estilo de vida saludable tiene efectos visibles, y la piel es nuestra presentación al mundo externo. Normalmente una piel saludable es señal de una buena salud en general.

Milagros Agurto es una Nutricionista con varios años de experiencia, asi que ella sabe de lo que habla. Y es colaboradora en uno de los periódicos más respetados (sino el más respetado) del Perú. En su blog puedes encontrar más información interesante.

Aquí está el link de nuevo: Haz click aquí para ver los secretos de belleza para una piel saludable.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica

viernes, 2 de julio de 2010

Tres maneras faciles de quemar 200 calorias sin ejercicios

¿Estás intentando bajar de peso o mantener el que ya tienes?

¿Todavía buscas maneras efectivas de quemar calorías durante el día? En unos segundos te voy a dar tres maneras de quemar 200 calorias sin ejercicios (y no es broma).

Para bajar de peso siempre los hábitos alimenticios son lo primero que tienen que cambiar. Si haces dieta es muy posible que recuperes tu peso cuando regreses a tus costumbres alimenticias. Por eso muchas personas dicen que las dietas no funcionan.

Piensa en "dieta" como el conjunto de comida que consumes al dia. Una dieta balanceada es el primer paso para bajar de peso.

Después vienen los ejercicios. Cuantas más calorías quemes al día, más posibilidades tienes de bajar de peso. Tienes que quemar más calorías de las que consumes para adelgazar.

Pero también quemas calorías haciendo otras actividades. Si no te gusta el ejercicio, esto te puede gustar.

Hace poco lei en la Revista Health una lista con 20 maneras de quemar 200 calorías en una hora. Tres de ellas son mis favortias y son las que comparto contigo:

1. Ir de compras en el Supermercado (o el Mercado): Esto me gusta porque es algo que tengo que hacer de todas maneras. Es parte de nuestra vida. La revista dice que 45 minutos empujando el carrito quema 117 calorías, 5 minutos de sacar bolsas del carro a la casa quema unas 43, y guardar las compras quema 40 en 14 minutos. Cada vez que vayas al mercado estarás haciendo ejercicio.

2. Ir de compras para ti misma: Este me encanta porque la verdad es que me gusta ir a mirar tiendas. No siempre compro, pero me encanta mirar. Cuando era chica y salía con mi amiga Rocio, ella se probaba ropa siempre pero yo era mas tímida y no me sentía cómoda probándome ropa que no iba a comprar. No sabía que con cada probada, ella esteba quemando 11 calorías. Claro, en ese momento no nos importaba quemar calorías. Pero si buscas una manera divertida de hacerlo y te gusta mirar tiendas, esto es lo tuyo. Cada vez que te pruebes algo, quemas 11 calorias. Eso sin contar la caminata.

3. Riete: Este es mi favorito de todos los tiempos. Todos lo que me conocen saben que me rio mucho. Hace varios años mi amiga Quely me dijo que había leído que reirse hace trabajar los abdominales. "Con razón tienes buenos abdominales", me dijo en ese momento, ja,ja,ja!. No sólo eso, reírse por 20 minutos quema 67 calorías. Si a eso le aumentas un karaoke con tus amigos, quemarás 136 calorías cantando en una hora (más si estás parada). ¿Y quién no se ríe en el proceso? Sólo con reír ya tienes un buen ejercicio.

Alguna de estas maneras te gusta mas? Deja un comentario al respecto con tu experienca!

Espero que esta informacion te sirva. De ser asi, compartela! Gracias.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica

viernes, 14 de mayo de 2010

Tres beneficios de una buena postura (uno de ellos es lucir más delgada)

¿Tu mamá te insistía de pequeño que debías pararte bien o sentarte bien? ¿Te recordaba constantemente que tenías que tener una buena postura? Mi mamá lo sigue haciendo.

Bueno, resulta que no estaba equivocada. Hace poco leí en una revista que nuestras mamás tenían razón en hacerlo por diversos motivos.

Investigué un poquito más sobre los beneficios de una buena postura y escogí tres de ellos para compartir. Espero sean suficientes para motivarte a conservar o adoptar una buena postura:

1. Una buena postura fortalece los abdominales y la espalda. Si haces ejercicios abdominales pero después estás mal parada o sentada, es como si no hubieras hecho nada. Si quieres ver el resultado de tu esfuerzo, presta atención a cómo está tu postura durante el día. Distribuye tu peso equitativamente en los dos pies y mantén tu espalda recta pero no rígida.

2. Una buena postura ayuda a que tu cuerpo cumpla sus funciones vitales adecuadamente. Cuando los órganos están en su sitio pueden trabajar mejor. Puedes notar un cambio en tu respiración, por ejemplo, porque los pulmones no están presionados. Tu digestión puede mejorar. También puede ayudarte a reducir dolores de cuello y espalda.


3. Una buena postura te hace ver más delgada. Una vez vi en uno de esos programas de moda que cuando te paras derecha, reduces automáticamente dos kilos. No significa que los pierdes sino que tu apariencia es más delgada. Compruébalo tú misma mirándote en el espejo. A veces mi esposo y yo bromeamos que algunas fotos de “antes” y “después” de hacer alguna dieta es simplemente la persona parándose derecha.

Tener una buena postura no significa adoptar posición militar: “¡Saca pecho, mete barriga!”. Los hombros deben estar relajados, un poco hacia atrás, los abdominales deben estar contraídos naturalmente (sin “sumirte”) para sostener la espalda y la pelvis debe estar en posición neutra (no “sacando trasero”).

Para ayudarte a tener una buena postura intenta respirar hacia arriba en vez de inflar la barriga. Al principio se te puede hacer raro y hasta te puede doler un poco la espalda. Eso me pasó a mí cuando comencé a hacerlo; pero pronto me acostumbré y se hizo natural. Y siento que me ha ayudado a fortalecer mis abdominales.

Hasta la próxima, mantén una buena postura y a tu familia sana,
Angélica


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miércoles, 12 de mayo de 2010

Esta rutina te puede ayudar a bajar de peso después del embarazo

¿Estás intentando bajar de peso después del embarazo?

En otros posts he hablado de la importancia de tener una dieta balanceada y de hacer ejercicio para recuperar tu figura después del parto.

La clave para adelgazar es lo que comes. Evita mucha azúcar y harinas que te dan calorías sin nutrición. Concéntrate en fuentes saludables de carbohidratos, proteínas y grasas.

Hacer ejercicios ayuda a bajar de peso porque te hace quemar más calorías. Y los músculos que queman más calorías son los más grandes, como los de las piernas y abdominales.

Rutinas como esta te pueden ayudar a quemar esas calorías extras y bajar de peso después del embarazo:

Lower Body (Parte inferior del Cuerpo) con Desiree Bartlett

Esta rutina no está designada especialmente para mujeres que han dado a luz; pero cuando la vi pensé que tenía que compartirla contigo porque estoy segura que puede ayudarte. Y lo mejor es que está en Español.

En ExerciseTV puedes encontrar muchas rutinas más que son buenísimas. Yo hago varias de ellas y he probado muchas. Todos los entrenadores son de la mejor calidad y saben lo que hacen.

Si recién has dado a luz, haz sólo lo que puedas. Espera a sentirte más fuerte haciendo un poco más cada vez. No te rindas si no completas la rutina a la primera, enorgullécete de lo que estás logrando.

Una de las ventajas de hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo es que puedes hacerlo cargando a tu bebe. ¡Es lo que yo hacía! Si no tienes pesas no te preocupes, vas a recibir beneficios de todas maneras.

Espero que este video te guste, aqui va el enlace de nuevo:

http://www.exercisetv.tv/workout-videos/cardio/lower-body-spanish-4429

Hasta la próxima, mantente en salud
Angélica


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jueves, 29 de abril de 2010

Un consejo para bajar de peso despues del embarazo

Si todavia estas luchando para bajar de peso despues del embarazo, aqui tengo una informacion que te puede ayudar.

Para aumentar una libra (medio kilo) de peso, necesitas aumentar a tu dieta 3,500 kilo calorias, mas conocidas como calorias. De aqui en adelante voy a usar el termino “calorias” simplemente porque es el mas usado.

Ya se, tu preocupacion es bajar de peso, no aumentarlo. Pero sabiendo cuanto necesitas para subir, tambien puedes darte cuenta de lo contrario: al eliminar 3,500 calorias puedes bajar medio kilo.

Ahora la pregunta del millon: ¿Cómo te deshaces de 3,500 calorias? Para empezar tienes que tener en cuenta que tu cuerpo usa energia constantemente y asi quema calorias.

Para cumplir con todas las funciones corporales de sobrevivencia, tienes que quemar calorias. Eso significa que incluso respirar las elimina. En promedio quemas 24 calorias por kilo de peso solo con cumplir funciones vitales.

Para bajar de peso, no solamente después del embarazo, es importante quemar mas calorias de las que consumes.

Ahora ya sabes que tienes que eliminar 3,500 calorias para bajar medio kilo. Si estas dando de lactar todavía tienes que comer un poco mas, asi que deberias enfocarte en la actividad fisica.

Caminar por media hora puede ayudarte a quemar unas 150 calorias. Aquí puedes ver cuantas calorias queman algunos ejercicios.

Si caminas por media hora durante 24 dias, habras quemado 3,500 calorias extra, sin necesidad de cambiar nada mas en tu rutina diaria. Eso significa que en menos de un mes puedes bajar medio kilo de peso.

Si a esto le aumentas modificar como comes, puedes incluso bajar mas. Por ejemplo, el cuerpo quema mas calorias al digerir proteinas y fibra. Si tu dieta (o sea, lo que comes, no un plan para bajar de peso donde te privas de comer) incluye cantidades balanceadas de proteinas y carbohidratos en forma de fibra, puedes bajar mas rapido.

El progreso puede parecer lento pero ten en cuenta que has tenido 9 meses para formar un bebe, no vas a regresar a tu peso normal de la noche a la mañana.

Ten paciencia y recuerda que todo lo que haces por tu bebe tambien te ayuda a quemar calorias. Tu puedes bajar de peso despues del embarazo.

No te esfuerces demasiado. Espera unas cuantas semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio.

Espero que esto te ayude. Recuerda de compartirlo con otras personas usando Twitter o Facebook si crees que puede beneficiar a mas personas. Gracias!

Hasta la proxima, manten a tu familia sana

Angelica