Familia sana

¿Dieta o estilo de vida?

2011-02-24T17:38:00.004-05:00

Si alguna vez has hecho dieta en tu vida, de repente ya sabes que es muy fácil recuperar el peso que perdiste apenas regresas a comer normalmente.

Recuerdo una vez cuando mi hermano hizo una dieta que le ayudo a bajar de peso. El dia siguiente fuimos a visitar a una prima, y ella nos invito a almorzar. ¡Mi hermano subio dos kilos ese mismo dia!

Si has leido mis articulos o mis otros comentarios en este blog, sabrás que yo soy totalmente partidaria de cambiar tu estilo de vida si quieres bajar de peso.

Puede tomar más tiempo para ver resultados, pero los resultados son permanentes y más fáciles de sostener.

En est artículo (en Inglés), la entrenadora Jaylin Allen explica cómo hacer pequeños cambio que pueden impactar grandemente tu esfuerzo por perder peso:

Make your Diet a Lifestyle Change

En resumen, lo que ella propone es:

- Controlar tus porciones: aprende cómo se ve una porcion de los alimentos (por ejemplo, una porcion de carne es como una baraja de naipes) y come siempre con moderación.

- Comer muchas frutas y verduras porque son altas en vitaminas y fibra, y bajas en calorías.

- Comer en la casa (lo que cocinamos) y reducir las comidas en restaurantes.

- Aumentar tus esfuerzos con el ejercicio: Aunque es posible bajar de peso solamente cambiando lo que comemos, hacer ejercicios va a aumentar la pérdida de calorias (que se traduce en pérdida de peso)

- Comer carbohidratos de granos enteros: Eso implica carbohidratos con un bajo contenido glicémico, como los alimentos integrales.

- Consumir grasa en moderación, y de buena fuente: la grasa no debería ser mas del 30% de lo que comemos. Hay que saber la porcion de grasas saludables tambien, porque es fácil comer más de lo necesario.

Aqui esta de nuevo el enlace para el artículo:

Que tu dieta sea un Cambio de Estilo de Vida

¡No te olvides de dejar comentarios y compartir este blog si te ha ayudado!

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,

Angelica

Como calcular tu peso ideal

2010-07-21T18:58:00.002-04:00

Estaba respondiendo a un comentario sobre mi articulo Como bajar de peso despues del emabrazo, y decidi buscar informacion sobre el peso ideal.

Cada persona tiene un peso ideal basado en su estatura y otros factores como estilo de vida, estado de salud, etc.

En esta página puedes calcular tu peso ideal y además obtener información sobre la cantidad de calorías que deberías consumir al idea basada en las actividades que realizas.

Un limitación es que solo puedes elegir una actividad como tu favorita. Yo hago muchas cosas pero elegi lo que más hago. ¡Y me di cuenta que debería consumir menos calorías de lo que pensaba!

Sin embargo, yo no subo de peso y me mantengo en el rango de mi peso ideal. Eso puede significar que las otras actividades que realizo queman las calorías que consumo. Pero también puede ser que consuma menos calorías de las que pensaba, después de todo.

Si estás queriendo bajar de peso, saber cuánto necesitas bajar es importante. Usa esta herramienta para calcular tu peso ideal y obtener más informacón. El sitio esta lleno de información valiosa asi que aprovéchalo.

Hasta la próxima, manten a tu familia sana,
Angelica

Secretos de belleza para una piel saludable

2010-07-07T20:53:00.002-04:00

Quien no quiere tener una piel bonita? Para tenerla necesitas saber algunos secretos de belleza.

En este blog post encontraras secretos de belleza para tener una piel saludable: http://blogs.elcomercio.pe/sanobocado/2010/07/secretos-de-belleza.html

La parte que mas me gusto fue lo de usar la comida como comida. Hay muchas recetas para máscaras caseras pero Milagros Agurto, la autora, tiene un buen punto.

Un estilo de vida saludable tiene efectos visibles, y la piel es nuestra presentación al mundo externo. Normalmente una piel saludable es señal de una buena salud en general.

Milagros Agurto es una Nutricionista con varios años de experiencia, asi que ella sabe de lo que habla. Y es colaboradora en uno de los periódicos más respetados (sino el más respetado) del Perú. En su blog puedes encontrar más información interesante.

Aquí está el link de nuevo: Haz click aquí para ver los secretos de belleza para una piel saludable.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica

Tres maneras faciles de quemar 200 calorias sin ejercicios

2010-07-02T20:11:00.004-04:00

¿Estás intentando bajar de peso o mantener el que ya tienes?

¿Todavía buscas maneras efectivas de quemar calorías durante el día? En unos segundos te voy a dar tres maneras de quemar 200 calorias sin ejercicios (y no es broma).

Para bajar de peso siempre los hábitos alimenticios son lo primero que tienen que cambiar. Si haces dieta es muy posible que recuperes tu peso cuando regreses a tus costumbres alimenticias. Por eso muchas personas dicen que las dietas no funcionan.

Piensa en "dieta" como el conjunto de comida que consumes al dia. Una dieta balanceada es el primer paso para bajar de peso.

Después vienen los ejercicios. Cuantas más calorías quemes al día, más posibilidades tienes de bajar de peso. Tienes que quemar más calorías de las que consumes para adelgazar.

Pero también quemas calorías haciendo otras actividades. Si no te gusta el ejercicio, esto te puede gustar.

Hace poco lei en la Revista Health una lista con 20 maneras de quemar 200 calorías en una hora. Tres de ellas son mis favortias y son las que comparto contigo:

1. Ir de compras en el Supermercado (o el Mercado): Esto me gusta porque es algo que tengo que hacer de todas maneras. Es parte de nuestra vida. La revista dice que 45 minutos empujando el carrito quema 117 calorías, 5 minutos de sacar bolsas del carro a la casa quema unas 43, y guardar las compras quema 40 en 14 minutos. Cada vez que vayas al mercado estarás haciendo ejercicio.

2. Ir de compras para ti misma: Este me encanta porque la verdad es que me gusta ir a mirar tiendas. No siempre compro, pero me encanta mirar. Cuando era chica y salía con mi amiga Rocio, ella se probaba ropa siempre pero yo era mas tímida y no me sentía cómoda probándome ropa que no iba a comprar. No sabía que con cada probada, ella esteba quemando 11 calorías. Claro, en ese momento no nos importaba quemar calorías. Pero si buscas una manera divertida de hacerlo y te gusta mirar tiendas, esto es lo tuyo. Cada vez que te pruebes algo, quemas 11 calorias. Eso sin contar la caminata.

3. Riete: Este es mi favorito de todos los tiempos. Todos lo que me conocen saben que me rio mucho. Hace varios años mi amiga Quely me dijo que había leído que reirse hace trabajar los abdominales. "Con razón tienes buenos abdominales", me dijo en ese momento, ja,ja,ja!. No sólo eso, reírse por 20 minutos quema 67 calorías. Si a eso le aumentas un karaoke con tus amigos, quemarás 136 calorías cantando en una hora (más si estás parada). ¿Y quién no se ríe en el proceso? Sólo con reír ya tienes un buen ejercicio.

Alguna de estas maneras te gusta mas? Deja un comentario al respecto con tu experienca!

Espero que esta informacion te sirva. De ser asi, compartela! Gracias.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica

Tres beneficios de una buena postura (uno de ellos es lucir más delgada)

2010-05-14T17:46:00.004-04:00

¿Tu mamá te insistía de pequeño que debías pararte bien o sentarte bien? ¿Te recordaba constantemente que tenías que tener una buena postura? Mi mamá lo sigue haciendo.

Bueno, resulta que no estaba equivocada. Hace poco leí en una revista que nuestras mamás tenían razón en hacerlo por diversos motivos.

Investigué un poquito más sobre los beneficios de una buena postura y escogí tres de ellos para compartir. Espero sean suficientes para motivarte a conservar o adoptar una buena postura:

1. Una buena postura fortalece los abdominales y la espalda. Si haces ejercicios abdominales pero después estás mal parada o sentada, es como si no hubieras hecho nada. Si quieres ver el resultado de tu esfuerzo, presta atención a cómo está tu postura durante el día. Distribuye tu peso equitativamente en los dos pies y mantén tu espalda recta pero no rígida.

2. Una buena postura ayuda a que tu cuerpo cumpla sus funciones vitales adecuadamente. Cuando los órganos están en su sitio pueden trabajar mejor. Puedes notar un cambio en tu respiración, por ejemplo, porque los pulmones no están presionados. Tu digestión puede mejorar. También puede ayudarte a reducir dolores de cuello y espalda.

3. Una buena postura te hace ver más delgada. Una vez vi en uno de esos programas de moda que cuando te paras derecha, reduces automáticamente dos kilos. No significa que los pierdes sino que tu apariencia es más delgada. Compruébalo tú misma mirándote en el espejo. A veces mi esposo y yo bromeamos que algunas fotos de “antes” y “después” de hacer alguna dieta es simplemente la persona parándose derecha.

Tener una buena postura no significa adoptar posición militar: “¡Saca pecho, mete barriga!”. Los hombros deben estar relajados, un poco hacia atrás, los abdominales deben estar contraídos naturalmente (sin “sumirte”) para sostener la espalda y la pelvis debe estar en posición neutra (no “sacando trasero”).

Para ayudarte a tener una buena postura intenta respirar hacia arriba en vez de inflar la barriga. Al principio se te puede hacer raro y hasta te puede doler un poco la espalda. Eso me pasó a mí cuando comencé a hacerlo; pero pronto me acostumbré y se hizo natural. Y siento que me ha ayudado a fortalecer mis abdominales.

Hasta la próxima, mantén una buena postura y a tu familia sana,
Angélica

PD: Si esta información te ha sido útil, compártela con otros usando los botones de la izquierda. ¡Gracias!

Esta rutina te puede ayudar a bajar de peso después del embarazo

2010-05-12T20:54:00.003-04:00

¿Estás intentando bajar de peso después del embarazo?

En otros posts he hablado de la importancia de tener una dieta balanceada y de hacer ejercicio para recuperar tu figura después del parto.

La clave para adelgazar es lo que comes. Evita mucha azúcar y harinas que te dan calorías sin nutrición. Concéntrate en fuentes saludables de carbohidratos, proteínas y grasas.

Hacer ejercicios ayuda a bajar de peso porque te hace quemar más calorías. Y los músculos que queman más calorías son los más grandes, como los de las piernas y abdominales.

Rutinas como esta te pueden ayudar a quemar esas calorías extras y bajar de peso después del embarazo:

Lower Body (Parte inferior del Cuerpo) con Desiree Bartlett

Esta rutina no está designada especialmente para mujeres que han dado a luz; pero cuando la vi pensé que tenía que compartirla contigo porque estoy segura que puede ayudarte. Y lo mejor es que está en Español.

En ExerciseTV puedes encontrar muchas rutinas más que son buenísimas. Yo hago varias de ellas y he probado muchas. Todos los entrenadores son de la mejor calidad y saben lo que hacen.

Si recién has dado a luz, haz sólo lo que puedas. Espera a sentirte más fuerte haciendo un poco más cada vez. No te rindas si no completas la rutina a la primera, enorgullécete de lo que estás logrando.

Una de las ventajas de hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo es que puedes hacerlo cargando a tu bebe. ¡Es lo que yo hacía! Si no tienes pesas no te preocupes, vas a recibir beneficios de todas maneras.

Espero que este video te guste, aqui va el enlace de nuevo:

http://www.exercisetv.tv/workout-videos/cardio/lower-body-spanish-4429

Hasta la próxima, mantente en salud
Angélica

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Un consejo para bajar de peso despues del embarazo

2010-04-29T17:53:00.003-04:00

Si todavia estas luchando para bajar de peso despues del embarazo, aqui tengo una informacion que te puede ayudar.

Para aumentar una libra (medio kilo) de peso, necesitas aumentar a tu dieta 3,500 kilo calorias, mas conocidas como calorias. De aqui en adelante voy a usar el termino “calorias” simplemente porque es el mas usado.

Ya se, tu preocupacion es bajar de peso, no aumentarlo. Pero sabiendo cuanto necesitas para subir, tambien puedes darte cuenta de lo contrario: al eliminar 3,500 calorias puedes bajar medio kilo.

Ahora la pregunta del millon: ¿Cómo te deshaces de 3,500 calorias? Para empezar tienes que tener en cuenta que tu cuerpo usa energia constantemente y asi quema calorias.

Para cumplir con todas las funciones corporales de sobrevivencia, tienes que quemar calorias. Eso significa que incluso respirar las elimina. En promedio quemas 24 calorias por kilo de peso solo con cumplir funciones vitales.

Para bajar de peso, no solamente después del embarazo, es importante quemar mas calorias de las que consumes.

Ahora ya sabes que tienes que eliminar 3,500 calorias para bajar medio kilo. Si estas dando de lactar todavía tienes que comer un poco mas, asi que deberias enfocarte en la actividad fisica.

Caminar por media hora puede ayudarte a quemar unas 150 calorias. Aquí puedes ver cuantas calorias queman algunos ejercicios.

Si caminas por media hora durante 24 dias, habras quemado 3,500 calorias extra, sin necesidad de cambiar nada mas en tu rutina diaria. Eso significa que en menos de un mes puedes bajar medio kilo de peso.

Si a esto le aumentas modificar como comes, puedes incluso bajar mas. Por ejemplo, el cuerpo quema mas calorias al digerir proteinas y fibra. Si tu dieta (o sea, lo que comes, no un plan para bajar de peso donde te privas de comer) incluye cantidades balanceadas de proteinas y carbohidratos en forma de fibra, puedes bajar mas rapido.

El progreso puede parecer lento pero ten en cuenta que has tenido 9 meses para formar un bebe, no vas a regresar a tu peso normal de la noche a la mañana.

Ten paciencia y recuerda que todo lo que haces por tu bebe tambien te ayuda a quemar calorias. Tu puedes bajar de peso despues del embarazo.

No te esfuerces demasiado. Espera unas cuantas semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio.

Espero que esto te ayude. Recuerda de compartirlo con otras personas usando Twitter o Facebook si crees que puede beneficiar a mas personas. Gracias!

Hasta la proxima, manten a tu familia sana

Angelica

Las mejores recetas para diabeticos

2009-12-07T18:45:00.003-05:00

Hace poco una amiga y el esposo de otra fueron diagnosticados con diabetes. Mi abuelo es diabetico hace mas de 40 anios.

La diabetes es una enfermedad degenerativa que esta relacionada no solo con factores geneticos sino sobre todo con el estilo de vida. Todos conocemos a alguien que tiene diabetes. Esta enfermedad esta creciendo a pasos agigantados en Estados Unidos y el resto del mundo. Lo mas triste es que con el aumento de obesidad infantil, el riesgo de que esta futura generacion desarrolle esta enfermedad es altisima. Y en hispanos el riesgo es incluso mayor.

Hace unos anios una amiga me contaba con tristeza como a su hijo de 12 anios le habian detectado el azucar muy alta y le dijeron que estaba en riesgo de desarrollar diabetes. El primer paso que tenia que dar era cambiar la dieta drasticamente y bajar de peso.

Y eso es lo comun que he visto con todas estas personas a mi alrededor: lo primero que tiene que cambiar cuando eres diagnosticado con diabetes es tu dieta. Y he visto como mis amigas (y mi abuelita desde hace decadas) se esfuerzan por preparar comida que sea no solo adecuada para mantener el azucar al margen y en niveles optimos sino que sea rica.

Muchas veces los doctores no ayudan mucho con esto y las personas se quedan con la responsabilidad de educarse. Los nutricionistas son los mejores aliados en estos casos.

Tambien hay muchisima informacion en linea y hace poco encontre un libro que me parece muy bueno. Ofrece las Mejores Recetas para Diabeticos y acceso a mucha informacion.

Si tu o alguien de tu familia sufre de diabetes, no dudes en adquirir y recomendar este libro. Tambien puedes acceder a traves del link en la esquina derecha de mi blog.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica

“Quiero bajar de peso pero odio hacer ejercicios”: Como incorporar el ejercicio a tu estilo de vida.

2009-11-13T17:44:00.002-05:00

Aunque odies los ejercicios o sientas que no tienes tiempo, igual tienes que hacerlos no solo para quemar mas calorías sino para fortalecer tu corazón y tus músculos, secretar endorfinas (hormonas que estimulan la sensación de satisfacción), ayudar a tu autoestima, activar tu sistema digestivo, etc.

Encuentra algo que te guste o que puedas incorporar fácilmente a tu rutina: usa las escaleras en vez del ascensor, lleva a tus hijos al parque y juega con ellos, haz sentadillas mientras vez televisión, aprieta y suelta los músculos del abdomen mientras estas en el bus, camina cuanto puedas en vez de manejar, etc.

Si hay una rutina que no te gusta, puedes probar varias cosas hasta encontrar algo para ti. A mi no me gustaba hacer ejercicios, pero comencé a hacerlos hace mas de 10 años porque sabia que era algo que tenia que hacer para bajar de peso.

Al principio solo repetía movimientos ya conocidos pero descubrí programas en la televisión que me gustaban de ejercicios anaeróbicos (como sentadillas, planchas, flexión de bíceps, etc.). Tengo que confesar que los Aeróbicos no me gustan pero si me encanta bailar. Si te pasa lo mismo, bailar es un buen ejercicio. También descubrí Tae Bo, me encanta dar puñetes y patadas, no solo quema calorías y tonifica músculos sino que ayuda a la autoestima porque te sientes poderosa.

Recuerda que el promedio recomendado de ejercicios es 30 minutos 3 veces por semana. Si esto es muy difícil comienza con 10 minutos. Aunque sea un minuto ya es un comienzo, ¡pero hazlo! Poco a poco puedes ir incorporando más tiempo.

Elige un momento del día que sea adecuado para ti, ya sea en la mañana, tarde o noche. Comprométete a hacer ejercicios y no pongan excusas. Una vez una amiga me decía que yo hacia ejercicios porque tenia tiempo. Todos tenemos tiempo, lo importante es como lo distribuyes.

Yo tengo responsabilidades igual que cualquier otra persona, y hago ejercicios como digo, hace más de 10 anos. He hecho ejercicios mientras estaba soltera, cuando me case, trabajaba fuera de casa y tenia hijos, y ahora que trabajo desde casa.

Hay esfuerzos que tienes que hacer. Si tienes que despertarte mas temprano, entonces ve a la cama más temprano también. Solo es media hora tres veces a la semana para comenzar, pero los beneficios van a durar toda tu vida.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angélica

“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip no. 3

2009-10-22T19:39:00.002-04:00

Si crees que puedes bajar de peso sin hacer ejercicio, buena suerte… No es imposible pero te va a costar un poco mas de esfuerzo. Además, ten en cuenta que los beneficios del ejercicio van mucho mas allá de perder peso.

Tip numero 3: Come bien y haz ejercicio

Seamos sinceras, tú sabes como bajar de peso. Lo único que tienes que hacer es ¡hacerlo!

Come balanceado, no elimines por completo grasas y carbohidratos. Unas 6 porciones de carbohidratos al día son suficientes. Eso puede distribuirse en dos porciones en cada comida: desayuno, almuerzo y cena. Entre cada uno come un snack o refrigerio rico en proteínas y fibra como fruta, queso, yogurt, etc. Cuando comes balanceado es más fácil que se te haga costumbre y tener indulgencias de vez en cuando sin que te arruine las metas.

Con respecto al ejercicio, asume que tienes que hacerlo parte de tu rutina diaria.

A veces hacer ejercicio te da más hambre. Es porque estas quemando calorías y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer nada grasoso y lleno de carbohidratos simples como harinas y azucares.

Ten en cuenta se trata de un cambio de estilo de vida, no de una dieta.

Recuerda que hay una regla muy simple:

SI calorías consumidas > calorías quemadas = subes de peso o no bajas nada
SI calorías consumidas < calorías quemadas = bajas de peso consistentemente

O sea, si quemas más calorías de las que consumes, puedes bajar de peso al menos hasta alcanzar tu “plateu”. Este es un punto en el que ya no bajas de peso. Tu rutina de ejercicios ya no te hace quemar más calorías porque tus músculos están acostumbrados al mismo esfuerzo. Es hora de cambiar la rutina o intensificarla.

Un ultimo dato: si haz comido mucho un día, en vez de no comer al día siguiente, haz mas ejercicios para quemar las calorías extras. Si dejas de comer tu metabolismo se pone lento y es contra productivo.

Si estos tips te han ayudado, deja un comentario. También cuéntanos lo que tú haces para bajar de peso y mantenerte en forma.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica

“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip No. 2

2009-10-20T17:27:00.001-04:00

En el primer tip hablamos de conocer tu cuerpo y tener metas realistas. Esto va acompanado de una buena actitud mental. El primer paso es tomar la decisión de cambiar tu estilo de vida. Haciendo pequenos cambios puedes lograr mucho. En este segundo tip voy a hablar de las calorias y como hacerlas trabajar para ti.

Tip Numero 2: Cuenta calorías y mantén un diario de comida

Si quieres lograr algo, tienes que dar algo a cambio. Contar calorías si cuenta, y aunque es un poco de esfuerzo, no vas a tener una conciencia clara de lo que comes si no lo escribes.

Es impresionante el poder que tiene la palabra escrita. A veces crees que un snack no es nada, pero cuando ves físicamente la lista de todo lo que has comida, te puedes sorprender.

Conoce cuantas calorías necesitas al día. Si tienes una vida sedentaria, 1800 calorías pueden ser suficientes. Y si eres mayor de 40, ese número puede ser incluso menor.

Consulta con tu doctor, nutricionista o el Internet cual es el número apropiado para ti. Tal vez no vas a saber la cantidad exacta de calorías que consumes pero haz un cálculo promedio. Por ejemplo, una taza de arroz blanco de grano largo cocido tiene 205 calorías, una manzana mediana mas o menos 70, una rodaja de pan integral entre 80 y 110, etc.

Calcula las calorías que consumes cada vez que comes y apuntalas en tu diario de comida. Calcula por ejemplo, 500 calorías para cada comida y 250 para cada snack. Distribúyelas como mejor te acomode. Una vez que te acostumbras a comer saludablemente, puedes llegar a un punto en el que ya no necesites escribir nada. Pero al comienzo, esfuérzate.

También recuerda que si tu dieta diaria esta basada en restricciones, va a ser mucho mas difícil alcanzar tu meta porque vas a estar insatisfecha. Toma decisiones basadas en la comida que te gusta y varíala un poco. Por ejemplo, si en el desayuno te gusta comer 3 tostadas con mantequilla, comienza por comer solo dos o cómelas sin mantequilla.

Si no das nada, no obtendrás nada. Y a veces “dar” significa renunciar a algo. Comer saludable es mas rico de lo que piensas, solo tienes que tomar decisiones inteligentes.

En el siguiente tip hablaremos un poco mas de la comida y el ejercicio. Si tienes un tip o una pregunta, deja un comentario.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica

“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip No. 1

2009-10-18T17:36:00.001-04:00

Muchas veces recibo este tipo de comentario. Mis amigas me preguntan como puede ser que teniendo 3 hijos, conserve mi peso y tenga la barriga plana. Asi que decidi escribir algo al respecto para todas las personas que quieren bajar de peso. Estos tips te van a ayudar solo si haces algo al respecto después de leerlos. Los voy a dividir en 3 partes para que se te haga fácil leerlos poco a poco:

Tip Numero 1: Conoce tu cuerpo y ponte metas realistas

Siempre van a haber personas naturalmente delgadas y naturalmente subiditas de peso. Para unas es mas fácil perder peso que para otras. No te encierres en el “quiero adelgazar y no puedo”.

Si comienzas con una actitud negativa, no vas a llegar muy lejos. Convéncete a ti misma de que si puedes y repítelo en voz alta aunque te parezca raro. El cerebro cree lo que tu le dices y se esfuerza por hacerlo una realidad. Si le dices que puedes bajar de peso, va a hacer todo lo posible para que eso se compruebe.

Reconoce que los estereotipos de la farándula son falsos, si las artistas bajan de peso rapidísimo es porque tienen entrenadores personales, nutricionistas, horarios estrictos que incluyen 3 horas de ejercicios, y bueno, si, también se hacen cirugía.

No creas que puedes bajar dos kilos en una semana y mantenerlos eternamente si no haces cambios drásticos en tu estilo de vida. A veces dos kilos al mes es más realista.

En el segundo tip discutiremos el consumo de calorías y como ponerlas a trabajar para ti.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica

Importancia de la Vitamina D y sus ventajas

2009-10-12T19:53:00.004-04:00

Durante mucho tiempo se ha reconocido la importancia de la vitamina D en la salud osea. Pero la vitamina D tiene otras ventajas tambien. Nos protege de varias enfermedades y padecimientos incluidos enfermedades del corazon, varios tipos de cancer, presion alta, gota, infertilidad, Alzheimer, etc.

Las vitaminas son sustancias que nuestro cuerpo no puede producir, por eso necesitamos consumirlas. Los alimentos que comemos nos deberian proveer las vitaminas que necesitamos; pero con el incremento de factores nocivos en el medio ambiente y la reduccion de nutrientes en los productos agricolas, cada vez es mas importante consumir suplementos.

La vitamina D en realidad es una hormona que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar con una simple exposicion solar. Eso tambien viene con posibles efectos nocivos, por eso menos y menos gente se expone al sol o usa mucha proteccion solar. La otra fuente de vitamina D son suplementos. De los alimentos consumimos apenas un porcentaje un chico.

Ultimamente se esta reconociendo una nueva ola de deficiencia de vitamina D. Es esta deficiencia la que produce una mayor propension a desarrollar las enfermedades listadas al principio.

La importancia de la vitamina D mas alla de la salud osea y exposicion solar. Cada uno necesita diversas cantidades dependiendo de la edad, el genero, la condicion fisica e incluso estilo de vida. Incluso con exposicion solar, todavia puedes necesitar consumir un suplemento con vitamina D.

Para conocer mas sobre la vitamina D y cuanto deberias consumir, revisa este articulo (en Ingles):

http://www.huffingtonpost.com/dr-frank-lipman/vitamin-d-what-you-need-t_b_308973.html

Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica

Yo confio el bienestar de mi familia solo a una marca de suplementos. Nuestras multivamina tienen cantidades adecuadas de vitamina D para una salud optima.

Seis beneficios de la chicha morada

2009-06-08T17:35:00.002-04:00

La chicha morada es una de las bebidas más populares del Peru, sino la más popular. Se prepara usando maíz morado, que es oriundo de la sierra peruana. De ahí el color característico de la bebida, y su nombre.

Siempre he escuchado en mi familia que la chicha es buena par la salud, sobre todo para quienes sufren de presión alta. Pero nunca había tenido pruebas al respecto. Hace poco recibí un correo electrónico donde se menciona un estudio hecho en Japón sobre los beneficios de la chicha morada. Si eres peruano o peruana, seguro lo has recibido también.

Los seis beneficios de la chicha morada que destacan son:
1. Favorece la regeneración de tejidos y retarda procesos degenerativos en general. Esto implica una acción antiarrugas.
2. Previene enfermedades cardiovasculares. Esto se puede deber a que estimula la circulación sanguínea e inhibe el colesterol malo. Talvez esto es lo que la hace buena contra la presión alta.
3. Estimula la acción diurética.
4. Protege la retina.
5. Previene el cáncer colorrectal.
6. Previene la acumulación de grasa y el aumento de la insulina.

Estos beneficios se deben a la presencia de antocianina en el maíz morado. La antocianina es un bioflavonoide con poder antioxidante que da color morado, purpura, rojo intenso e incluso negro a algunas plantas. Lee mas sobre como los beneficios de la chicha morada se derivan de la antocianina.

Así que ya sabes, a tomar chicha morada!

Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica

Dos maneras de tratar la diabetes

2008-11-27T13:51:00.004-05:00

La diabetes es una de las enfermedades degenerativas mas importantes de los ultimos tiempos. Esto es porque no solo esta cobrando muchas vidas sino porque es una enfermedad que podemos prevenir con un estilo de vida saludable.

Pero, ¿que pasa cuando ya has sido diagnosticado? Hace poco lei en una revista que lo mejor que puedes hacer es tomar medidas durante los 6 meses que siguen a tu diagnostico.

Esto es basico porque mucha gente recibe sus resultados y no hace nada por mucho tiempo, hasta que la enfermedad comienza a tener consecuencias irreversibles (como perdida de vision, debilitamiento del oido, perdida de sensibilidad en los pies y consecuentes heridas, etc)

Asi que una manera de comenzar a hacer algo por tu diabetes es hacer ejercicios. Puede sonar logico o simple, pero es algo basico que muchisimos pacientes no hacen. Solo caminar por una hora diaria puede ayudarte a reducir tu nivel de azucar grandemente, gracias a que te ayuda a perder peso y por los beneficios adicionales de los ejercicios (busca mi comentario sobre el tema en los archivos de este blog).

Otra cosa que puedes hacer y que es tan importante como los ejercicios es controlar tu dieta. No necesitas cortar el azucar completamente, sino aprender a balancear los alimentos que puedes comer. Claro que tienes que evitar el azucar pero eso significa evitar las harinas y la grasa tambien.

Consulta con tu medico cuales son los mejores alimentos que puedes consumir. El doctor de mi tia le dijo que un diabetico en realidad puede comer de todo si lo hace con moderacion. Y esa es una palabra clave: moderacion.

Si no haces cambios ahora, en el futuro tendras que enfrentar las consecuencias. Y la consecuencia que no tiene solucion es la muerte. Es serio, asi que haz algo hoy mismo.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.

Angelica

Otra cosa que puedes hacer es tomar vitaminas para fortalecer tu sistema inmune. Si quieres aprender un poco mas sobre el tema, visita este link sobre como mantener y mejorar tu salud.

Beneficios del chocolate para la salud cardiovascular y el cerebro.

2008-11-11T20:45:00.004-05:00

Un amiga solia decirme que coma "un chocolatito para la felicidad". Y hasta ahora, cada vez que me siento deprimida o ansiosa, me provoca comer un chocolate. No solo tiene un efecto relajante por el sabor y la felicidad que te da comer algo rico, sino porque realmente tiene efectos beneficiosos para el cerebro y el corazon.

Los beneficios del chocolate para la salud del cerebro incluyen la produccion de serotonina (que produce la sensacion de felicidad) y otros estimulantes que ayudan a la circulacion sanguinea cerebral. Esto puede derivarse en mejor atencion y rendimiento cerebral. Incluso se sugiere que seria bueno para ancianos que han tenido algun tipo de ataque cerebral o padezcan de demencia. Pero todavia hay mucho que investigar al respecto.

Los beneficios del chocolate para la salud cardiovascular estan mas estudiados y ya no son tan discutidos. Mejora la circulacion sanguinea y ayuda a contrarrestar el colesterol malo. Esto se debe a la alta cantidad de antioxidantes provenientes del cacao. Ademas, una barra de chocolate es rico en minerales como potasio, fosforo, magnesio, hierro, calcio, cobre y cromo, y en vitaminas E, B1 y B2.

Eso no significa que tu y tu familia tienen licencia para comer todos los chocolates que quieran. Los mas nutritivos son los chocolates oscuros, porque tienen mas concentracion de cacao y por lo tanto, antioxidantes. Los beneficios del chocolate estan comprobados cuando es ingerido en cantidades moderadas (una barrita a la semana, o 6 gramos al dia). Asi que igual tienes que controlarte para no exagerar con el azucar.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.

Angelica

¿Dejar de comer para adelgazar?

2008-11-03T21:42:00.003-05:00

A veces es tentador dejar de comer pensando que asi vamos a ahorrar calorias y vamos a delgazar mas rapido. En realidad el efecto puede ser totalmente contraproducente.

Al dejar de comer el cuerpo recurre a sus reservas para sobrevivir y seguir funcionando. El metabolismo es mas lento, tu cuerpo transforma la energia que esta usando de sus reservas en grasa. en pocas palabras, puedes engordar en vez de adelgazar.

Ademas, cuando ya no aguantas el hambre tiendes a comer mas o comer comidas con mucha grasa o azucar porque el cuerpo naturalmente pide fuentes de calorias inmediatas.

Asi que si estabas pensando que dejar de comer te va ayudar a adelgazar, o que puedes bajar de peso dejando de comer... estas equivocado.

Ultimamente hay bastante revuelo por dietas que prometen reducir de peso comiendo todo lo que quieras, sin sacrificarte, sin morirte de hambre, etc. No he visto de cerca todas, pero por lo que he podido ver, estan recurriendo al mismo concepto que acabo de explicar, de manera inversa.

Esa manera inversa implica que comiendo mas, el metabolismo se acelera y quema calorias mas saludablemente. Pero no es comer cualquier cosa. Es comer comida con bajo contenido glicemico (que no se transforma en azucar muy rapido) o en pequenas porciones para evitar que el cuerpo use sus reservas.

Visita este sitio para mas informacion y explicaciones mas detalladas respecto a bajar de peso dejando de comer.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.

Angelica

Lee esto antes de hacer ejercicios

2008-10-25T16:42:00.003-04:00

En un comentario anterior puse algunos beneficios de los ejercicios para nuestra salud. Dependiendo de tu estado de salud y nivel de atletismo, puedes realizar diferentes tipos de ejercicios; pero siempre es importante considerar la importancia del calentamiento y enfriamento dentro de tu rutina.

El calentamiento se debe realizar en la primera parte de la sesion por 5 o 10 minutos. Sobre todo tienes que estirar los musculos que vas a usar mas, pero es importante estirar todos los musculos porque en muchos movimientos estan trabajando mas partes del cuerpo de las que uno cree.

Aparte de estirar, tambien hay que comenzar a ejercitar un poco de manera moderada. Esto literalmente "calienta" el cuerpo aumentando el flujo de sangre y lo prepara para la actividad mas exigente. La temperatura sube y hace los musculos mas flexibles. Esto previene lesiones pero no necesariamente va a prevenir que te duela el cuerpo despues!

Al final de la rutina tienes que enfriar y estirar nuevamente los musculos por otros 5 o 10 minutos. Esto significa bajar la intensidad de tus ejercicios y regresar gradualmente a un ritmo normal de respiracion (si te has agitado).

De esta manera el corazon regresa a su nivel cardiaco normal y se previenen mareos y desmayos. Tambien permite que el cuerpo se deshaga de productos innecesarios como acido lactico, que se puede formar en los musculos durante la rutina.

El estiramiento prepara tus musculos para la siguiente sesion pero (de nuevo) no necesariamente evita que te duela el cuerpo!

Asi que ten en cuenta que tu rutina siempre tiene que incluir estiramiento, calentamieno y enfriamiento para obtener al maximo todos los beneficios de hacer ejercicios.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana!

Angelica
De que otra manera puedes cuidar tu salud? Encuentra una respuesta aqui.

¿Por qué es importante tomar agua?

2008-10-17T16:42:00.005-04:00

Me acuerdo una vez que mi mamá comentó que ella nunca tenía sed. Yo estaba casi en shock, “¡¡¿¿QUE??!! Imposible”, pensé yo. “Entonces, ¿Por qué tomas agua?”. Según ella, tomaba agua porque quería o porque se le ocurría, pero no porque tenía sed. Es mas, que ella no sabia lo que era la sed. Esto ya era demasiado.

Resulta que no estaba tan equivocada después de todo. Aunque ahora ella no recuerda haber hecho ese comentario, creo que en ese momento simplemente estaba mostrando la manera en la que uno debería tomar agua: antes de tener sed.

Nuestro cuerpo esta compuesto en gran parte de agua. Por lo tanto, el agua es vital para el adecuado funcionamiento del mismo. La sed es un signo temprano de deshidratación, o sea que hemos perdido mas agua de la que hemos ingerido. No significa que hay que alarmarnos si no que nuestro cuerpo esta señalando que necesita mas liquido para seguir funcionando bien. Si la deshidratación continua puede ser peligroso.

Por eso es importante tomar agua constantemente, de preferencia por si sola y no con los alimentos, para que la hidratación sea completa. Se recomienda tomar agua 20 minutos antes de comer y una hora después.

La cantidad de agua que necesitamos varía de persona a persona, dependiendo del peso, el estado de salud, actividad física, etc. No hay pruebas médicas que sugieran que necesitamos ocho vasos de agua al día. Una formula propuesta es dividir tu peso en kilos entre 30.

Eso seria 2 litros de agua para una persona de 60 kilos por ejemplo. Pero muchos alimentos contienen agua que ayudan a reemplazar la que estas perdiendo, así que puede ser que solo necesites unos cuantos vasos para completar lo que necesitas.

Para conocer un poco más los beneficios de tomar agua, puedes visitar esta página, que contiene información importante y sencilla. Para una mirada mas medica de los beneficios del agua y las enfermedades que ayuda a prevenir e incluso curar, te recomiendo esta pagina. Hay muchísima más información en Internet.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.

Angelica

Aprende sobre otra manera de mantener a tu familia sana.

Siete enfermedades que puedes prevenir con ejercicios

2008-10-08T17:05:00.010-04:00

Si pensaste que hacer ejercicio solo te ayuda a bajar de peso, te equivocas. Cada vez mas estudios comprueban que los beneficios de hacer ejercicios van mucho mas alla que ayudarte a verte bien. Influye en vivir una vida larga y saludable, y en prevenir muertes prematuras.

Una recomendacion minima muy comun es hacer al menos 20 minutos de ejercicios moderados 3 veces por semana. Puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo poco a poco. Y piensa que mientras te ejercitas, estas previniendo todas estas enfermedades:

1. Enfermedades cardiacas
2. Derrame cerebral
3. Demencia
4. Depresion
5. Diabetes
6. Osteoporosis
7. Cancer (sobre todo al seno y al colon)

Como es posible? te preguntaras. Sin entrar a mucho detalle cientifico, cuando haces ejercicios tu corazon trabaja mas y bombea mas oxigeno al cuerpo . Al mismo tiempo otros mecanismos se disparan (por ejemplo, se secretan ciertas hormonas) y tu cuerpo comienza a fortalecer tu sistema inmune, a bajar tu presion arterial, mejorar el nivel de buen colesterol y reducir estres, entre otras cosas. Resultado? mejor salud y expectativa de vida saludable.

Y estos son solo algunos de los beneficios de los ejercicios! Asi que, que esperas para comenzar? Sal a jugar con tu familia al parque, pasea a tu perro, ensenale a tus hijos a jugar futbol, reta a tus amigos a una mini maraton, se creativa! Y no pongas excusas que esas no te ayudan a prevenir ninguna enfermedad.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.

Angelica
Aprende mas sobre como prevenir enfermedades.

Comenzaron los resfrios! Y como esta tu sistema inmune?

2008-10-01T22:12:00.006-04:00

Con el inicio de clases en la escuela, tambien se inicia la epoca de resfrios. Ya veo a familias a nuestro alrededor quejandose y comentando lo mal que estan o estuvieron. Y los niños faltan a la escuela cada semana. Nosotros apenas hemos tenido que limpiarnos la nariz mas seguido por unos dias.

A veces creemos que estar resfriados cada cambio de estacion es normal, pero lo es realmente? Si nuestro sistema inmune es lo suficientemente fuerte, no deberia ser asi! Y para lograrlo necesitamos una cantidad muy alta de antioxidantes.

Siempre se habla de la vitamina C para evitar o combatir el resfrio; pero es comun tomar esta vitamina apenas sentimos que los sintomas comienzan y no antes. Es como esperar estar completamente deshidratado para tomar agua (por cierto, tener sed es sintoma de deshidratacion, deberiamos tomar agua antes; pero ese es otro tema).

Hay que fortalecer nuestro sistema inmune con un espectro grande de antioxidantes. Los mas potentes y conocidos son las vitaminas A, C y E. Y funcionan en sinergia una con otra, en diferentes partes de la celulas. Y para que tengan un mejor efecto, hay que combinarlas con minerales y otros antioxidantes.

Una familia sana es una familia capaz de luchar contra infecciones y resfriados, una familia con un sistema inmune fuerte.

Hasta la proxima, mantente en salud.

Angelica
Aprende un poco mas sobre como construir un sistema inmune fuerte y una familia sana.

Buenas decisiones en comidas ayudan a bajar de peso

2008-09-26T21:30:00.004-04:00

Mi esposo esta tratando de bajar de peso. Y lo esta logrando. Sin dietas.
Todo comenzo cuando saco su Indice de Masa Corporal. Es un indice que correlaciona el peso y estatura (se obtiene dividiendo tu peso entre tu estatura al cuadrado). Mi esposo encontro que estaba con sobrepeso segun este indice.

A pesar que no se le ve gordo, es obvio que ha subido de peso durante los ultimos años. Claro, mis comentarios eran motivo de burla hasta que el lo encontro por si mismo.

Asi que decidio bajar de peso para estar en un nivel moderado de Indice de Masa Corporal porque eso esta asociado con mejor salud. Y, algunos pantalones le quedan mejor con unos kilitos menos.

Lo mas interesante es que no esta haciendo dieta. El cambio mas grande ha sido tomar mejores decisiones cuando va a comer. Han sido pasos pequeños y graduales pero definitivos.

Come mas frutas y verduras y menos dulces y grasa. Tambien esta mas consciente de hacer mas ejercicio para quemar calorias, y sabe que si comio un poco de mas, tiene que quemar esas calorias extras.

Claro, ayuda que los hombres queman mas calorias que las mujeres. Asi que si eres mujer, no esperes ver los resultados tan rapido.

Pero tomar buenas decisiones en comidas le ha ayudado a bajar casi 4 kilos en 5 semanas. Al bajar asi, moderadamente, su perdida de peso es mas efectiva y permanente.

Y sus gustos estan cambiando: cada vez es mas facil comer cosas que favorecen su perdida de peso, sus antojos por dulces y carbohidratos han disminuido mucho y disfruta mas comiendo fibra y frutas.

Es un cambio de estilo de vida que es mas facil mantener a largo plazo. Y el gusto de entrar mas facilmente en esos blue jeans son una gran motivacion tambien!

Hasta la proxima, mantente en salud.

Angelica
Un peso ideal es bueno para tu salud. Quieres saber que mas es bueno, tambien? Encuentralo aqui.

Bajé de peso después del parto: Mision cumplida

2008-09-24T12:05:00.005-04:00

Siento que ha comenzado una nueva etapa en mi vida. Despues de pasar 6 semanas en el Peru entre Junio y Julio, regresamos a casa y todo fue pasando muy rapido. Pero por fin, con los ninos en la escuela y las actividades mas establecidas, puedo tener una idea de como se presentan los dias.

Estoy aprendiendo a construir mi negocio en linea y es muy emocionante. Me exije trabajar mucho en esta primera etapa, pero es algo que me gusta y que me entusiasma. Y he estado pensando en lo bien que se siente cumplir con nuestras responsabilidades (algo que siempre les digo a mis hijos pero a veces olvido).

Estoy sacrificando algunas cosas que me gustan pero vale la pena porque luego de trabajar me siento tan bien que no extranio aquello que he sacrificado (television, tiendas, revisar mi correo electronico, etc.)

Tambien me he sentido bien porque alcance mi primera meta de reducir 2 centimetros de cintura después de mi tercer embarazo. Me tomó un año perder el peso y los centímetros pero lo hice. No he estado haciendo ejercicios extenuantes, simplemente mas enfocados.

Cambie mi querido Tae Bo por otros programas que encontre en el Cable (la funcion En Demanda es buenisima!) porque podia encontrar programas de 30 minutos o menos que realmente son eficientes.

Fue un reto sobre todo porque en el Peru tenia que comer TODO!, asi que cuando regrese era como comenzar de cero. Pero en un par de meses puedo decir que comer bien y hacer ejercicios efectivos me ayudo a llegar donde queria.

Satisfaccion personal. El cumplir pequeñas metas cada dia. Para mi, una meta importante es dedicarle al menos una hora a mi negocio. Y se siente tan bien! Sean a corto, mediano o largo plazo, la satisfaccion de decir "meta cumplida!" es una emocion que influye en nuestro bienestar personal. Y el bienestar personal es parte de nuestra salud mental.

Asi que ponte metas hoy dia y cúmplelas. Luego, sientete bien y disfruta.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana
Angelica
Si quieres saber más sobre cómo Angélica se mantiene saludable visita su página web.

¿Por qué es difícil ir al Gimnasio?

2008-04-03T14:22:00.002-04:00

Mmm, la verdad es que no sé. Comencé a ir al gimnasio hace unas semanas y me gusta. Pero con mi hija con tos en los últimos días la verdad es que no me sentí bien de llevarla a la Guardería. PERO, eso no significa que no he hecho ejercicios, al contrario. Es una buena oportunidad para regresar a uno de mis favoritos: Tae Bo.

Pero bueno, regresando al gimnasio. Cuando voy tiene que ser temprano en la mañana después que mis 2 hijos menores desayunan. Yo como algo muy ligero como media manzana o un poquito de ceral, porque no me gusta hacer ejercicios con el estómago lleno. Y no debería tampoco. Se recomienda esperar dos horas después de haber comido para hacer ejercicios. Así que si se me pasa ese momento del desayuno y las horas, es mucho más difícil ir.

Otra cosa es que estoy yendo sola y creo que cuando vas con alguien tienes más motivación. Yo sigo prefiriendo estar en mi casita y hacer ejercicios aquí, pero esto de aprender a usar las máquinas tiene su encanto, quizás porque es nuevo y es un reto. Si me aburro, les aviso.

Así que mejor pienso en lo que gano yendo al gimnasio, como fortalecer mis músculos, tonificar mi cuerpo y tener energía. Y me gusta cuando recojo a mis niños de la Guardería y mi hija de 5 años me pregunta cómo me fué, ¡ahí puedo conversar con alguien!

Hasta la próxima, mantente en salud,
Angélica

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De regreso... de nuevo

2008-03-03T18:49:00.002-05:00

Okay, después de 3 meses regreso a escribir. Dejo que muchas cosas se me atraviesen en el camino. A veces ni siquiera reviso mi correo electrónico en días. Como que la organización no es mi fuerte últimamente. Por lo menos la casa (o departamento, mas bien) está limpio, je,je,je.

Bueno, lo que me motivó a escribir es ver cómo tanta gente se está enfermando, ¿qué pasa? Bueno, aquí en Estados Unidos es invierno así que hay viruses dando vueltas y atacando bien fuerte. Y la mayoría de personas asume que tarde o temprano se van a enfermar porque es lo más lógico y normal contagiarse de alguna manera, a pesar de todas las medidas que toman para evitarlo.

Pero la verdad es que no deberíamos conformarnos a que sea normal contagiarse de cualquier virus que esté dando vueltas. Si nuestro sistema inmune es lo suficientemente fuerte debería ser capaz de luchar contra cualquier cuerpo extraño que quiera atacarlo. Y para tener un sistema inmune fuerte hay que consumir vitaminas y minerales en cantidades óptimas, no sólo las que recomienda la Administración de Salud (al menos, en Estados Unidos).

Mi familia está bien protegida. Tanto así que no nos hemos enfermado y lo más grave que hemos tenido han sido un par de días con nariz tapada. De repente hasta eso lo podríamos evitar...¿Y tú, de salud cómo andas?

Hasta la próxima, manténte en salud.
Angélica

Para conocer más sobre cómo la familia de Angélica se mantiene sana, visita su página web aquí.

Sobreviviendo las fiestas sin subir mucho de peso

2007-11-29T16:52:00.001-05:00

Pasó el Día de Acción de Gracias y sobreviví con medio kilito de más. Hubiera podido ser peor, con toda la comida a nuestra disposición en casa de mis suegros, y sin mucho que hacer.

Mi "plan" (porque no fue muy planeado, sinceramente) fue simplemente medir mis porciones. Como quería comer de todo, me serví porciones chiquitas de todo lo que quería, de tal manera que podía probar cada opción. Después, si todavía tenía hambre (lo cual no ocurrió mucho) podía comer más de lo que más me había gustado.

Lo más difícil de evitar eran los postres, ¡tan provocativos!.

Para poder comer postres, comía menos comida y luego hacía lo mismo que antes: probar de todo. Durante el día trataba de subir y bajar las escaleras para ver qué estaban haciendo mis hijitos o para ver si había alguien con quien conversar nomás.

En unas semanas regresamos a la casa de mis suegros para pasar Navidad y va a ser lo mismo. Todos vamos sabiendo que vamos a comer de más y nos reímos de eso.

Así que en estas semanas regreso a comer saludable, a hacer ejercicios y bajar un poquito más de peso sin hacer dieta. Difícil pero no imposible. Total, son un par de veces al año nada más.

Hasta la próxima, mantente en salud.
Angélica
Para conocer más sobre cómo Angélica promociona un estilo de vida saludable, visita su página web aquí.

Para recuperar la figura después del embarazo: Para evitar el pecado hay que evitar la tentación

2007-11-21T09:34:00.002-05:00

Durante las dos últimas semanas he podido reducir un centímetro más, así que estoy más cerca de mi meta. PERO, la verdad es que he estado comiendo más dulces que de costumbre.

¿Por qué? simplemente porque los tengo disponibles y a veces mi fuerza de voluntad no es tan grande. O porque estoy estresada y busco comida consuelo. Por lo menos no exagero mis porciones; pero normalmente no como dulces seguido y prefiero que sea así. Si quiero algo dulce busco frutas o preparo snacks saludables con frutas y nueces.

Además, cuando comienzo a comer dulces es más fácil seguirlos comiendo porque el azúcar refinada se procesa rápido en el cuerpo. Me llena más fácil pero eleva el azúcar en mi sangre, la presión, colesterol, etc. Y así como sube, baja y de nuevo tengo ganas de comer.

La satisfacción psicológica también viene rápido, pero de pensar que estoy dando de lactar y que mi bebe come lo que yo como... mmm.. como que la satisfacción psicológica también se va rápido. No le daría dulces a mi bebe y, después de todo, comerlos es como dárselos.

Así que mi conclusión es que para evitar el pecado (léase, comer de más, de lo que sea) hay que evitar la tentación. Es decir, evitar tener acceso fácil a eso que no deberíamos comer.

Por eso mis chocolates y dulces (producto de regalos y Halloween) están bien fuera de mi alcance. Ayuda que soy baja de estatura y que necesito subirme a algo para alcanzarlos.

Creo que de vez en cuando, dulces no están mal. Normalmente los como en moderación pero como dije antes, estaban ahí (tentación) y decidí ceder más seguido de lo normal (pecado). Y "seguido" significa una vez al día. Así que si tienes momentos de "pecado" no estás solo/a. Y ahora con la celebración del Día de Acción de Gracias en casa de mis suegros, mmm... ya iré contando cómo me va.

Hasta la próxima, manten a tu familia sana
Angélica
Si quiere conocer más sobre cómo Angélica promueve un estilo de vida saludable, visita su página web aquí.

Comiendo orgánico

2007-11-14T13:55:00.000-05:00

Hace unas semanas nos inscribimos en un programa de verduras orgánicas con una granja a unos 40 minutos de donde vivimos. Cada miércoles tenemos que recoger nuestros productos en una tienda local. Lastimosamente nos enteramos muy tarde de este programa y ya termina el próximo miércoles; pero al menos hemos disfrutado de unas semanas de verduras órganicas.

Una de las cosas que más me ha gustado es simplemente la tranquilidad de saber que lo que estamos comiendo no tiene restos de pesticidas u otros químicos. Incluso he conocido verduras nuevas. En cada envío hemos recibido una buena variedad de productos que incluyen vegetales de hojas verdes. Y es un verde tan intenso y natural que solamente de verlas ya tengo ganas de prepararlas para comerlas.

Y como hoy día es miércoles, ya siento la emoción de ir a recoger mis verduras y ver qué voy a tener para ofrecerle a mi familia esta semana. Cada envío viene con una carta de los dueños de la granja con noticias y recetas. La primera vez que recogí las verduras fue una emoción increíble al ver que tenía acelga (swiss chard). No había comido acelga desde que no mudamos a los Estados Unidos, así que preparé un pastel que es sencillamente delicioso. Por si acaso, aquí va la receta:

Pastel de acelga y fideos
Ingredientes
- Un atado de acelga
- 300 gr de fideos cocidos, de preferencia spaguetti (entre 3 y 4 tazas)
- 4 a 6 huevos
- Para la salsa blanca: 2 cucharas de mantequilla, 2 cucharas de harina, 2 tazas de leche, sal y pimienta.

Preparación
- De la salsa blanca: derretir la mantequilla en una caserola y agregar la harina moviendo constantemente. Agregar la leche de a pocos hasta formar una salsa no muy espesa. Usar menos leche si es necesario. Sazonar con sal y pimienta. Opcional: agregar queso mozzarella y mover hasta que se derrita y se una a la salsa.
- Del pastel: En un molde (de preferencia rectangular) engrasado poner una capa de fideos, romper dos huevos encima de tal manera que cubra todos los fideos (usar uno más si es necesario). Encima colocar la mitad de las hojas de acelga bien lavadas. (Tener en cuenta que las hojas se van a reducir cuando se cocinen). Encima de la acelga poner la salsa blanca y comenzar otra capa de fideos, huevos, acelga y salsa. Llevar al horno a 150 grados C por unos 45 minutos o hasta que la salsa se vea dorada encima.

Si quieres saber más sobre cómo Angélica complementa su nutrición, visita su página web aquí.

Para bajar de peso después del embarazo: Un centímetro menos SIN dieta

2007-11-05T12:56:00.001-05:00

Después de mi segundo embarazo, hace 5 años, fue relativamente fácil regresar no sólo a mi peso previo sino incluso a mi cuerpo previo embarazo.

No sé cómo lo hice, realmente. No hice dieta estricta, simplemente comía saludable y hacía ejercicios. Mi bebita tenía un buen horario y pude acomodarme rápido a ella. Pero esta vez no fue igual. Oh, no.

Después de dar a luz, hace cuatro meses y medio, me encontré con 7 centímetros y 5 kilos de más. Claro, no es nada comparado a otras mujeres, ¿no?; ¡pero de todas maneras fastidia cuando no te puedes poner tu ropa!

Como recién había dado a luz, no me preocupaba mucho porque toma semanas regresar a tener forma humana.

Pero conforme fueron pasando las semanas me dí cuenta que sólo había perdido 2 centímetros y nada de peso. Mmmm, algo era diferente.

Para empezar, ¡la edad!, parece que es cierto que tu cuerpo responde diferente conforme pasan los años.

En segundo lugar, mi bebe no tenía un horario para nada. Eso de que los bebes duermen mucho no fue cierto para él porque parecía que su única manera de dormir era lactando. Pobre.

Pero yo estaba decidida a darle leche materna, asi que respondía a todos sus llamados. Apenas dormía y no tenía mucha fuerza para hacer ejercicios. Dieta ni hablar, porque dando de lactar no puedo hacer dieta, al contrario, hay que comer como embarazada: muy sano y aumentando unas 300 calorías.

Finalmente comencé a hacer ejercicios después de un mes. Al principio sólo podía hacer 20 minutos porque era todo lo que el bebe dormía entre sesiones de leche. Poco a poco fui aumentando minutos e intensidad.

Después de casi 3 meses de haber dado a luz seguía con 4 centímetros de más y casi 4 kilos. Durante este último mes por alguna razón he tenido muchas ganas de comer chocolate, ¡y lo he hecho!

Lo más interesante: casi todos los días. Pero también estoy comiendo bastante fibra y tomando agua. No estoy haciendo dieta, simplemente evito grasa, mucha harina y azúcar. Como dije antes, como si estuviera embarazada.

También aprendí que a partir de los 30 años nuestras necesidades calóricas disminuyen, así que ya no me traumo tanto por aumentar esas calorías extras si sé que he comido bien durante el día.

Me di cuenta que he perdido un centímetro cada dos semanas y 3 kilos en total. O sea que sólo me falta un kilo y 2 centímetros por perder.

Me gusta mucho hacer ejercicios en la mañana antes de comenzar el día porque me da energía y me siento empoderada. Me encanta Tae Bo, así que es lo que más hago. Es divertido y ayuda a quemar muchas calorías.

Así que no es imposible perder el peso después del emabarazo. Sólo necesitamos decisión y voluntad. Pero todavía tengo camino por recorrer, ya iré contando cómo me va.

Hasta la próxima, manten a tu familia sana.
AngélicaPara conocer cómo Angélica completa su dieta saludable visita su página aquí

Hablando de estrés... ¿cómo manejar el estrés con tres niños en casa?

2007-11-01T13:02:00.001-04:00

Los dos últimos días fueron estresantes.

El martes fui a comprar las últimas cosas que necesitaba para el disfraz de mi hija para Halloween y en la tarde comenzamos a hacer galletas para que lleve al a escuela al día siguiente, precisamente para la fiesta de Halloween.

Estaba decidida a no comprar galletas en la tienda sino a hacerlas yo misma con la ayuda de mi hija quien, por cierto, tiene 5 años. Por alguna razón tomé la (mala) decisión de hacer también muffins porque tenía moras que no quería que se malogren. Bueno, hacerlos no fue la mala decisión, sino hacerlos ese mismo día, y antes que las galletas.

¿Resultado? estrés total.

Entre dar de lactar cada media hora y prepararle comida a mis otros dos hijos, me di cuenta que no iba a poder manejar todo. Felizmente llegó mi esposo y pudo encargarse de bañar al bebe.

Bueno, teniendo en cuenta que estuvo llorando todo ese rato, mmmm, como que no fue el gran alivio después de todo. Pero era demasiado tarde para dar marcha atrás. Después de todo, también tenía que terminar de hacer el disfraz para el bebe.

Así queeeee, simplemente asumí mis limitaciones y tomé varias decisiones.

Para comenzar, no iba a hornear todas las galletas que salen con la masa. Además, sólo podía hornear un máximo de 12 a la vez (entre cortarlas y acomodarlas en el molde, nunca pude tener más). Guardé un poco menos de la mitad de la masa en la refrigeradora y mañana las voy a hornear porque puedo separar más tiempo para hacer más galletas a la vez.

Segundo, como las galletas tenían que estar listas antes de las 11:30 a.m. del miércoles, decidí decorarlas dos horas antes de llevarlas.

Tercero, asumí que me iba a quedar despierta un par de horas más de lo normal para terminar el disfraz del bebe una vez que las galletas estuvieran fuera del horno y todos los niños estuvieran en la cama.

Cuando tomé todas estas decisiones, todo se hizo más fácil. Si, todavía tenía varias cosas por delante; pero asumir mis limitaciones y actuar de acuerdo a ellas me ayuda mucho a relajarme.

Aceptar que no puedo ser Super mamá el 100% del tiempo también es bueno para mi. A veces pierdo la paciencia rápidamente con los niños cuando estoy bajo estrés y después termino sintiéndome mal. Así que antes de llegar al límite, me detuve, respiré, pensé y tracé un plan.

Ayer no estuvo tan mal, sólo lleno de actividades. Pero esta vez estuve más preparada para saber lo que venía y tenía un plan B, sólo por si acaso.

Los eventos más importantes eran el desfile de Halloween en la escuela, el entrenamiento de fútbol de mi hijo mayor y al final salir para hacer Truco o Dulce en el vecindario.

Al final del día los niños estuvieron felices con los dulces que recibieron y fueron a dormir unos 40 minutos más tarde. Total, era un día especial. Ahora, cómo controlar el flujo de azúcar y golosinas en sus dietas, es otro tema.

Hasta la próxima, manténte en salud.
Angélica

Si quieres ver más sobre cómo Angélica mantiene un estilo de vida saludable, visita su página web aquí

De regreso

2007-10-29T12:39:00.000-04:00

Por fin vuelvo a escribir después de casi 5 meses. Ví que mi último ingreso fue el 12 de junio. Bueno, mi bebe nació el 14 de junio, qué coincidencia, ¿no?. Aunque no es una excusa (simplemente porque otras mujeres siguen escribiendo, y más aun cuando dan a luz), es mi manera de explicar mi ausencia. Me ha tomado varios meses regresar a un nivel de organización mínimo de mi tiempo, y creo que es bueno que cuando tenemos un hijo aprendamos a ser comprensivas con nosotras mismas y no exigirnos demasiado. Después de todo, aumentar estrés en nuestras vidas no es saludable.

Y como este blog es sobre salud, discutir el manejo del estrés es muy importante. A veces con los niños se hace difícil controlar nuestro nivel de estrés. Entre comida, ropa sucia, aseo, peleas, actividades, escuela, chequeos médicos, etc., nuestras vidas parecen estar gobernadas por pequeños tiranos, ¿no? Y más aún si tenemos "tiranos mayores" (léase jefes) para los cuales tenemos que trabajar. Nada más leyendo esto, estoy segura que puedes comenzar a sentir el estrés atacándote.

Asi que, ¿qué hacer? Claro, una respuesta simple es: ¡relájate! El problema es que no siempre sabemos cómo relajarnos, y si sabemos cómo, no encontramos cuándo. A veces es bueno comenzar asumiendo que necesitamos tiempo para nosotros mismos, aunque sea una hora al día. Y que esa hora puede estar dividida en bloques de 5, 10, 15 minutos o más. Necesitamos ese tiempo para recargarnos, para respirar y absorver energía positiva. Después es más fácil lidiar con el mundo y hasta somos más efectivos.

Recuerda que cuando estamos estresados nuestras defensas disminuyen y estamos expuestos a enfermedades. Si, necesitamos más nutrientes; pero también necesitamos amarnos primero para poder amar a los demás, cuidarnos primero para poder cuidar a los demás, ayudarnos primero para poder ayudar a los demás.

En los próximos días voy a contar sobre cómo intento manejar mi estrés, sobre mi parto y cómo estoy bajando de peso sin hacer dieta.

Hasta la próxima, manténte con salud,
Angélica

Si quieres saber más sobre cómo Angélica se asegura de tener los nutrientes necesarios en niveles óptimos para ella y su familia, visita su página web en www.angelicaried.usana.com

El rostro y el cabello durante el embarazo

2007-06-12T17:21:00.001-04:00

Durante el embarazo nuestra piel experimenta cambios que a veces no son tan positivos o bienvenidos. Las manchitas oscuras o acné repentino nos hacen considerar probar productos de todo tipo. Ten cuidado y evita los que tienen retinol o peroxido benzoil porque están asociados a malformaciones fetales.

Hay muchos productos que son seguros durante el embarazo así que consulta con tu doctor sobre posibles tratamientos. También puedes recurrir a productos naturales, como máscaras de avena y miel, o limón y azúcar.

Sobre todo, mantén las cosas en perspectiva: no va a durar para siempre. Talvez sea mejor que no hagas nada más que cuidar tu limpieza e hidratación diaria, y ¡recurre al maquillaje!

El cabello normalmente es más hermoso durante el embarazo, aunque es posible que el cabello graso se ponga más grasoso. Es común notar que tenemos más volumen, brilo y vida. Las dudas vienen con los tratamientos que podemos o no seguir y el uso de químicos.

Es posible que el cuero cabelludo reaccione diferente, pero es poco probable que la cantidad de químicos que la piel absorbe llegue a dañar al embrión o feto. Los estudios no son concluyentes, asi que se recomienda evitar los químicos sobre todo durante el primer trimestre sólo como medida preventiva.

Si no sabías que estabas embarazada y te teñiste el cabello o te hiciste la permanente, no te preocupes, lo más seguro es que tu bebe este bien.

Lo más importante es que disfrutes, ¡disfruta todo!, si, incluso lo no tan bonito. Sólo dura 9 meses. Tenemos que concentrarnos en esa capacidad maravillosa de nuestro cuerpo de crear una nueva vida y no dejarnos de repetir lo hermosas que nos vemos todos los días.

Hasta la próxima, manténte a ti y a tu familia sana,
Angélica
Para saber cómo Angélica obtiene los nutrientes necesarios para mantener el rostro y el cabello saludables, visita su página web.

El descanso durante el embarazo

2007-06-06T12:45:00.001-04:00

Es muy común sentirnos cansadas o tener más sueño durante el embarazo. Pero también es común querer ser super mamás o super mujeres y tratar de luchar contra el sueño porque no hemos cumplido nuestras metas para el día y tenemos muchas cosas por hacer.

Tenemos que escuchar nuestro cuerpo, y obedecerle. Durante el embarazo estamos usando energía extra para el desarrollo del bebe, así que si sientes que necesitas una siesta, no luches contra ella.

Duerme en posiciones cómodas, normalmente sobre tu izquierda, y usa almohadas extras si necesitas. Todas tenemos fuentes de estrés pero también tenemos que aprender a relajarnos para que nuestro descanso sea profundo y reenergizante.

Evita la cafeína (sobre todo antes de la hora de dormir), reduce fuentes de ruido y luz, aprende técnicas de relajación, toma un baño tibio, pon un par de gotitas de lavanda en tu almohada para relajarte... y sueña con los angelitos.

Con un buen descanso no sólo tendremos más energía sino que nuestra piel nos lo va a agradecer. Si te parece que tienes demasiado sueño o te sientes demasiado cansada y esto te preocupa, consulta con tu doctor.

Mantén a tu familia sana, comenzando por tí.
Angélica
Para conocer más sobre un estilo de vida saludable lleno de energía, visita la página web de Angélica.

34 semanas de embarazo en buena salud

2007-05-25T11:21:00.001-04:00

Es la recta final en mi tercer embarazo y varias personas me preguntan como me siento o comentan que terribles son esas ultimas semanas de embarazo con la espera e incomodidad. Algunas personas no pueden creer que este tan cerca porque mi barriga (y yo, en general) esta pequeña.

Tal vez es precisamente esa barriga no muy grande la que tiene que ver con mi estado de bienestar general. Si bien me puede faltar el aire en algunos momentos porque mi utero cada vez desplaza mas mis pulmones, y tengo que encontrar la posicion correcta para dormir comoda en la noche, no tengo mayores problemas.

La buena salud durante el embarazo tiene que ver con la buena nutricion, el ejercicio, el descanso y las visitas a nuestro medico.

Cada embarazo es diferente para cada mujer. Si te encuentras con una serie de incomodidades e inconvenientes, no dudes en buscar respuestas de tu doctor y fuentes confiables de informacion.

Disfruta al maximo porque despues de todo, el embarazo siempre llega a su fin. Aprecia la belleza de tu cuerpo y su maravillosa capacidad de albergar y nutrir una nueva vida.

Mantente sana antes, durante y despues del embarazo. No solo por tu bebe sino por ti misma. Hasta la proxima,

Angélica

Si quieres saber más sobre cómo Angélica obtiene la mejor nutrición durante el embarazo, visita su página web.

Manteniendo la energia durante todo el dia

2007-05-15T18:46:00.001-04:00

¿Es posible recuperar la energía que teníamos hace años, cuando éramos más jóvenes? ¿Qué tal si no la hubiéramos perdido, en primer lugar?

Nuestras opciones alimenticias tienen mucho que ver con la energía que mantenemos durante el día.

El desayuno es la comida más importante del día, precisamente porque rompe el ayuno de varias horas que tenemos durante las horas que dormimos. Pero esa primera comida del día puede ser nuestro primer y fatal error del día.

Las comidas con mucha azúcar, carbohidratos simples (o sea, que se absorben con facilidad como harinas), y grasa nos pueden dar energía por cierto periodo de tiempo; pero después de este tiempo nos encontramos no sólo con hambre sino canasdos antes de la hora del almuerzo.

¿Cuáles son las mejores opciones? Comidas con granos integrales, proteínas con pocas grasas (leche descremada o con poca grasa, por ejemplo), fuentes naturales de azúcar como frutas frescas, etc.

No sólo vamos a mantener nuestra energía por más tiempo y de manera consistente, sino que cuando tengamos hambre va a ser más fácil volver a comer comidas similares.

¿Por qué sucede esto? Hay muchas comidas, como las que mencioné primero, que suben nuestro nivel de azúcar muy rápido, produciendo también la elevación de presión arterial y colesterol. Son comidas con alto contenido glicémico.

Así como el azúcar sube, baja de manera rápida y tenemos que volver a comer algo que nos de esa sensación rápida de energía. Lo contrario, comidas con bajo contenido glicémico, que NO suben nuestra azúcar tan rápido, nos ayuda a mantener un nivel saludable de energí (y hambre).

Acostumbrarnos a este ritmo saludable puede no ser fácil; pero es posible. Cuanto más comemos mejor, más fácil es seguirlo haciendo.

Hasta la siguiente vez, ¡manten tu energía!
Angélica
Para conocer cómo Angélica complementa su dieta para mantener su energía, visita su página web.

Nutrientes esenciales durante el embarazo

2007-05-07T14:57:00.001-04:00

Una buena nutrición es importante en cualquier etapa de la vida, pero especialmente durante el embarazo.

Una dieta balanceada incluye buenas fuentes de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Durante el embarazo tenemos que concentrarnos en proteínas, porque son las que ayudan a "contruir" al bebe desde su concepción. Pero hay algunas vitaminas y minerales de los que no podemos prescindir por su importancia durante el embarazo: calcio, hierro y ácido fólico.

Es muy conocida la función del calcio en la formación y mantenimiento de huesos y músculos, pero también contribuye a otras funciones vitales como coagulación de la sangre.

El hierro también se conoce por su participación en la prevención de anemia pero, igual que el calcio, cumple otras funciones vitales como llevar oxígeno a los tejidos del cuerpo de la madre y el bebe.

Y el ácido fólico es talvez la vitamina más importante porque ayuda a prevenir malformaciones del cerebro y tubo neural desde el inicio del embarazo. Se recomienda que todas las mujeres en edad fértil consuman esta vitamina por su importancia en las primeras semanas del embarazo, cuando todavía no sabemos que estamos esperando bebe.

Consumir estos nutrientes esenciales durante el embarazo no es tan difícil porque la mayoría de alimentos contienen más de uno.

Por ejemplo, la leche es una fuente maravillosa de proteínas y calcio, las carnes también son fuentes de proteínas y de hierro; las verduras de hojas verdes son fuentes de ácido fólico y algunas también de calcio, hierro, u otras vitaminas.

Y los nutrientes trabajan en sinergia, es decir, se necesitan mutuamente. Por ejemplo, el calcio necesita vitamina D para su adecuada absorción, y el hierro necesita vitamina C. Así que consume una variedad de alimentos para tener una buena dieta.

Y para asegurar que consumes las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, no dudes en buscar el mejor suplemento vitamínico.

Hasta la proxima, manten a tu familia saludable,
Angelica

Para conocer las vitaminas que Angélica está tomando durante su embarazo (y que no son específicamente vitaminas prenatales) visita su página web.

Sintiéndote hermosa durante el embarazo

2007-05-05T10:10:00.001-04:00

¿Alguna vez has pensado que las mujeres embarazadas se ven lindas? Hay algo en estar embarazada que nos hace ver hermosas. Pero a veces puede ser un reto para nosotras mismas vernos de esa manera.

En el séptimo mes de mi tercer embarazo, me siento orgullosa de mi misma por ser parte de este milagro increíble de la vida. Y cada vez que me veo al espejo me acuerdo de muchas mujeres que he visto y admirado en este mismo proceso.

Cuando he tenido amigas embarazadas las he visto como las mujeres mas hermosas del mundo. Cuando veo mujeres embarazadas en la calle, ¡es lo mismo! Así que si en algún momento me dan ganas de quejarme por alguna incomodidad o por lo diferente que se ve mi cuerpo con esta gran curva adicional, con mayor razón me digo a mi misma que me veo bella.

Puede sonar a vanidad, pero es más cuestión de autoestima y de apreciar y disfrutar esta maravillosa etapa. Hey, solo dura unos meses. Y el cuerpo que nos queda después del parto (aunque tambien dura solo unos meses) nos hace apreciar mas el que tuvimos antes.

Así que siéntente como te ves: hermosa. Si tienes días de poco descanso en los que te ves pálida o demacrada, con ojeras insoportables, ¡no dudes en recurrir al maquillaje!

Nuestro brillo natural realzará cualquier detalle de color que usemos. Aprecia tu cuerpo y el trabajo increíble que está haciendo en estos meses: albergar, producir, nutrir, dar forma, proteger y ser parte de una nueva vida.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana,
AngelicaPara saber más sobre cómo mantengo la energía durante mi embarazo visita mi página web en www.angelicaried.usana.com

Algo que necesitas saber antes de quedar embarazada

2007-04-26T12:04:00.001-04:00

¿Estás pensando en tener bebe? Seguro has esuchado de la importancia del cuidado prenatal; pero también hay cosas que puedes hacer antes de quedar embarazada para aumentar tus probabilidades de tener un embarazo y un bebe sanos.

El primer paso para cualquier estilo de vida sano es una dieta balanceada. Busca buenas fuentes de carbohidratos, proteínas y grasas, y no te olvides de las vitaminas y minerales.

Se recomienda que toda mujer en edad fértil consuma al menos 400mg de Acido Fólico, porque es uno de los nutrientes claves para evitar malformaciones en el bebe desde el momento de su concepción. El embarazo no es el momento para perder peso, así que planifica comenzar tu embarazo con el peso ideal para ti.

Y para ello el ejercicio es primordial. Si, no hay atajos. Además de ayudarte a mantener o alcanzar un peso saludable, el ejercicio tiene otras ventajas como fortalecer los músculos, incluídos el corazón y los abdominales (!que vas a usar durante el embarazo y el parto!).

Finalmente, visita a tu doctor para ver si tienes alguna condición médica que debas tratar antes de quedar embarazada, o simplemente para asegurarte que estás en buena salud ¡y lista para concebir!

Hasta la proxima, manten a tu familia sana,
Angelica
Visita la pagina web de Angélica para conocer un poco más sobre cómo ella y su familia se mantienen sanos.

Estilo de vida sano

2007-04-10T19:55:00.001-04:00

Asumir un estilo de vida sano puede ser tan fácil o tan difícil como querramos. Muchas veces parte de la sola decisión de cambiar ciertas cosas en nuestra vida cotidiana, un día a la vez.

Comenzando por una dieta sana y balanceada, los beneficios de una vida saludable se van a ver reflejados en nuestros años más avanzados. Pero también vamos a obtener beneficios a corto plazo.

Si, a veces no es tan fácil comer bien por nuestros ritmos acelerados, ¿verdad? Pero hay pequeños cambios que podemos incluir poco a poco en nuestras rutinas. ¿Qué tal eliminar las gaseosas o sodas? ¿O elegir una comida menos grasosa para el almuerzo?

Si los dulces son nuestra gran tentación, podemos probar alternativas "light", con menos grasa o una menor cantidad de carbohidratos simples. ¿Y qué tal una fruta, o postres basados en frutas?

Un día a la vez, una decisión a la vez, el presente y futuro de nuestra salud está en nuestras propias manos.

¡Mantente sano!
Angélica

Aprende más sobre cómo Angélica y su familia se mantienen sanos aquí

Salud para todas las generaciones

2007-03-26T12:09:00.001-04:00

¿Desde cuándo debemos comenzar a preocuparnos por nuestra salud? ¿Cuando nos enfermamos? ¿Qué tal desde antes de nacer? ¿Qué tal desde antes de la concepción?

Más y más, los profesionales de la salud coinciden en recomendar una dieta balanceada y suplementos nutricionales a mujeres que quieren salir embarazadas, ¿por qué?

Porque la prevención en salud comienza dándoles a nuestros hijos el mejor lugar para desarrollarse: ¡nuestro propio cuerpo! Así que si estás pensando en tener bebe, comienza a cuidarte desde hoy. Una dieta balanceada, suplementos vitamínicos, ejercicios y aprender a controlar el estres son algunas de las mejores manera de comenzar.

¡Más en los próximos días!

En salud,
Angélica

Bienvenido

2007-03-26T10:56:00.000-04:00

¡Hola!

Quiero darte la bienvenida a mi blog. Este es un espacio dedicado a la salud familiar, asi que juntos vamos a discutir y promover maneras de mantener a nuestra familia sana.

Disfruta de tu visita y sientente libre de proponer temas sobre los que quisieras informacion.