Si alguna vez has hecho dieta en tu vida, de repente ya sabes que es muy fácil recuperar el peso que perdiste apenas regresas a comer normalmente.
Recuerdo una vez cuando mi hermano hizo una dieta que le ayudo a bajar de peso. El dia siguiente fuimos a visitar a una prima, y ella nos invito a almorzar. ¡Mi hermano subio dos kilos ese mismo dia!
Si has leido mis articulos o mis otros comentarios en este blog, sabrás que yo soy totalmente partidaria de cambiar tu estilo de vida si quieres bajar de peso.
Puede tomar más tiempo para ver resultados, pero los resultados son permanentes y más fáciles de sostener.
En est artículo (en Inglés), la entrenadora Jaylin Allen explica cómo hacer pequeños cambio que pueden impactar grandemente tu esfuerzo por perder peso:
Make your Diet a Lifestyle Change
En resumen, lo que ella propone es:
- Controlar tus porciones: aprende cómo se ve una porcion de los alimentos (por ejemplo, una porcion de carne es como una baraja de naipes) y come siempre con moderación.
- Comer muchas frutas y verduras porque son altas en vitaminas y fibra, y bajas en calorías.
- Comer en la casa (lo que cocinamos) y reducir las comidas en restaurantes.
- Aumentar tus esfuerzos con el ejercicio: Aunque es posible bajar de peso solamente cambiando lo que comemos, hacer ejercicios va a aumentar la pérdida de calorias (que se traduce en pérdida de peso)
- Comer carbohidratos de granos enteros: Eso implica carbohidratos con un bajo contenido glicémico, como los alimentos integrales.
- Consumir grasa en moderación, y de buena fuente: la grasa no debería ser mas del 30% de lo que comemos. Hay que saber la porcion de grasas saludables tambien, porque es fácil comer más de lo necesario.
Aqui esta de nuevo el enlace para el artículo:
Que tu dieta sea un Cambio de Estilo de Vida
¡No te olvides de dejar comentarios y compartir este blog si te ha ayudado!
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica
jueves, 24 de febrero de 2011
miércoles, 21 de julio de 2010
Como calcular tu peso ideal
Estaba respondiendo a un comentario sobre mi articulo Como bajar de peso despues del emabrazo, y decidi buscar informacion sobre el peso ideal.
Cada persona tiene un peso ideal basado en su estatura y otros factores como estilo de vida, estado de salud, etc.
En esta página puedes calcular tu peso ideal y además obtener información sobre la cantidad de calorías que deberías consumir al idea basada en las actividades que realizas.
Un limitación es que solo puedes elegir una actividad como tu favorita. Yo hago muchas cosas pero elegi lo que más hago. ¡Y me di cuenta que debería consumir menos calorías de lo que pensaba!
Sin embargo, yo no subo de peso y me mantengo en el rango de mi peso ideal. Eso puede significar que las otras actividades que realizo queman las calorías que consumo. Pero también puede ser que consuma menos calorías de las que pensaba, después de todo.
Si estás queriendo bajar de peso, saber cuánto necesitas bajar es importante. Usa esta herramienta para calcular tu peso ideal y obtener más informacón. El sitio esta lleno de información valiosa asi que aprovéchalo.
Hasta la próxima, manten a tu familia sana,
Angelica
Cada persona tiene un peso ideal basado en su estatura y otros factores como estilo de vida, estado de salud, etc.
En esta página puedes calcular tu peso ideal y además obtener información sobre la cantidad de calorías que deberías consumir al idea basada en las actividades que realizas.
Un limitación es que solo puedes elegir una actividad como tu favorita. Yo hago muchas cosas pero elegi lo que más hago. ¡Y me di cuenta que debería consumir menos calorías de lo que pensaba!
Sin embargo, yo no subo de peso y me mantengo en el rango de mi peso ideal. Eso puede significar que las otras actividades que realizo queman las calorías que consumo. Pero también puede ser que consuma menos calorías de las que pensaba, después de todo.
Si estás queriendo bajar de peso, saber cuánto necesitas bajar es importante. Usa esta herramienta para calcular tu peso ideal y obtener más informacón. El sitio esta lleno de información valiosa asi que aprovéchalo.
Hasta la próxima, manten a tu familia sana,
Angelica
miércoles, 7 de julio de 2010
Secretos de belleza para una piel saludable
Quien no quiere tener una piel bonita? Para tenerla necesitas saber algunos secretos de belleza.
En este blog post encontraras secretos de belleza para tener una piel saludable: http://blogs.elcomercio.pe/sanobocado/2010/07/secretos-de-belleza.html
La parte que mas me gusto fue lo de usar la comida como comida. Hay muchas recetas para máscaras caseras pero Milagros Agurto, la autora, tiene un buen punto.
Un estilo de vida saludable tiene efectos visibles, y la piel es nuestra presentación al mundo externo. Normalmente una piel saludable es señal de una buena salud en general.
Milagros Agurto es una Nutricionista con varios años de experiencia, asi que ella sabe de lo que habla. Y es colaboradora en uno de los periódicos más respetados (sino el más respetado) del Perú. En su blog puedes encontrar más información interesante.
Aquí está el link de nuevo: Haz click aquí para ver los secretos de belleza para una piel saludable.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica
En este blog post encontraras secretos de belleza para tener una piel saludable: http://blogs.elcomercio.pe/sanobocado/2010/07/secretos-de-belleza.html
La parte que mas me gusto fue lo de usar la comida como comida. Hay muchas recetas para máscaras caseras pero Milagros Agurto, la autora, tiene un buen punto.
Un estilo de vida saludable tiene efectos visibles, y la piel es nuestra presentación al mundo externo. Normalmente una piel saludable es señal de una buena salud en general.
Milagros Agurto es una Nutricionista con varios años de experiencia, asi que ella sabe de lo que habla. Y es colaboradora en uno de los periódicos más respetados (sino el más respetado) del Perú. En su blog puedes encontrar más información interesante.
Aquí está el link de nuevo: Haz click aquí para ver los secretos de belleza para una piel saludable.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica
viernes, 2 de julio de 2010
Tres maneras faciles de quemar 200 calorias sin ejercicios
¿Estás intentando bajar de peso o mantener el que ya tienes?
¿Todavía buscas maneras efectivas de quemar calorías durante el día? En unos segundos te voy a dar tres maneras de quemar 200 calorias sin ejercicios (y no es broma).
Para bajar de peso siempre los hábitos alimenticios son lo primero que tienen que cambiar. Si haces dieta es muy posible que recuperes tu peso cuando regreses a tus costumbres alimenticias. Por eso muchas personas dicen que las dietas no funcionan.
Piensa en "dieta" como el conjunto de comida que consumes al dia. Una dieta balanceada es el primer paso para bajar de peso.
Después vienen los ejercicios. Cuantas más calorías quemes al día, más posibilidades tienes de bajar de peso. Tienes que quemar más calorías de las que consumes para adelgazar.
Pero también quemas calorías haciendo otras actividades. Si no te gusta el ejercicio, esto te puede gustar.
Hace poco lei en la Revista Health una lista con 20 maneras de quemar 200 calorías en una hora. Tres de ellas son mis favortias y son las que comparto contigo:
1. Ir de compras en el Supermercado (o el Mercado): Esto me gusta porque es algo que tengo que hacer de todas maneras. Es parte de nuestra vida. La revista dice que 45 minutos empujando el carrito quema 117 calorías, 5 minutos de sacar bolsas del carro a la casa quema unas 43, y guardar las compras quema 40 en 14 minutos. Cada vez que vayas al mercado estarás haciendo ejercicio.
2. Ir de compras para ti misma: Este me encanta porque la verdad es que me gusta ir a mirar tiendas. No siempre compro, pero me encanta mirar. Cuando era chica y salía con mi amiga Rocio, ella se probaba ropa siempre pero yo era mas tímida y no me sentía cómoda probándome ropa que no iba a comprar. No sabía que con cada probada, ella esteba quemando 11 calorías. Claro, en ese momento no nos importaba quemar calorías. Pero si buscas una manera divertida de hacerlo y te gusta mirar tiendas, esto es lo tuyo. Cada vez que te pruebes algo, quemas 11 calorias. Eso sin contar la caminata.
3. Riete: Este es mi favorito de todos los tiempos. Todos lo que me conocen saben que me rio mucho. Hace varios años mi amiga Quely me dijo que había leído que reirse hace trabajar los abdominales. "Con razón tienes buenos abdominales", me dijo en ese momento, ja,ja,ja!. No sólo eso, reírse por 20 minutos quema 67 calorías. Si a eso le aumentas un karaoke con tus amigos, quemarás 136 calorías cantando en una hora (más si estás parada). ¿Y quién no se ríe en el proceso? Sólo con reír ya tienes un buen ejercicio.
Alguna de estas maneras te gusta mas? Deja un comentario al respecto con tu experienca!
Espero que esta informacion te sirva. De ser asi, compartela! Gracias.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica
¿Todavía buscas maneras efectivas de quemar calorías durante el día? En unos segundos te voy a dar tres maneras de quemar 200 calorias sin ejercicios (y no es broma).
Para bajar de peso siempre los hábitos alimenticios son lo primero que tienen que cambiar. Si haces dieta es muy posible que recuperes tu peso cuando regreses a tus costumbres alimenticias. Por eso muchas personas dicen que las dietas no funcionan.
Piensa en "dieta" como el conjunto de comida que consumes al dia. Una dieta balanceada es el primer paso para bajar de peso.
Después vienen los ejercicios. Cuantas más calorías quemes al día, más posibilidades tienes de bajar de peso. Tienes que quemar más calorías de las que consumes para adelgazar.
Pero también quemas calorías haciendo otras actividades. Si no te gusta el ejercicio, esto te puede gustar.
Hace poco lei en la Revista Health una lista con 20 maneras de quemar 200 calorías en una hora. Tres de ellas son mis favortias y son las que comparto contigo:
1. Ir de compras en el Supermercado (o el Mercado): Esto me gusta porque es algo que tengo que hacer de todas maneras. Es parte de nuestra vida. La revista dice que 45 minutos empujando el carrito quema 117 calorías, 5 minutos de sacar bolsas del carro a la casa quema unas 43, y guardar las compras quema 40 en 14 minutos. Cada vez que vayas al mercado estarás haciendo ejercicio.
2. Ir de compras para ti misma: Este me encanta porque la verdad es que me gusta ir a mirar tiendas. No siempre compro, pero me encanta mirar. Cuando era chica y salía con mi amiga Rocio, ella se probaba ropa siempre pero yo era mas tímida y no me sentía cómoda probándome ropa que no iba a comprar. No sabía que con cada probada, ella esteba quemando 11 calorías. Claro, en ese momento no nos importaba quemar calorías. Pero si buscas una manera divertida de hacerlo y te gusta mirar tiendas, esto es lo tuyo. Cada vez que te pruebes algo, quemas 11 calorias. Eso sin contar la caminata.
3. Riete: Este es mi favorito de todos los tiempos. Todos lo que me conocen saben que me rio mucho. Hace varios años mi amiga Quely me dijo que había leído que reirse hace trabajar los abdominales. "Con razón tienes buenos abdominales", me dijo en ese momento, ja,ja,ja!. No sólo eso, reírse por 20 minutos quema 67 calorías. Si a eso le aumentas un karaoke con tus amigos, quemarás 136 calorías cantando en una hora (más si estás parada). ¿Y quién no se ríe en el proceso? Sólo con reír ya tienes un buen ejercicio.
Alguna de estas maneras te gusta mas? Deja un comentario al respecto con tu experienca!
Espero que esta informacion te sirva. De ser asi, compartela! Gracias.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica
viernes, 14 de mayo de 2010
Tres beneficios de una buena postura (uno de ellos es lucir más delgada)
¿Tu mamá te insistía de pequeño que debías pararte bien o sentarte bien? ¿Te recordaba constantemente que tenías que tener una buena postura? Mi mamá lo sigue haciendo.
Bueno, resulta que no estaba equivocada. Hace poco leí en una revista que nuestras mamás tenían razón en hacerlo por diversos motivos.
Investigué un poquito más sobre los beneficios de una buena postura y escogí tres de ellos para compartir. Espero sean suficientes para motivarte a conservar o adoptar una buena postura:
1. Una buena postura fortalece los abdominales y la espalda. Si haces ejercicios abdominales pero después estás mal parada o sentada, es como si no hubieras hecho nada. Si quieres ver el resultado de tu esfuerzo, presta atención a cómo está tu postura durante el día. Distribuye tu peso equitativamente en los dos pies y mantén tu espalda recta pero no rígida.
2. Una buena postura ayuda a que tu cuerpo cumpla sus funciones vitales adecuadamente. Cuando los órganos están en su sitio pueden trabajar mejor. Puedes notar un cambio en tu respiración, por ejemplo, porque los pulmones no están presionados. Tu digestión puede mejorar. También puede ayudarte a reducir dolores de cuello y espalda.
3. Una buena postura te hace ver más delgada. Una vez vi en uno de esos programas de moda que cuando te paras derecha, reduces automáticamente dos kilos. No significa que los pierdes sino que tu apariencia es más delgada. Compruébalo tú misma mirándote en el espejo. A veces mi esposo y yo bromeamos que algunas fotos de “antes” y “después” de hacer alguna dieta es simplemente la persona parándose derecha.
Tener una buena postura no significa adoptar posición militar: “¡Saca pecho, mete barriga!”. Los hombros deben estar relajados, un poco hacia atrás, los abdominales deben estar contraídos naturalmente (sin “sumirte”) para sostener la espalda y la pelvis debe estar en posición neutra (no “sacando trasero”).
Para ayudarte a tener una buena postura intenta respirar hacia arriba en vez de inflar la barriga. Al principio se te puede hacer raro y hasta te puede doler un poco la espalda. Eso me pasó a mí cuando comencé a hacerlo; pero pronto me acostumbré y se hizo natural. Y siento que me ha ayudado a fortalecer mis abdominales.
Hasta la próxima, mantén una buena postura y a tu familia sana,
Angélica
PD: Si esta información te ha sido útil, compártela con otros usando los botones de la izquierda. ¡Gracias!
Bueno, resulta que no estaba equivocada. Hace poco leí en una revista que nuestras mamás tenían razón en hacerlo por diversos motivos.
Investigué un poquito más sobre los beneficios de una buena postura y escogí tres de ellos para compartir. Espero sean suficientes para motivarte a conservar o adoptar una buena postura:
1. Una buena postura fortalece los abdominales y la espalda. Si haces ejercicios abdominales pero después estás mal parada o sentada, es como si no hubieras hecho nada. Si quieres ver el resultado de tu esfuerzo, presta atención a cómo está tu postura durante el día. Distribuye tu peso equitativamente en los dos pies y mantén tu espalda recta pero no rígida.
2. Una buena postura ayuda a que tu cuerpo cumpla sus funciones vitales adecuadamente. Cuando los órganos están en su sitio pueden trabajar mejor. Puedes notar un cambio en tu respiración, por ejemplo, porque los pulmones no están presionados. Tu digestión puede mejorar. También puede ayudarte a reducir dolores de cuello y espalda.
3. Una buena postura te hace ver más delgada. Una vez vi en uno de esos programas de moda que cuando te paras derecha, reduces automáticamente dos kilos. No significa que los pierdes sino que tu apariencia es más delgada. Compruébalo tú misma mirándote en el espejo. A veces mi esposo y yo bromeamos que algunas fotos de “antes” y “después” de hacer alguna dieta es simplemente la persona parándose derecha.
Tener una buena postura no significa adoptar posición militar: “¡Saca pecho, mete barriga!”. Los hombros deben estar relajados, un poco hacia atrás, los abdominales deben estar contraídos naturalmente (sin “sumirte”) para sostener la espalda y la pelvis debe estar en posición neutra (no “sacando trasero”).
Para ayudarte a tener una buena postura intenta respirar hacia arriba en vez de inflar la barriga. Al principio se te puede hacer raro y hasta te puede doler un poco la espalda. Eso me pasó a mí cuando comencé a hacerlo; pero pronto me acostumbré y se hizo natural. Y siento que me ha ayudado a fortalecer mis abdominales.
Hasta la próxima, mantén una buena postura y a tu familia sana,
Angélica
PD: Si esta información te ha sido útil, compártela con otros usando los botones de la izquierda. ¡Gracias!
miércoles, 12 de mayo de 2010
Esta rutina te puede ayudar a bajar de peso después del embarazo
¿Estás intentando bajar de peso después del embarazo?
En otros posts he hablado de la importancia de tener una dieta balanceada y de hacer ejercicio para recuperar tu figura después del parto.
La clave para adelgazar es lo que comes. Evita mucha azúcar y harinas que te dan calorías sin nutrición. Concéntrate en fuentes saludables de carbohidratos, proteínas y grasas.
Hacer ejercicios ayuda a bajar de peso porque te hace quemar más calorías. Y los músculos que queman más calorías son los más grandes, como los de las piernas y abdominales.
Rutinas como esta te pueden ayudar a quemar esas calorías extras y bajar de peso después del embarazo:
Lower Body (Parte inferior del Cuerpo) con Desiree Bartlett
Esta rutina no está designada especialmente para mujeres que han dado a luz; pero cuando la vi pensé que tenía que compartirla contigo porque estoy segura que puede ayudarte. Y lo mejor es que está en Español.
En ExerciseTV puedes encontrar muchas rutinas más que son buenísimas. Yo hago varias de ellas y he probado muchas. Todos los entrenadores son de la mejor calidad y saben lo que hacen.
Si recién has dado a luz, haz sólo lo que puedas. Espera a sentirte más fuerte haciendo un poco más cada vez. No te rindas si no completas la rutina a la primera, enorgullécete de lo que estás logrando.
Una de las ventajas de hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo es que puedes hacerlo cargando a tu bebe. ¡Es lo que yo hacía! Si no tienes pesas no te preocupes, vas a recibir beneficios de todas maneras.
Espero que este video te guste, aqui va el enlace de nuevo:
http://www.exercisetv.tv/workout-videos/cardio/lower-body-spanish-4429
Hasta la próxima, mantente en salud
Angélica
Si este post te ha sido útil, por favor compártelo con otras personas usando los enlaces del costado. ¡Gracias!
En otros posts he hablado de la importancia de tener una dieta balanceada y de hacer ejercicio para recuperar tu figura después del parto.
La clave para adelgazar es lo que comes. Evita mucha azúcar y harinas que te dan calorías sin nutrición. Concéntrate en fuentes saludables de carbohidratos, proteínas y grasas.
Hacer ejercicios ayuda a bajar de peso porque te hace quemar más calorías. Y los músculos que queman más calorías son los más grandes, como los de las piernas y abdominales.
Rutinas como esta te pueden ayudar a quemar esas calorías extras y bajar de peso después del embarazo:
Lower Body (Parte inferior del Cuerpo) con Desiree Bartlett
Esta rutina no está designada especialmente para mujeres que han dado a luz; pero cuando la vi pensé que tenía que compartirla contigo porque estoy segura que puede ayudarte. Y lo mejor es que está en Español.
En ExerciseTV puedes encontrar muchas rutinas más que son buenísimas. Yo hago varias de ellas y he probado muchas. Todos los entrenadores son de la mejor calidad y saben lo que hacen.
Si recién has dado a luz, haz sólo lo que puedas. Espera a sentirte más fuerte haciendo un poco más cada vez. No te rindas si no completas la rutina a la primera, enorgullécete de lo que estás logrando.
Una de las ventajas de hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo es que puedes hacerlo cargando a tu bebe. ¡Es lo que yo hacía! Si no tienes pesas no te preocupes, vas a recibir beneficios de todas maneras.
Espero que este video te guste, aqui va el enlace de nuevo:
http://www.exercisetv.tv/workout-videos/cardio/lower-body-spanish-4429
Hasta la próxima, mantente en salud
Angélica
Si este post te ha sido útil, por favor compártelo con otras personas usando los enlaces del costado. ¡Gracias!
jueves, 29 de abril de 2010
Un consejo para bajar de peso despues del embarazo
Si todavia estas luchando para bajar de peso despues del embarazo, aqui tengo una informacion que te puede ayudar.
Para aumentar una libra (medio kilo) de peso, necesitas aumentar a tu dieta 3,500 kilo calorias, mas conocidas como calorias. De aqui en adelante voy a usar el termino “calorias” simplemente porque es el mas usado.
Ya se, tu preocupacion es bajar de peso, no aumentarlo. Pero sabiendo cuanto necesitas para subir, tambien puedes darte cuenta de lo contrario: al eliminar 3,500 calorias puedes bajar medio kilo.
Ahora la pregunta del millon: ¿Cómo te deshaces de 3,500 calorias? Para empezar tienes que tener en cuenta que tu cuerpo usa energia constantemente y asi quema calorias.
Para cumplir con todas las funciones corporales de sobrevivencia, tienes que quemar calorias. Eso significa que incluso respirar las elimina. En promedio quemas 24 calorias por kilo de peso solo con cumplir funciones vitales.
Para bajar de peso, no solamente después del embarazo, es importante quemar mas calorias de las que consumes.
Ahora ya sabes que tienes que eliminar 3,500 calorias para bajar medio kilo. Si estas dando de lactar todavía tienes que comer un poco mas, asi que deberias enfocarte en la actividad fisica.
Caminar por media hora puede ayudarte a quemar unas 150 calorias. Aquí puedes ver cuantas calorias queman algunos ejercicios.
Si caminas por media hora durante 24 dias, habras quemado 3,500 calorias extra, sin necesidad de cambiar nada mas en tu rutina diaria. Eso significa que en menos de un mes puedes bajar medio kilo de peso.
Si a esto le aumentas modificar como comes, puedes incluso bajar mas. Por ejemplo, el cuerpo quema mas calorias al digerir proteinas y fibra. Si tu dieta (o sea, lo que comes, no un plan para bajar de peso donde te privas de comer) incluye cantidades balanceadas de proteinas y carbohidratos en forma de fibra, puedes bajar mas rapido.
El progreso puede parecer lento pero ten en cuenta que has tenido 9 meses para formar un bebe, no vas a regresar a tu peso normal de la noche a la mañana.
Ten paciencia y recuerda que todo lo que haces por tu bebe tambien te ayuda a quemar calorias. Tu puedes bajar de peso despues del embarazo.
No te esfuerces demasiado. Espera unas cuantas semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio.
Espero que esto te ayude. Recuerda de compartirlo con otras personas usando Twitter o Facebook si crees que puede beneficiar a mas personas. Gracias!
Hasta la proxima, manten a tu familia sana
Angelica
Para aumentar una libra (medio kilo) de peso, necesitas aumentar a tu dieta 3,500 kilo calorias, mas conocidas como calorias. De aqui en adelante voy a usar el termino “calorias” simplemente porque es el mas usado.
Ya se, tu preocupacion es bajar de peso, no aumentarlo. Pero sabiendo cuanto necesitas para subir, tambien puedes darte cuenta de lo contrario: al eliminar 3,500 calorias puedes bajar medio kilo.
Ahora la pregunta del millon: ¿Cómo te deshaces de 3,500 calorias? Para empezar tienes que tener en cuenta que tu cuerpo usa energia constantemente y asi quema calorias.
Para cumplir con todas las funciones corporales de sobrevivencia, tienes que quemar calorias. Eso significa que incluso respirar las elimina. En promedio quemas 24 calorias por kilo de peso solo con cumplir funciones vitales.
Para bajar de peso, no solamente después del embarazo, es importante quemar mas calorias de las que consumes.
Ahora ya sabes que tienes que eliminar 3,500 calorias para bajar medio kilo. Si estas dando de lactar todavía tienes que comer un poco mas, asi que deberias enfocarte en la actividad fisica.
Caminar por media hora puede ayudarte a quemar unas 150 calorias. Aquí puedes ver cuantas calorias queman algunos ejercicios.
Si caminas por media hora durante 24 dias, habras quemado 3,500 calorias extra, sin necesidad de cambiar nada mas en tu rutina diaria. Eso significa que en menos de un mes puedes bajar medio kilo de peso.
Si a esto le aumentas modificar como comes, puedes incluso bajar mas. Por ejemplo, el cuerpo quema mas calorias al digerir proteinas y fibra. Si tu dieta (o sea, lo que comes, no un plan para bajar de peso donde te privas de comer) incluye cantidades balanceadas de proteinas y carbohidratos en forma de fibra, puedes bajar mas rapido.
El progreso puede parecer lento pero ten en cuenta que has tenido 9 meses para formar un bebe, no vas a regresar a tu peso normal de la noche a la mañana.
Ten paciencia y recuerda que todo lo que haces por tu bebe tambien te ayuda a quemar calorias. Tu puedes bajar de peso despues del embarazo.
No te esfuerces demasiado. Espera unas cuantas semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio.
Espero que esto te ayude. Recuerda de compartirlo con otras personas usando Twitter o Facebook si crees que puede beneficiar a mas personas. Gracias!
Hasta la proxima, manten a tu familia sana
Angelica
lunes, 7 de diciembre de 2009
Las mejores recetas para diabeticos
Hace poco una amiga y el esposo de otra fueron diagnosticados con diabetes. Mi abuelo es diabetico hace mas de 40 anios.
La diabetes es una enfermedad degenerativa que esta relacionada no solo con factores geneticos sino sobre todo con el estilo de vida. Todos conocemos a alguien que tiene diabetes. Esta enfermedad esta creciendo a pasos agigantados en Estados Unidos y el resto del mundo. Lo mas triste es que con el aumento de obesidad infantil, el riesgo de que esta futura generacion desarrolle esta enfermedad es altisima. Y en hispanos el riesgo es incluso mayor.
Hace unos anios una amiga me contaba con tristeza como a su hijo de 12 anios le habian detectado el azucar muy alta y le dijeron que estaba en riesgo de desarrollar diabetes. El primer paso que tenia que dar era cambiar la dieta drasticamente y bajar de peso.
Y eso es lo comun que he visto con todas estas personas a mi alrededor: lo primero que tiene que cambiar cuando eres diagnosticado con diabetes es tu dieta. Y he visto como mis amigas (y mi abuelita desde hace decadas) se esfuerzan por preparar comida que sea no solo adecuada para mantener el azucar al margen y en niveles optimos sino que sea rica.
Muchas veces los doctores no ayudan mucho con esto y las personas se quedan con la responsabilidad de educarse. Los nutricionistas son los mejores aliados en estos casos.
Tambien hay muchisima informacion en linea y hace poco encontre un libro que me parece muy bueno. Ofrece las Mejores Recetas para Diabeticos y acceso a mucha informacion.
Si tu o alguien de tu familia sufre de diabetes, no dudes en adquirir y recomendar este libro. Tambien puedes acceder a traves del link en la esquina derecha de mi blog.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
La diabetes es una enfermedad degenerativa que esta relacionada no solo con factores geneticos sino sobre todo con el estilo de vida. Todos conocemos a alguien que tiene diabetes. Esta enfermedad esta creciendo a pasos agigantados en Estados Unidos y el resto del mundo. Lo mas triste es que con el aumento de obesidad infantil, el riesgo de que esta futura generacion desarrolle esta enfermedad es altisima. Y en hispanos el riesgo es incluso mayor.
Hace unos anios una amiga me contaba con tristeza como a su hijo de 12 anios le habian detectado el azucar muy alta y le dijeron que estaba en riesgo de desarrollar diabetes. El primer paso que tenia que dar era cambiar la dieta drasticamente y bajar de peso.
Y eso es lo comun que he visto con todas estas personas a mi alrededor: lo primero que tiene que cambiar cuando eres diagnosticado con diabetes es tu dieta. Y he visto como mis amigas (y mi abuelita desde hace decadas) se esfuerzan por preparar comida que sea no solo adecuada para mantener el azucar al margen y en niveles optimos sino que sea rica.
Muchas veces los doctores no ayudan mucho con esto y las personas se quedan con la responsabilidad de educarse. Los nutricionistas son los mejores aliados en estos casos.
Tambien hay muchisima informacion en linea y hace poco encontre un libro que me parece muy bueno. Ofrece las Mejores Recetas para Diabeticos y acceso a mucha informacion.
Si tu o alguien de tu familia sufre de diabetes, no dudes en adquirir y recomendar este libro. Tambien puedes acceder a traves del link en la esquina derecha de mi blog.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
viernes, 13 de noviembre de 2009
“Quiero bajar de peso pero odio hacer ejercicios”: Como incorporar el ejercicio a tu estilo de vida.
Aunque odies los ejercicios o sientas que no tienes tiempo, igual tienes que hacerlos no solo para quemar mas calorías sino para fortalecer tu corazón y tus músculos, secretar endorfinas (hormonas que estimulan la sensación de satisfacción), ayudar a tu autoestima, activar tu sistema digestivo, etc.
Encuentra algo que te guste o que puedas incorporar fácilmente a tu rutina: usa las escaleras en vez del ascensor, lleva a tus hijos al parque y juega con ellos, haz sentadillas mientras vez televisión, aprieta y suelta los músculos del abdomen mientras estas en el bus, camina cuanto puedas en vez de manejar, etc.
Si hay una rutina que no te gusta, puedes probar varias cosas hasta encontrar algo para ti. A mi no me gustaba hacer ejercicios, pero comencé a hacerlos hace mas de 10 años porque sabia que era algo que tenia que hacer para bajar de peso.
Al principio solo repetía movimientos ya conocidos pero descubrí programas en la televisión que me gustaban de ejercicios anaeróbicos (como sentadillas, planchas, flexión de bíceps, etc.). Tengo que confesar que los Aeróbicos no me gustan pero si me encanta bailar. Si te pasa lo mismo, bailar es un buen ejercicio. También descubrí Tae Bo, me encanta dar puñetes y patadas, no solo quema calorías y tonifica músculos sino que ayuda a la autoestima porque te sientes poderosa.
Recuerda que el promedio recomendado de ejercicios es 30 minutos 3 veces por semana. Si esto es muy difícil comienza con 10 minutos. Aunque sea un minuto ya es un comienzo, ¡pero hazlo! Poco a poco puedes ir incorporando más tiempo.
Elige un momento del día que sea adecuado para ti, ya sea en la mañana, tarde o noche. Comprométete a hacer ejercicios y no pongan excusas. Una vez una amiga me decía que yo hacia ejercicios porque tenia tiempo. Todos tenemos tiempo, lo importante es como lo distribuyes.
Yo tengo responsabilidades igual que cualquier otra persona, y hago ejercicios como digo, hace más de 10 anos. He hecho ejercicios mientras estaba soltera, cuando me case, trabajaba fuera de casa y tenia hijos, y ahora que trabajo desde casa.
Hay esfuerzos que tienes que hacer. Si tienes que despertarte mas temprano, entonces ve a la cama más temprano también. Solo es media hora tres veces a la semana para comenzar, pero los beneficios van a durar toda tu vida.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angélica
Encuentra algo que te guste o que puedas incorporar fácilmente a tu rutina: usa las escaleras en vez del ascensor, lleva a tus hijos al parque y juega con ellos, haz sentadillas mientras vez televisión, aprieta y suelta los músculos del abdomen mientras estas en el bus, camina cuanto puedas en vez de manejar, etc.
Si hay una rutina que no te gusta, puedes probar varias cosas hasta encontrar algo para ti. A mi no me gustaba hacer ejercicios, pero comencé a hacerlos hace mas de 10 años porque sabia que era algo que tenia que hacer para bajar de peso.
Al principio solo repetía movimientos ya conocidos pero descubrí programas en la televisión que me gustaban de ejercicios anaeróbicos (como sentadillas, planchas, flexión de bíceps, etc.). Tengo que confesar que los Aeróbicos no me gustan pero si me encanta bailar. Si te pasa lo mismo, bailar es un buen ejercicio. También descubrí Tae Bo, me encanta dar puñetes y patadas, no solo quema calorías y tonifica músculos sino que ayuda a la autoestima porque te sientes poderosa.
Recuerda que el promedio recomendado de ejercicios es 30 minutos 3 veces por semana. Si esto es muy difícil comienza con 10 minutos. Aunque sea un minuto ya es un comienzo, ¡pero hazlo! Poco a poco puedes ir incorporando más tiempo.
Elige un momento del día que sea adecuado para ti, ya sea en la mañana, tarde o noche. Comprométete a hacer ejercicios y no pongan excusas. Una vez una amiga me decía que yo hacia ejercicios porque tenia tiempo. Todos tenemos tiempo, lo importante es como lo distribuyes.
Yo tengo responsabilidades igual que cualquier otra persona, y hago ejercicios como digo, hace más de 10 anos. He hecho ejercicios mientras estaba soltera, cuando me case, trabajaba fuera de casa y tenia hijos, y ahora que trabajo desde casa.
Hay esfuerzos que tienes que hacer. Si tienes que despertarte mas temprano, entonces ve a la cama más temprano también. Solo es media hora tres veces a la semana para comenzar, pero los beneficios van a durar toda tu vida.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angélica
jueves, 22 de octubre de 2009
“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip no. 3
Si crees que puedes bajar de peso sin hacer ejercicio, buena suerte… No es imposible pero te va a costar un poco mas de esfuerzo. Además, ten en cuenta que los beneficios del ejercicio van mucho mas allá de perder peso.
Tip numero 3: Come bien y haz ejercicio
Seamos sinceras, tú sabes como bajar de peso. Lo único que tienes que hacer es ¡hacerlo!
Come balanceado, no elimines por completo grasas y carbohidratos. Unas 6 porciones de carbohidratos al día son suficientes. Eso puede distribuirse en dos porciones en cada comida: desayuno, almuerzo y cena. Entre cada uno come un snack o refrigerio rico en proteínas y fibra como fruta, queso, yogurt, etc. Cuando comes balanceado es más fácil que se te haga costumbre y tener indulgencias de vez en cuando sin que te arruine las metas.
Con respecto al ejercicio, asume que tienes que hacerlo parte de tu rutina diaria.
A veces hacer ejercicio te da más hambre. Es porque estas quemando calorías y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer nada grasoso y lleno de carbohidratos simples como harinas y azucares.
Ten en cuenta se trata de un cambio de estilo de vida, no de una dieta.
Recuerda que hay una regla muy simple:
SI calorías consumidas > calorías quemadas = subes de peso o no bajas nada
SI calorías consumidas < calorías quemadas = bajas de peso consistentemente
O sea, si quemas más calorías de las que consumes, puedes bajar de peso al menos hasta alcanzar tu “plateu”. Este es un punto en el que ya no bajas de peso. Tu rutina de ejercicios ya no te hace quemar más calorías porque tus músculos están acostumbrados al mismo esfuerzo. Es hora de cambiar la rutina o intensificarla.
Un ultimo dato: si haz comido mucho un día, en vez de no comer al día siguiente, haz mas ejercicios para quemar las calorías extras. Si dejas de comer tu metabolismo se pone lento y es contra productivo.
Si estos tips te han ayudado, deja un comentario. También cuéntanos lo que tú haces para bajar de peso y mantenerte en forma.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica
Tip numero 3: Come bien y haz ejercicio
Seamos sinceras, tú sabes como bajar de peso. Lo único que tienes que hacer es ¡hacerlo!
Come balanceado, no elimines por completo grasas y carbohidratos. Unas 6 porciones de carbohidratos al día son suficientes. Eso puede distribuirse en dos porciones en cada comida: desayuno, almuerzo y cena. Entre cada uno come un snack o refrigerio rico en proteínas y fibra como fruta, queso, yogurt, etc. Cuando comes balanceado es más fácil que se te haga costumbre y tener indulgencias de vez en cuando sin que te arruine las metas.
Con respecto al ejercicio, asume que tienes que hacerlo parte de tu rutina diaria.
A veces hacer ejercicio te da más hambre. Es porque estas quemando calorías y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer nada grasoso y lleno de carbohidratos simples como harinas y azucares.
Ten en cuenta se trata de un cambio de estilo de vida, no de una dieta.
Recuerda que hay una regla muy simple:
SI calorías consumidas > calorías quemadas = subes de peso o no bajas nada
SI calorías consumidas < calorías quemadas = bajas de peso consistentemente
O sea, si quemas más calorías de las que consumes, puedes bajar de peso al menos hasta alcanzar tu “plateu”. Este es un punto en el que ya no bajas de peso. Tu rutina de ejercicios ya no te hace quemar más calorías porque tus músculos están acostumbrados al mismo esfuerzo. Es hora de cambiar la rutina o intensificarla.
Un ultimo dato: si haz comido mucho un día, en vez de no comer al día siguiente, haz mas ejercicios para quemar las calorías extras. Si dejas de comer tu metabolismo se pone lento y es contra productivo.
Si estos tips te han ayudado, deja un comentario. También cuéntanos lo que tú haces para bajar de peso y mantenerte en forma.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica
martes, 20 de octubre de 2009
“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip No. 2
En el primer tip hablamos de conocer tu cuerpo y tener metas realistas. Esto va acompanado de una buena actitud mental. El primer paso es tomar la decisión de cambiar tu estilo de vida. Haciendo pequenos cambios puedes lograr mucho. En este segundo tip voy a hablar de las calorias y como hacerlas trabajar para ti.
Tip Numero 2: Cuenta calorías y mantén un diario de comida
Si quieres lograr algo, tienes que dar algo a cambio. Contar calorías si cuenta, y aunque es un poco de esfuerzo, no vas a tener una conciencia clara de lo que comes si no lo escribes.
Es impresionante el poder que tiene la palabra escrita. A veces crees que un snack no es nada, pero cuando ves físicamente la lista de todo lo que has comida, te puedes sorprender.
Conoce cuantas calorías necesitas al día. Si tienes una vida sedentaria, 1800 calorías pueden ser suficientes. Y si eres mayor de 40, ese número puede ser incluso menor.
Consulta con tu doctor, nutricionista o el Internet cual es el número apropiado para ti. Tal vez no vas a saber la cantidad exacta de calorías que consumes pero haz un cálculo promedio. Por ejemplo, una taza de arroz blanco de grano largo cocido tiene 205 calorías, una manzana mediana mas o menos 70, una rodaja de pan integral entre 80 y 110, etc.
Calcula las calorías que consumes cada vez que comes y apuntalas en tu diario de comida. Calcula por ejemplo, 500 calorías para cada comida y 250 para cada snack. Distribúyelas como mejor te acomode. Una vez que te acostumbras a comer saludablemente, puedes llegar a un punto en el que ya no necesites escribir nada. Pero al comienzo, esfuérzate.
También recuerda que si tu dieta diaria esta basada en restricciones, va a ser mucho mas difícil alcanzar tu meta porque vas a estar insatisfecha. Toma decisiones basadas en la comida que te gusta y varíala un poco. Por ejemplo, si en el desayuno te gusta comer 3 tostadas con mantequilla, comienza por comer solo dos o cómelas sin mantequilla.
Si no das nada, no obtendrás nada. Y a veces “dar” significa renunciar a algo. Comer saludable es mas rico de lo que piensas, solo tienes que tomar decisiones inteligentes.
En el siguiente tip hablaremos un poco mas de la comida y el ejercicio. Si tienes un tip o una pregunta, deja un comentario.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica
Tip Numero 2: Cuenta calorías y mantén un diario de comida
Si quieres lograr algo, tienes que dar algo a cambio. Contar calorías si cuenta, y aunque es un poco de esfuerzo, no vas a tener una conciencia clara de lo que comes si no lo escribes.
Es impresionante el poder que tiene la palabra escrita. A veces crees que un snack no es nada, pero cuando ves físicamente la lista de todo lo que has comida, te puedes sorprender.
Conoce cuantas calorías necesitas al día. Si tienes una vida sedentaria, 1800 calorías pueden ser suficientes. Y si eres mayor de 40, ese número puede ser incluso menor.
Consulta con tu doctor, nutricionista o el Internet cual es el número apropiado para ti. Tal vez no vas a saber la cantidad exacta de calorías que consumes pero haz un cálculo promedio. Por ejemplo, una taza de arroz blanco de grano largo cocido tiene 205 calorías, una manzana mediana mas o menos 70, una rodaja de pan integral entre 80 y 110, etc.
Calcula las calorías que consumes cada vez que comes y apuntalas en tu diario de comida. Calcula por ejemplo, 500 calorías para cada comida y 250 para cada snack. Distribúyelas como mejor te acomode. Una vez que te acostumbras a comer saludablemente, puedes llegar a un punto en el que ya no necesites escribir nada. Pero al comienzo, esfuérzate.
También recuerda que si tu dieta diaria esta basada en restricciones, va a ser mucho mas difícil alcanzar tu meta porque vas a estar insatisfecha. Toma decisiones basadas en la comida que te gusta y varíala un poco. Por ejemplo, si en el desayuno te gusta comer 3 tostadas con mantequilla, comienza por comer solo dos o cómelas sin mantequilla.
Si no das nada, no obtendrás nada. Y a veces “dar” significa renunciar a algo. Comer saludable es mas rico de lo que piensas, solo tienes que tomar decisiones inteligentes.
En el siguiente tip hablaremos un poco mas de la comida y el ejercicio. Si tienes un tip o una pregunta, deja un comentario.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica
domingo, 18 de octubre de 2009
“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip No. 1
Muchas veces recibo este tipo de comentario. Mis amigas me preguntan como puede ser que teniendo 3 hijos, conserve mi peso y tenga la barriga plana. Asi que decidi escribir algo al respecto para todas las personas que quieren bajar de peso. Estos tips te van a ayudar solo si haces algo al respecto después de leerlos. Los voy a dividir en 3 partes para que se te haga fácil leerlos poco a poco:
Tip Numero 1: Conoce tu cuerpo y ponte metas realistas
Siempre van a haber personas naturalmente delgadas y naturalmente subiditas de peso. Para unas es mas fácil perder peso que para otras. No te encierres en el “quiero adelgazar y no puedo”.
Si comienzas con una actitud negativa, no vas a llegar muy lejos. Convéncete a ti misma de que si puedes y repítelo en voz alta aunque te parezca raro. El cerebro cree lo que tu le dices y se esfuerza por hacerlo una realidad. Si le dices que puedes bajar de peso, va a hacer todo lo posible para que eso se compruebe.
Reconoce que los estereotipos de la farándula son falsos, si las artistas bajan de peso rapidísimo es porque tienen entrenadores personales, nutricionistas, horarios estrictos que incluyen 3 horas de ejercicios, y bueno, si, también se hacen cirugía.
No creas que puedes bajar dos kilos en una semana y mantenerlos eternamente si no haces cambios drásticos en tu estilo de vida. A veces dos kilos al mes es más realista.
En el segundo tip discutiremos el consumo de calorías y como ponerlas a trabajar para ti.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica
Tip Numero 1: Conoce tu cuerpo y ponte metas realistas
Siempre van a haber personas naturalmente delgadas y naturalmente subiditas de peso. Para unas es mas fácil perder peso que para otras. No te encierres en el “quiero adelgazar y no puedo”.
Si comienzas con una actitud negativa, no vas a llegar muy lejos. Convéncete a ti misma de que si puedes y repítelo en voz alta aunque te parezca raro. El cerebro cree lo que tu le dices y se esfuerza por hacerlo una realidad. Si le dices que puedes bajar de peso, va a hacer todo lo posible para que eso se compruebe.
Reconoce que los estereotipos de la farándula son falsos, si las artistas bajan de peso rapidísimo es porque tienen entrenadores personales, nutricionistas, horarios estrictos que incluyen 3 horas de ejercicios, y bueno, si, también se hacen cirugía.
No creas que puedes bajar dos kilos en una semana y mantenerlos eternamente si no haces cambios drásticos en tu estilo de vida. A veces dos kilos al mes es más realista.
En el segundo tip discutiremos el consumo de calorías y como ponerlas a trabajar para ti.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica
lunes, 12 de octubre de 2009
Importancia de la Vitamina D y sus ventajas
Durante mucho tiempo se ha reconocido la importancia de la vitamina D en la salud osea. Pero la vitamina D tiene otras ventajas tambien. Nos protege de varias enfermedades y padecimientos incluidos enfermedades del corazon, varios tipos de cancer, presion alta, gota, infertilidad, Alzheimer, etc.
Las vitaminas son sustancias que nuestro cuerpo no puede producir, por eso necesitamos consumirlas. Los alimentos que comemos nos deberian proveer las vitaminas que necesitamos; pero con el incremento de factores nocivos en el medio ambiente y la reduccion de nutrientes en los productos agricolas, cada vez es mas importante consumir suplementos.
La vitamina D en realidad es una hormona que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar con una simple exposicion solar. Eso tambien viene con posibles efectos nocivos, por eso menos y menos gente se expone al sol o usa mucha proteccion solar. La otra fuente de vitamina D son suplementos. De los alimentos consumimos apenas un porcentaje un chico.
Ultimamente se esta reconociendo una nueva ola de deficiencia de vitamina D. Es esta deficiencia la que produce una mayor propension a desarrollar las enfermedades listadas al principio.
La importancia de la vitamina D mas alla de la salud osea y exposicion solar. Cada uno necesita diversas cantidades dependiendo de la edad, el genero, la condicion fisica e incluso estilo de vida. Incluso con exposicion solar, todavia puedes necesitar consumir un suplemento con vitamina D.
Para conocer mas sobre la vitamina D y cuanto deberias consumir, revisa este articulo (en Ingles):
http://www.huffingtonpost.com/dr-frank-lipman/vitamin-d-what-you-need-t_b_308973.html
Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica
Yo confio el bienestar de mi familia solo a una marca de suplementos. Nuestras multivamina tienen cantidades adecuadas de vitamina D para una salud optima.
Las vitaminas son sustancias que nuestro cuerpo no puede producir, por eso necesitamos consumirlas. Los alimentos que comemos nos deberian proveer las vitaminas que necesitamos; pero con el incremento de factores nocivos en el medio ambiente y la reduccion de nutrientes en los productos agricolas, cada vez es mas importante consumir suplementos.
La vitamina D en realidad es una hormona que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar con una simple exposicion solar. Eso tambien viene con posibles efectos nocivos, por eso menos y menos gente se expone al sol o usa mucha proteccion solar. La otra fuente de vitamina D son suplementos. De los alimentos consumimos apenas un porcentaje un chico.
Ultimamente se esta reconociendo una nueva ola de deficiencia de vitamina D. Es esta deficiencia la que produce una mayor propension a desarrollar las enfermedades listadas al principio.
La importancia de la vitamina D mas alla de la salud osea y exposicion solar. Cada uno necesita diversas cantidades dependiendo de la edad, el genero, la condicion fisica e incluso estilo de vida. Incluso con exposicion solar, todavia puedes necesitar consumir un suplemento con vitamina D.
Para conocer mas sobre la vitamina D y cuanto deberias consumir, revisa este articulo (en Ingles):
http://www.huffingtonpost.com/dr-frank-lipman/vitamin-d-what-you-need-t_b_308973.html
Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica
Yo confio el bienestar de mi familia solo a una marca de suplementos. Nuestras multivamina tienen cantidades adecuadas de vitamina D para una salud optima.
lunes, 8 de junio de 2009
Seis beneficios de la chicha morada
La chicha morada es una de las bebidas más populares del Peru, sino la más popular. Se prepara usando maíz morado, que es oriundo de la sierra peruana. De ahí el color característico de la bebida, y su nombre.
Siempre he escuchado en mi familia que la chicha es buena par la salud, sobre todo para quienes sufren de presión alta. Pero nunca había tenido pruebas al respecto. Hace poco recibí un correo electrónico donde se menciona un estudio hecho en Japón sobre los beneficios de la chicha morada. Si eres peruano o peruana, seguro lo has recibido también.
Los seis beneficios de la chicha morada que destacan son:
1. Favorece la regeneración de tejidos y retarda procesos degenerativos en general. Esto implica una acción antiarrugas.
2. Previene enfermedades cardiovasculares. Esto se puede deber a que estimula la circulación sanguínea e inhibe el colesterol malo. Talvez esto es lo que la hace buena contra la presión alta.
3. Estimula la acción diurética.
4. Protege la retina.
5. Previene el cáncer colorrectal.
6. Previene la acumulación de grasa y el aumento de la insulina.
Estos beneficios se deben a la presencia de antocianina en el maíz morado. La antocianina es un bioflavonoide con poder antioxidante que da color morado, purpura, rojo intenso e incluso negro a algunas plantas. Lee mas sobre como los beneficios de la chicha morada se derivan de la antocianina.
Así que ya sabes, a tomar chicha morada!
Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica
Siempre he escuchado en mi familia que la chicha es buena par la salud, sobre todo para quienes sufren de presión alta. Pero nunca había tenido pruebas al respecto. Hace poco recibí un correo electrónico donde se menciona un estudio hecho en Japón sobre los beneficios de la chicha morada. Si eres peruano o peruana, seguro lo has recibido también.
Los seis beneficios de la chicha morada que destacan son:
1. Favorece la regeneración de tejidos y retarda procesos degenerativos en general. Esto implica una acción antiarrugas.
2. Previene enfermedades cardiovasculares. Esto se puede deber a que estimula la circulación sanguínea e inhibe el colesterol malo. Talvez esto es lo que la hace buena contra la presión alta.
3. Estimula la acción diurética.
4. Protege la retina.
5. Previene el cáncer colorrectal.
6. Previene la acumulación de grasa y el aumento de la insulina.
Estos beneficios se deben a la presencia de antocianina en el maíz morado. La antocianina es un bioflavonoide con poder antioxidante que da color morado, purpura, rojo intenso e incluso negro a algunas plantas. Lee mas sobre como los beneficios de la chicha morada se derivan de la antocianina.
Así que ya sabes, a tomar chicha morada!
Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica
jueves, 27 de noviembre de 2008
Dos maneras de tratar la diabetes
La diabetes es una de las enfermedades degenerativas mas importantes de los ultimos tiempos. Esto es porque no solo esta cobrando muchas vidas sino porque es una enfermedad que podemos prevenir con un estilo de vida saludable.
Pero, ¿que pasa cuando ya has sido diagnosticado? Hace poco lei en una revista que lo mejor que puedes hacer es tomar medidas durante los 6 meses que siguen a tu diagnostico.
Esto es basico porque mucha gente recibe sus resultados y no hace nada por mucho tiempo, hasta que la enfermedad comienza a tener consecuencias irreversibles (como perdida de vision, debilitamiento del oido, perdida de sensibilidad en los pies y consecuentes heridas, etc)
Asi que una manera de comenzar a hacer algo por tu diabetes es hacer ejercicios. Puede sonar logico o simple, pero es algo basico que muchisimos pacientes no hacen. Solo caminar por una hora diaria puede ayudarte a reducir tu nivel de azucar grandemente, gracias a que te ayuda a perder peso y por los beneficios adicionales de los ejercicios (busca mi comentario sobre el tema en los archivos de este blog).
Otra cosa que puedes hacer y que es tan importante como los ejercicios es controlar tu dieta. No necesitas cortar el azucar completamente, sino aprender a balancear los alimentos que puedes comer. Claro que tienes que evitar el azucar pero eso significa evitar las harinas y la grasa tambien.
Consulta con tu medico cuales son los mejores alimentos que puedes consumir. El doctor de mi tia le dijo que un diabetico en realidad puede comer de todo si lo hace con moderacion. Y esa es una palabra clave: moderacion.
Si no haces cambios ahora, en el futuro tendras que enfrentar las consecuencias. Y la consecuencia que no tiene solucion es la muerte. Es serio, asi que haz algo hoy mismo.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Otra cosa que puedes hacer es tomar vitaminas para fortalecer tu sistema inmune. Si quieres aprender un poco mas sobre el tema, visita este link sobre como mantener y mejorar tu salud.
Pero, ¿que pasa cuando ya has sido diagnosticado? Hace poco lei en una revista que lo mejor que puedes hacer es tomar medidas durante los 6 meses que siguen a tu diagnostico.
Esto es basico porque mucha gente recibe sus resultados y no hace nada por mucho tiempo, hasta que la enfermedad comienza a tener consecuencias irreversibles (como perdida de vision, debilitamiento del oido, perdida de sensibilidad en los pies y consecuentes heridas, etc)
Asi que una manera de comenzar a hacer algo por tu diabetes es hacer ejercicios. Puede sonar logico o simple, pero es algo basico que muchisimos pacientes no hacen. Solo caminar por una hora diaria puede ayudarte a reducir tu nivel de azucar grandemente, gracias a que te ayuda a perder peso y por los beneficios adicionales de los ejercicios (busca mi comentario sobre el tema en los archivos de este blog).
Otra cosa que puedes hacer y que es tan importante como los ejercicios es controlar tu dieta. No necesitas cortar el azucar completamente, sino aprender a balancear los alimentos que puedes comer. Claro que tienes que evitar el azucar pero eso significa evitar las harinas y la grasa tambien.
Consulta con tu medico cuales son los mejores alimentos que puedes consumir. El doctor de mi tia le dijo que un diabetico en realidad puede comer de todo si lo hace con moderacion. Y esa es una palabra clave: moderacion.
Si no haces cambios ahora, en el futuro tendras que enfrentar las consecuencias. Y la consecuencia que no tiene solucion es la muerte. Es serio, asi que haz algo hoy mismo.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Otra cosa que puedes hacer es tomar vitaminas para fortalecer tu sistema inmune. Si quieres aprender un poco mas sobre el tema, visita este link sobre como mantener y mejorar tu salud.
martes, 11 de noviembre de 2008
Beneficios del chocolate para la salud cardiovascular y el cerebro.
Un amiga solia decirme que coma "un chocolatito para la felicidad". Y hasta ahora, cada vez que me siento deprimida o ansiosa, me provoca comer un chocolate. No solo tiene un efecto relajante por el sabor y la felicidad que te da comer algo rico, sino porque realmente tiene efectos beneficiosos para el cerebro y el corazon.
Los beneficios del chocolate para la salud del cerebro incluyen la produccion de serotonina (que produce la sensacion de felicidad) y otros estimulantes que ayudan a la circulacion sanguinea cerebral. Esto puede derivarse en mejor atencion y rendimiento cerebral. Incluso se sugiere que seria bueno para ancianos que han tenido algun tipo de ataque cerebral o padezcan de demencia. Pero todavia hay mucho que investigar al respecto.
Los beneficios del chocolate para la salud cardiovascular estan mas estudiados y ya no son tan discutidos. Mejora la circulacion sanguinea y ayuda a contrarrestar el colesterol malo. Esto se debe a la alta cantidad de antioxidantes provenientes del cacao. Ademas, una barra de chocolate es rico en minerales como potasio, fosforo, magnesio, hierro, calcio, cobre y cromo, y en vitaminas E, B1 y B2.
Eso no significa que tu y tu familia tienen licencia para comer todos los chocolates que quieran. Los mas nutritivos son los chocolates oscuros, porque tienen mas concentracion de cacao y por lo tanto, antioxidantes. Los beneficios del chocolate estan comprobados cuando es ingerido en cantidades moderadas (una barrita a la semana, o 6 gramos al dia). Asi que igual tienes que controlarte para no exagerar con el azucar.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Los beneficios del chocolate para la salud del cerebro incluyen la produccion de serotonina (que produce la sensacion de felicidad) y otros estimulantes que ayudan a la circulacion sanguinea cerebral. Esto puede derivarse en mejor atencion y rendimiento cerebral. Incluso se sugiere que seria bueno para ancianos que han tenido algun tipo de ataque cerebral o padezcan de demencia. Pero todavia hay mucho que investigar al respecto.
Los beneficios del chocolate para la salud cardiovascular estan mas estudiados y ya no son tan discutidos. Mejora la circulacion sanguinea y ayuda a contrarrestar el colesterol malo. Esto se debe a la alta cantidad de antioxidantes provenientes del cacao. Ademas, una barra de chocolate es rico en minerales como potasio, fosforo, magnesio, hierro, calcio, cobre y cromo, y en vitaminas E, B1 y B2.
Eso no significa que tu y tu familia tienen licencia para comer todos los chocolates que quieran. Los mas nutritivos son los chocolates oscuros, porque tienen mas concentracion de cacao y por lo tanto, antioxidantes. Los beneficios del chocolate estan comprobados cuando es ingerido en cantidades moderadas (una barrita a la semana, o 6 gramos al dia). Asi que igual tienes que controlarte para no exagerar con el azucar.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
lunes, 3 de noviembre de 2008
¿Dejar de comer para adelgazar?
A veces es tentador dejar de comer pensando que asi vamos a ahorrar calorias y vamos a delgazar mas rapido. En realidad el efecto puede ser totalmente contraproducente.
Al dejar de comer el cuerpo recurre a sus reservas para sobrevivir y seguir funcionando. El metabolismo es mas lento, tu cuerpo transforma la energia que esta usando de sus reservas en grasa. en pocas palabras, puedes engordar en vez de adelgazar.
Ademas, cuando ya no aguantas el hambre tiendes a comer mas o comer comidas con mucha grasa o azucar porque el cuerpo naturalmente pide fuentes de calorias inmediatas.
Asi que si estabas pensando que dejar de comer te va ayudar a adelgazar, o que puedes bajar de peso dejando de comer... estas equivocado.
Ultimamente hay bastante revuelo por dietas que prometen reducir de peso comiendo todo lo que quieras, sin sacrificarte, sin morirte de hambre, etc. No he visto de cerca todas, pero por lo que he podido ver, estan recurriendo al mismo concepto que acabo de explicar, de manera inversa.
Esa manera inversa implica que comiendo mas, el metabolismo se acelera y quema calorias mas saludablemente. Pero no es comer cualquier cosa. Es comer comida con bajo contenido glicemico (que no se transforma en azucar muy rapido) o en pequenas porciones para evitar que el cuerpo use sus reservas.
Visita este sitio para mas informacion y explicaciones mas detalladas respecto a bajar de peso dejando de comer.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Al dejar de comer el cuerpo recurre a sus reservas para sobrevivir y seguir funcionando. El metabolismo es mas lento, tu cuerpo transforma la energia que esta usando de sus reservas en grasa. en pocas palabras, puedes engordar en vez de adelgazar.
Ademas, cuando ya no aguantas el hambre tiendes a comer mas o comer comidas con mucha grasa o azucar porque el cuerpo naturalmente pide fuentes de calorias inmediatas.
Asi que si estabas pensando que dejar de comer te va ayudar a adelgazar, o que puedes bajar de peso dejando de comer... estas equivocado.
Ultimamente hay bastante revuelo por dietas que prometen reducir de peso comiendo todo lo que quieras, sin sacrificarte, sin morirte de hambre, etc. No he visto de cerca todas, pero por lo que he podido ver, estan recurriendo al mismo concepto que acabo de explicar, de manera inversa.
Esa manera inversa implica que comiendo mas, el metabolismo se acelera y quema calorias mas saludablemente. Pero no es comer cualquier cosa. Es comer comida con bajo contenido glicemico (que no se transforma en azucar muy rapido) o en pequenas porciones para evitar que el cuerpo use sus reservas.
Visita este sitio para mas informacion y explicaciones mas detalladas respecto a bajar de peso dejando de comer.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
sábado, 25 de octubre de 2008
Lee esto antes de hacer ejercicios
En un comentario anterior puse algunos beneficios de los ejercicios para nuestra salud. Dependiendo de tu estado de salud y nivel de atletismo, puedes realizar diferentes tipos de ejercicios; pero siempre es importante considerar la importancia del calentamiento y enfriamento dentro de tu rutina.
El calentamiento se debe realizar en la primera parte de la sesion por 5 o 10 minutos. Sobre todo tienes que estirar los musculos que vas a usar mas, pero es importante estirar todos los musculos porque en muchos movimientos estan trabajando mas partes del cuerpo de las que uno cree.
Aparte de estirar, tambien hay que comenzar a ejercitar un poco de manera moderada. Esto literalmente "calienta" el cuerpo aumentando el flujo de sangre y lo prepara para la actividad mas exigente. La temperatura sube y hace los musculos mas flexibles. Esto previene lesiones pero no necesariamente va a prevenir que te duela el cuerpo despues!
Al final de la rutina tienes que enfriar y estirar nuevamente los musculos por otros 5 o 10 minutos. Esto significa bajar la intensidad de tus ejercicios y regresar gradualmente a un ritmo normal de respiracion (si te has agitado).
De esta manera el corazon regresa a su nivel cardiaco normal y se previenen mareos y desmayos. Tambien permite que el cuerpo se deshaga de productos innecesarios como acido lactico, que se puede formar en los musculos durante la rutina.
El estiramiento prepara tus musculos para la siguiente sesion pero (de nuevo) no necesariamente evita que te duela el cuerpo!
Asi que ten en cuenta que tu rutina siempre tiene que incluir estiramiento, calentamieno y enfriamiento para obtener al maximo todos los beneficios de hacer ejercicios.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica
De que otra manera puedes cuidar tu salud? Encuentra una respuesta aqui.
El calentamiento se debe realizar en la primera parte de la sesion por 5 o 10 minutos. Sobre todo tienes que estirar los musculos que vas a usar mas, pero es importante estirar todos los musculos porque en muchos movimientos estan trabajando mas partes del cuerpo de las que uno cree.
Aparte de estirar, tambien hay que comenzar a ejercitar un poco de manera moderada. Esto literalmente "calienta" el cuerpo aumentando el flujo de sangre y lo prepara para la actividad mas exigente. La temperatura sube y hace los musculos mas flexibles. Esto previene lesiones pero no necesariamente va a prevenir que te duela el cuerpo despues!
Al final de la rutina tienes que enfriar y estirar nuevamente los musculos por otros 5 o 10 minutos. Esto significa bajar la intensidad de tus ejercicios y regresar gradualmente a un ritmo normal de respiracion (si te has agitado).
De esta manera el corazon regresa a su nivel cardiaco normal y se previenen mareos y desmayos. Tambien permite que el cuerpo se deshaga de productos innecesarios como acido lactico, que se puede formar en los musculos durante la rutina.
El estiramiento prepara tus musculos para la siguiente sesion pero (de nuevo) no necesariamente evita que te duela el cuerpo!
Asi que ten en cuenta que tu rutina siempre tiene que incluir estiramiento, calentamieno y enfriamiento para obtener al maximo todos los beneficios de hacer ejercicios.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica
De que otra manera puedes cuidar tu salud? Encuentra una respuesta aqui.
viernes, 17 de octubre de 2008
¿Por qué es importante tomar agua?
Me acuerdo una vez que mi mamá comentó que ella nunca tenía sed. Yo estaba casi en shock, “¡¡¿¿QUE??!! Imposible”, pensé yo. “Entonces, ¿Por qué tomas agua?”. Según ella, tomaba agua porque quería o porque se le ocurría, pero no porque tenía sed. Es mas, que ella no sabia lo que era la sed. Esto ya era demasiado.
Resulta que no estaba tan equivocada después de todo. Aunque ahora ella no recuerda haber hecho ese comentario, creo que en ese momento simplemente estaba mostrando la manera en la que uno debería tomar agua: antes de tener sed.
Nuestro cuerpo esta compuesto en gran parte de agua. Por lo tanto, el agua es vital para el adecuado funcionamiento del mismo. La sed es un signo temprano de deshidratación, o sea que hemos perdido mas agua de la que hemos ingerido. No significa que hay que alarmarnos si no que nuestro cuerpo esta señalando que necesita mas liquido para seguir funcionando bien. Si la deshidratación continua puede ser peligroso.
Por eso es importante tomar agua constantemente, de preferencia por si sola y no con los alimentos, para que la hidratación sea completa. Se recomienda tomar agua 20 minutos antes de comer y una hora después.
La cantidad de agua que necesitamos varía de persona a persona, dependiendo del peso, el estado de salud, actividad física, etc. No hay pruebas médicas que sugieran que necesitamos ocho vasos de agua al día. Una formula propuesta es dividir tu peso en kilos entre 30.
Eso seria 2 litros de agua para una persona de 60 kilos por ejemplo. Pero muchos alimentos contienen agua que ayudan a reemplazar la que estas perdiendo, así que puede ser que solo necesites unos cuantos vasos para completar lo que necesitas.
Para conocer un poco más los beneficios de tomar agua, puedes visitar esta página, que contiene información importante y sencilla. Para una mirada mas medica de los beneficios del agua y las enfermedades que ayuda a prevenir e incluso curar, te recomiendo esta pagina. Hay muchísima más información en Internet.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende sobre otra manera de mantener a tu familia sana.
Resulta que no estaba tan equivocada después de todo. Aunque ahora ella no recuerda haber hecho ese comentario, creo que en ese momento simplemente estaba mostrando la manera en la que uno debería tomar agua: antes de tener sed.
Nuestro cuerpo esta compuesto en gran parte de agua. Por lo tanto, el agua es vital para el adecuado funcionamiento del mismo. La sed es un signo temprano de deshidratación, o sea que hemos perdido mas agua de la que hemos ingerido. No significa que hay que alarmarnos si no que nuestro cuerpo esta señalando que necesita mas liquido para seguir funcionando bien. Si la deshidratación continua puede ser peligroso.
Por eso es importante tomar agua constantemente, de preferencia por si sola y no con los alimentos, para que la hidratación sea completa. Se recomienda tomar agua 20 minutos antes de comer y una hora después.
La cantidad de agua que necesitamos varía de persona a persona, dependiendo del peso, el estado de salud, actividad física, etc. No hay pruebas médicas que sugieran que necesitamos ocho vasos de agua al día. Una formula propuesta es dividir tu peso en kilos entre 30.
Eso seria 2 litros de agua para una persona de 60 kilos por ejemplo. Pero muchos alimentos contienen agua que ayudan a reemplazar la que estas perdiendo, así que puede ser que solo necesites unos cuantos vasos para completar lo que necesitas.
Para conocer un poco más los beneficios de tomar agua, puedes visitar esta página, que contiene información importante y sencilla. Para una mirada mas medica de los beneficios del agua y las enfermedades que ayuda a prevenir e incluso curar, te recomiendo esta pagina. Hay muchísima más información en Internet.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende sobre otra manera de mantener a tu familia sana.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Siete enfermedades que puedes prevenir con ejercicios
Si pensaste que hacer ejercicio solo te ayuda a bajar de peso, te equivocas. Cada vez mas estudios comprueban que los beneficios de hacer ejercicios van mucho mas alla que ayudarte a verte bien. Influye en vivir una vida larga y saludable, y en prevenir muertes prematuras.
Una recomendacion minima muy comun es hacer al menos 20 minutos de ejercicios moderados 3 veces por semana. Puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo poco a poco. Y piensa que mientras te ejercitas, estas previniendo todas estas enfermedades:
1. Enfermedades cardiacas
2. Derrame cerebral
3. Demencia
4. Depresion
5. Diabetes
6. Osteoporosis
7. Cancer (sobre todo al seno y al colon)
Como es posible? te preguntaras. Sin entrar a mucho detalle cientifico, cuando haces ejercicios tu corazon trabaja mas y bombea mas oxigeno al cuerpo . Al mismo tiempo otros mecanismos se disparan (por ejemplo, se secretan ciertas hormonas) y tu cuerpo comienza a fortalecer tu sistema inmune, a bajar tu presion arterial, mejorar el nivel de buen colesterol y reducir estres, entre otras cosas. Resultado? mejor salud y expectativa de vida saludable.
Y estos son solo algunos de los beneficios de los ejercicios! Asi que, que esperas para comenzar? Sal a jugar con tu familia al parque, pasea a tu perro, ensenale a tus hijos a jugar futbol, reta a tus amigos a una mini maraton, se creativa! Y no pongas excusas que esas no te ayudan a prevenir ninguna enfermedad.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende mas sobre como prevenir enfermedades.
Una recomendacion minima muy comun es hacer al menos 20 minutos de ejercicios moderados 3 veces por semana. Puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo poco a poco. Y piensa que mientras te ejercitas, estas previniendo todas estas enfermedades:
1. Enfermedades cardiacas
2. Derrame cerebral
3. Demencia
4. Depresion
5. Diabetes
6. Osteoporosis
7. Cancer (sobre todo al seno y al colon)
Como es posible? te preguntaras. Sin entrar a mucho detalle cientifico, cuando haces ejercicios tu corazon trabaja mas y bombea mas oxigeno al cuerpo . Al mismo tiempo otros mecanismos se disparan (por ejemplo, se secretan ciertas hormonas) y tu cuerpo comienza a fortalecer tu sistema inmune, a bajar tu presion arterial, mejorar el nivel de buen colesterol y reducir estres, entre otras cosas. Resultado? mejor salud y expectativa de vida saludable.
Y estos son solo algunos de los beneficios de los ejercicios! Asi que, que esperas para comenzar? Sal a jugar con tu familia al parque, pasea a tu perro, ensenale a tus hijos a jugar futbol, reta a tus amigos a una mini maraton, se creativa! Y no pongas excusas que esas no te ayudan a prevenir ninguna enfermedad.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende mas sobre como prevenir enfermedades.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
