¿Dieta o estilo de vida?

Si alguna vez has hecho dieta en tu vida, de repente ya sabes que es muy fácil recuperar el peso que perdiste apenas regresas a comer normalmente.

Recuerdo una vez cuando mi hermano hizo una dieta que le ayudo a bajar de peso. El dia siguiente fuimos a visitar a una prima, y ella nos invito a almorzar. ¡Mi hermano subio dos kilos ese mismo dia!

Si has leido mis articulos o mis otros comentarios en este blog, sabrás que yo soy totalmente partidaria de cambiar tu estilo de vida si quieres bajar de peso.

Puede tomar más tiempo para ver resultados, pero los resultados son permanentes y más fáciles de sostener.

En est artículo (en Inglés), la entrenadora Jaylin Allen explica cómo hacer pequeños cambio que pueden impactar grandemente tu esfuerzo por perder peso:

Make your Diet a Lifestyle Change

En resumen, lo que ella propone es:

- Controlar tus porciones: aprende cómo se ve una porcion de los alimentos (por ejemplo, una porcion de carne es como una baraja de naipes) y come siempre con moderación.

- Comer muchas frutas y verduras porque son altas en vitaminas y fibra, y bajas en calorías.

- Comer en la casa (lo que cocinamos) y reducir las comidas en restaurantes.

- Aumentar tus esfuerzos con el ejercicio: Aunque es posible bajar de peso solamente cambiando lo que comemos, hacer ejercicios va a aumentar la pérdida de calorias (que se traduce en pérdida de peso)

- Comer carbohidratos de granos enteros: Eso implica carbohidratos con un bajo contenido glicémico, como los alimentos integrales.

- Consumir grasa en moderación, y de buena fuente: la grasa no debería ser mas del 30% de lo que comemos. Hay que saber la porcion de grasas saludables tambien, porque es fácil comer más de lo necesario.

Aqui esta de nuevo el enlace para el artículo:

Que tu dieta sea un Cambio de Estilo de Vida

¡No te olvides de dejar comentarios y compartir este blog si te ha ayudado!

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,

Angelica

Secretos de belleza para una piel saludable

Quien no quiere tener una piel bonita? Para tenerla necesitas saber algunos secretos de belleza.

En este blog post encontraras secretos de belleza para tener una piel saludable: http://blogs.elcomercio.pe/sanobocado/2010/07/secretos-de-belleza.html

La parte que mas me gusto fue lo de usar la comida como comida. Hay muchas recetas para máscaras caseras pero Milagros Agurto, la autora, tiene un buen punto.

Un estilo de vida saludable tiene efectos visibles, y la piel es nuestra presentación al mundo externo. Normalmente una piel saludable es señal de una buena salud en general.

Milagros Agurto es una Nutricionista con varios años de experiencia, asi que ella sabe de lo que habla. Y es colaboradora en uno de los periódicos más respetados (sino el más respetado) del Perú. En su blog puedes encontrar más información interesante.

Aquí está el link de nuevo: Haz click aquí para ver los secretos de belleza para una piel saludable.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana,
Angelica

Un consejo para bajar de peso despues del embarazo

Si todavia estas luchando para bajar de peso despues del embarazo, aqui tengo una informacion que te puede ayudar.

Para aumentar una libra (medio kilo) de peso, necesitas aumentar a tu dieta 3,500 kilo calorias, mas conocidas como calorias. De aqui en adelante voy a usar el termino “calorias” simplemente porque es el mas usado.

Ya se, tu preocupacion es bajar de peso, no aumentarlo. Pero sabiendo cuanto necesitas para subir, tambien puedes darte cuenta de lo contrario: al eliminar 3,500 calorias puedes bajar medio kilo.

Ahora la pregunta del millon: ¿Cómo te deshaces de 3,500 calorias? Para empezar tienes que tener en cuenta que tu cuerpo usa energia constantemente y asi quema calorias.

Para cumplir con todas las funciones corporales de sobrevivencia, tienes que quemar calorias. Eso significa que incluso respirar las elimina. En promedio quemas 24 calorias por kilo de peso solo con cumplir funciones vitales.

Para bajar de peso, no solamente después del embarazo, es importante quemar mas calorias de las que consumes.

Ahora ya sabes que tienes que eliminar 3,500 calorias para bajar medio kilo. Si estas dando de lactar todavía tienes que comer un poco mas, asi que deberias enfocarte en la actividad fisica.

Caminar por media hora puede ayudarte a quemar unas 150 calorias. Aquí puedes ver cuantas calorias queman algunos ejercicios.

Si caminas por media hora durante 24 dias, habras quemado 3,500 calorias extra, sin necesidad de cambiar nada mas en tu rutina diaria. Eso significa que en menos de un mes puedes bajar medio kilo de peso.

Si a esto le aumentas modificar como comes, puedes incluso bajar mas. Por ejemplo, el cuerpo quema mas calorias al digerir proteinas y fibra. Si tu dieta (o sea, lo que comes, no un plan para bajar de peso donde te privas de comer) incluye cantidades balanceadas de proteinas y carbohidratos en forma de fibra, puedes bajar mas rapido.

El progreso puede parecer lento pero ten en cuenta que has tenido 9 meses para formar un bebe, no vas a regresar a tu peso normal de la noche a la mañana.

Ten paciencia y recuerda que todo lo que haces por tu bebe tambien te ayuda a quemar calorias. Tu puedes bajar de peso despues del embarazo.

No te esfuerces demasiado. Espera unas cuantas semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio.

Espero que esto te ayude. Recuerda de compartirlo con otras personas usando Twitter o Facebook si crees que puede beneficiar a mas personas. Gracias!

Hasta la proxima, manten a tu familia sana

Angelica

Las mejores recetas para diabeticos

Hace poco una amiga y el esposo de otra fueron diagnosticados con diabetes. Mi abuelo es diabetico hace mas de 40 anios.

La diabetes es una enfermedad degenerativa que esta relacionada no solo con factores geneticos sino sobre todo con el estilo de vida. Todos conocemos a alguien que tiene diabetes. Esta enfermedad esta creciendo a pasos agigantados en Estados Unidos y el resto del mundo. Lo mas triste es que con el aumento de obesidad infantil, el riesgo de que esta futura generacion desarrolle esta enfermedad es altisima. Y en hispanos el riesgo es incluso mayor.

Hace unos anios una amiga me contaba con tristeza como a su hijo de 12 anios le habian detectado el azucar muy alta y le dijeron que estaba en riesgo de desarrollar diabetes. El primer paso que tenia que dar era cambiar la dieta drasticamente y bajar de peso.

Y eso es lo comun que he visto con todas estas personas a mi alrededor: lo primero que tiene que cambiar cuando eres diagnosticado con diabetes es tu dieta. Y he visto como mis amigas (y mi abuelita desde hace decadas) se esfuerzan por preparar comida que sea no solo adecuada para mantener el azucar al margen y en niveles optimos sino que sea rica.

Muchas veces los doctores no ayudan mucho con esto y las personas se quedan con la responsabilidad de educarse. Los nutricionistas son los mejores aliados en estos casos.

Tambien hay muchisima informacion en linea y hace poco encontre un libro que me parece muy bueno. Ofrece las Mejores Recetas para Diabeticos y acceso a mucha informacion.

Si tu o alguien de tu familia sufre de diabetes, no dudes en adquirir y recomendar este libro. Tambien puedes acceder a traves del link en la esquina derecha de mi blog.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica

“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip no. 3

Si crees que puedes bajar de peso sin hacer ejercicio, buena suerte… No es imposible pero te va a costar un poco mas de esfuerzo. Además, ten en cuenta que los beneficios del ejercicio van mucho mas allá de perder peso.


Tip numero 3: Come bien y haz ejercicio

Seamos sinceras, tú sabes como bajar de peso. Lo único que tienes que hacer es ¡hacerlo!

Come balanceado, no elimines por completo grasas y carbohidratos. Unas 6 porciones de carbohidratos al día son suficientes. Eso puede distribuirse en dos porciones en cada comida: desayuno, almuerzo y cena. Entre cada uno come un snack o refrigerio rico en proteínas y fibra como fruta, queso, yogurt, etc. Cuando comes balanceado es más fácil que se te haga costumbre y tener indulgencias de vez en cuando sin que te arruine las metas.

Con respecto al ejercicio, asume que tienes que hacerlo parte de tu rutina diaria.

A veces hacer ejercicio te da más hambre. Es porque estas quemando calorías y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer nada grasoso y lleno de carbohidratos simples como harinas y azucares.

Ten en cuenta se trata de un cambio de estilo de vida, no de una dieta.

Recuerda que hay una regla muy simple:

SI calorías consumidas > calorías quemadas = subes de peso o no bajas nada
SI calorías consumidas < calorías quemadas = bajas de peso consistentemente

O sea, si quemas más calorías de las que consumes, puedes bajar de peso al menos hasta alcanzar tu “plateu”. Este es un punto en el que ya no bajas de peso. Tu rutina de ejercicios ya no te hace quemar más calorías porque tus músculos están acostumbrados al mismo esfuerzo. Es hora de cambiar la rutina o intensificarla.

Un ultimo dato: si haz comido mucho un día, en vez de no comer al día siguiente, haz mas ejercicios para quemar las calorías extras. Si dejas de comer tu metabolismo se pone lento y es contra productivo.

Si estos tips te han ayudado, deja un comentario. También cuéntanos lo que tú haces para bajar de peso y mantenerte en forma.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica

Seis beneficios de la chicha morada

La chicha morada es una de las bebidas más populares del Peru, sino la más popular. Se prepara usando maíz morado, que es oriundo de la sierra peruana. De ahí el color característico de la bebida, y su nombre.

Siempre he escuchado en mi familia que la chicha es buena par la salud, sobre todo para quienes sufren de presión alta. Pero nunca había tenido pruebas al respecto. Hace poco recibí un correo electrónico donde se menciona un estudio hecho en Japón sobre los beneficios de la chicha morada. Si eres peruano o peruana, seguro lo has recibido también.

Los seis beneficios de la chicha morada que destacan son:
1. Favorece la regeneración de tejidos y retarda procesos degenerativos en general. Esto implica una acción antiarrugas.
2. Previene enfermedades cardiovasculares. Esto se puede deber a que estimula la circulación sanguínea e inhibe el colesterol malo. Talvez esto es lo que la hace buena contra la presión alta.
3. Estimula la acción diurética.
4. Protege la retina.
5. Previene el cáncer colorrectal.
6. Previene la acumulación de grasa y el aumento de la insulina.

Estos beneficios se deben a la presencia de antocianina en el maíz morado. La antocianina es un bioflavonoide con poder antioxidante que da color morado, purpura, rojo intenso e incluso negro a algunas plantas. Lee mas sobre como los beneficios de la chicha morada se derivan de la antocianina.

Así que ya sabes, a tomar chicha morada!

Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica

¿Dejar de comer para adelgazar?

A veces es tentador dejar de comer pensando que asi vamos a ahorrar calorias y vamos a delgazar mas rapido. En realidad el efecto puede ser totalmente contraproducente.

Al dejar de comer el cuerpo recurre a sus reservas para sobrevivir y seguir funcionando. El metabolismo es mas lento, tu cuerpo transforma la energia que esta usando de sus reservas en grasa. en pocas palabras, puedes engordar en vez de adelgazar.

Ademas, cuando ya no aguantas el hambre tiendes a comer mas o comer comidas con mucha grasa o azucar porque el cuerpo naturalmente pide fuentes de calorias inmediatas.

Asi que si estabas pensando que dejar de comer te va ayudar a adelgazar, o que puedes bajar de peso dejando de comer... estas equivocado.

Ultimamente hay bastante revuelo por dietas que prometen reducir de peso comiendo todo lo que quieras, sin sacrificarte, sin morirte de hambre, etc. No he visto de cerca todas, pero por lo que he podido ver, estan recurriendo al mismo concepto que acabo de explicar, de manera inversa.

Esa manera inversa implica que comiendo mas, el metabolismo se acelera y quema calorias mas saludablemente. Pero no es comer cualquier cosa. Es comer comida con bajo contenido glicemico (que no se transforma en azucar muy rapido) o en pequenas porciones para evitar que el cuerpo use sus reservas.

Visita este sitio para mas informacion y explicaciones mas detalladas respecto a bajar de peso dejando de comer.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.

Angelica

¿Por qué es importante tomar agua?

Me acuerdo una vez que mi mamá comentó que ella nunca tenía sed. Yo estaba casi en shock, “¡¡¿¿QUE??!! Imposible”, pensé yo. “Entonces, ¿Por qué tomas agua?”. Según ella, tomaba agua porque quería o porque se le ocurría, pero no porque tenía sed. Es mas, que ella no sabia lo que era la sed. Esto ya era demasiado.

Resulta que no estaba tan equivocada después de todo. Aunque ahora ella no recuerda haber hecho ese comentario, creo que en ese momento simplemente estaba mostrando la manera en la que uno debería tomar agua: antes de tener sed.

Nuestro cuerpo esta compuesto en gran parte de agua. Por lo tanto, el agua es vital para el adecuado funcionamiento del mismo. La sed es un signo temprano de deshidratación, o sea que hemos perdido mas agua de la que hemos ingerido. No significa que hay que alarmarnos si no que nuestro cuerpo esta señalando que necesita mas liquido para seguir funcionando bien. Si la deshidratación continua puede ser peligroso.

Por eso es importante tomar agua constantemente, de preferencia por si sola y no con los alimentos, para que la hidratación sea completa. Se recomienda tomar agua 20 minutos antes de comer y una hora después.

La cantidad de agua que necesitamos varía de persona a persona, dependiendo del peso, el estado de salud, actividad física, etc. No hay pruebas médicas que sugieran que necesitamos ocho vasos de agua al día. Una formula propuesta es dividir tu peso en kilos entre 30.

Eso seria 2 litros de agua para una persona de 60 kilos por ejemplo. Pero muchos alimentos contienen agua que ayudan a reemplazar la que estas perdiendo, así que puede ser que solo necesites unos cuantos vasos para completar lo que necesitas.

Para conocer un poco más los beneficios de tomar agua, puedes visitar esta página, que contiene información importante y sencilla. Para una mirada mas medica de los beneficios del agua y las enfermedades que ayuda a prevenir e incluso curar, te recomiendo esta pagina. Hay muchísima más información en Internet.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana.

Angelica

Aprende sobre otra manera de mantener a tu familia sana.

Comenzaron los resfrios! Y como esta tu sistema inmune?

Con el inicio de clases en la escuela, tambien se inicia la epoca de resfrios. Ya veo a familias a nuestro alrededor quejandose y comentando lo mal que estan o estuvieron. Y los niños faltan a la escuela cada semana. Nosotros apenas hemos tenido que limpiarnos la nariz mas seguido por unos dias.

A veces creemos que estar resfriados cada cambio de estacion es normal, pero lo es realmente? Si nuestro sistema inmune es lo suficientemente fuerte, no deberia ser asi! Y para lograrlo necesitamos una cantidad muy alta de antioxidantes.

Siempre se habla de la vitamina C para evitar o combatir el resfrio; pero es comun tomar esta vitamina apenas sentimos que los sintomas comienzan y no antes. Es como esperar estar completamente deshidratado para tomar agua (por cierto, tener sed es sintoma de deshidratacion, deberiamos tomar agua antes; pero ese es otro tema).

Hay que fortalecer nuestro sistema inmune con un espectro grande de antioxidantes. Los mas potentes y conocidos son las vitaminas A, C y E. Y funcionan en sinergia una con otra, en diferentes partes de la celulas. Y para que tengan un mejor efecto, hay que combinarlas con minerales y otros antioxidantes.

Una familia sana es una familia capaz de luchar contra infecciones y resfriados, una familia con un sistema inmune fuerte.

Hasta la proxima, mantente en salud.

Angelica
Aprende un poco mas sobre como construir un sistema inmune fuerte y una familia sana.

Buenas decisiones en comidas ayudan a bajar de peso

Mi esposo esta tratando de bajar de peso. Y lo esta logrando. Sin dietas.
Todo comenzo cuando saco su Indice de Masa Corporal. Es un indice que correlaciona el peso y estatura (se obtiene dividiendo tu peso entre tu estatura al cuadrado). Mi esposo encontro que estaba con sobrepeso segun este indice.

A pesar que no se le ve gordo, es obvio que ha subido de peso durante los ultimos años. Claro, mis comentarios eran motivo de burla hasta que el lo encontro por si mismo.

Asi que decidio bajar de peso para estar en un nivel moderado de Indice de Masa Corporal porque eso esta asociado con mejor salud. Y, algunos pantalones le quedan mejor con unos kilitos menos.

Lo mas interesante es que no esta haciendo dieta. El cambio mas grande ha sido tomar mejores decisiones cuando va a comer. Han sido pasos pequeños y graduales pero definitivos.

Come mas frutas y verduras y menos dulces y grasa. Tambien esta mas consciente de hacer mas ejercicio para quemar calorias, y sabe que si comio un poco de mas, tiene que quemar esas calorias extras.

Claro, ayuda que los hombres queman mas calorias que las mujeres. Asi que si eres mujer, no esperes ver los resultados tan rapido.

Pero tomar buenas decisiones en comidas le ha ayudado a bajar casi 4 kilos en 5 semanas. Al bajar asi, moderadamente, su perdida de peso es mas efectiva y permanente.

Y sus gustos estan cambiando: cada vez es mas facil comer cosas que favorecen su perdida de peso, sus antojos por dulces y carbohidratos han disminuido mucho y disfruta mas comiendo fibra y frutas.

Es un cambio de estilo de vida que es mas facil mantener a largo plazo. Y el gusto de entrar mas facilmente en esos blue jeans son una gran motivacion tambien!

Hasta la proxima, mantente en salud.

Angelica
Un peso ideal es bueno para tu salud. Quieres saber que mas es bueno, tambien? Encuentralo aqui.

Bajé de peso después del parto: Mision cumplida

Siento que ha comenzado una nueva etapa en mi vida. Despues de pasar 6 semanas en el Peru entre Junio y Julio, regresamos a casa y todo fue pasando muy rapido. Pero por fin, con los ninos en la escuela y las actividades mas establecidas, puedo tener una idea de como se presentan los dias.

Estoy aprendiendo a construir mi negocio en linea y es muy emocionante. Me exije trabajar mucho en esta primera etapa, pero es algo que me gusta y que me entusiasma. Y he estado pensando en lo bien que se siente cumplir con nuestras responsabilidades (algo que siempre les digo a mis hijos pero a veces olvido).

Estoy sacrificando algunas cosas que me gustan pero vale la pena porque luego de trabajar me siento tan bien que no extranio aquello que he sacrificado (television, tiendas, revisar mi correo electronico, etc.)

Tambien me he sentido bien porque alcance mi primera meta de reducir 2 centimetros de cintura después de mi tercer embarazo. Me tomó un año perder el peso y los centímetros pero lo hice. No he estado haciendo ejercicios extenuantes, simplemente mas enfocados.

Cambie mi querido Tae Bo por otros programas que encontre en el Cable (la funcion En Demanda es buenisima!) porque podia encontrar programas de 30 minutos o menos que realmente son eficientes.

Fue un reto sobre todo porque en el Peru tenia que comer TODO!, asi que cuando regrese era como comenzar de cero. Pero en un par de meses puedo decir que comer bien y hacer ejercicios efectivos me ayudo a llegar donde queria.

Satisfaccion personal. El cumplir pequeñas metas cada dia. Para mi, una meta importante es dedicarle al menos una hora a mi negocio. Y se siente tan bien! Sean a corto, mediano o largo plazo, la satisfaccion de decir "meta cumplida!" es una emocion que influye en nuestro bienestar personal. Y el bienestar personal es parte de nuestra salud mental.

Asi que ponte metas hoy dia y cúmplelas. Luego, sientete bien y disfruta.

Hasta la proxima, manten a tu familia sana
Angelica
Si quieres saber más sobre cómo Angélica se mantiene saludable visita su página web.

Sobreviviendo las fiestas sin subir mucho de peso

Pasó el Día de Acción de Gracias y sobreviví con medio kilito de más. Hubiera podido ser peor, con toda la comida a nuestra disposición en casa de mis suegros, y sin mucho que hacer.

Mi "plan" (porque no fue muy planeado, sinceramente) fue simplemente medir mis porciones. Como quería comer de todo, me serví porciones chiquitas de todo lo que quería, de tal manera que podía probar cada opción. Después, si todavía tenía hambre (lo cual no ocurrió mucho) podía comer más de lo que más me había gustado.

Lo más difícil de evitar eran los postres, ¡tan provocativos!.

Para poder comer postres, comía menos comida y luego hacía lo mismo que antes: probar de todo. Durante el día trataba de subir y bajar las escaleras para ver qué estaban haciendo mis hijitos o para ver si había alguien con quien conversar nomás.

En unas semanas regresamos a la casa de mis suegros para pasar Navidad y va a ser lo mismo. Todos vamos sabiendo que vamos a comer de más y nos reímos de eso.

Así que en estas semanas regreso a comer saludable, a hacer ejercicios y bajar un poquito más de peso sin hacer dieta. Difícil pero no imposible. Total, son un par de veces al año nada más.

Hasta la próxima, mantente en salud.
Angélica
Para conocer más sobre cómo Angélica promociona un estilo de vida saludable, visita su página web aquí.

Para recuperar la figura después del embarazo: Para evitar el pecado hay que evitar la tentación

Durante las dos últimas semanas he podido reducir un centímetro más, así que estoy más cerca de mi meta. PERO, la verdad es que he estado comiendo más dulces que de costumbre.

¿Por qué? simplemente porque los tengo disponibles y a veces mi fuerza de voluntad no es tan grande. O porque estoy estresada y busco comida consuelo. Por lo menos no exagero mis porciones; pero normalmente no como dulces seguido y prefiero que sea así. Si quiero algo dulce busco frutas o preparo snacks saludables con frutas y nueces.

Además, cuando comienzo a comer dulces es más fácil seguirlos comiendo porque el azúcar refinada se procesa rápido en el cuerpo. Me llena más fácil pero eleva el azúcar en mi sangre, la presión, colesterol, etc. Y así como sube, baja y de nuevo tengo ganas de comer.

La satisfacción psicológica también viene rápido, pero de pensar que estoy dando de lactar y que mi bebe come lo que yo como... mmm.. como que la satisfacción psicológica también se va rápido. No le daría dulces a mi bebe y, después de todo, comerlos es como dárselos.

Así que mi conclusión es que para evitar el pecado (léase, comer de más, de lo que sea) hay que evitar la tentación. Es decir, evitar tener acceso fácil a eso que no deberíamos comer.

Por eso mis chocolates y dulces (producto de regalos y Halloween) están bien fuera de mi alcance. Ayuda que soy baja de estatura y que necesito subirme a algo para alcanzarlos.

Creo que de vez en cuando, dulces no están mal. Normalmente los como en moderación pero como dije antes, estaban ahí (tentación) y decidí ceder más seguido de lo normal (pecado). Y "seguido" significa una vez al día. Así que si tienes momentos de "pecado" no estás solo/a. Y ahora con la celebración del Día de Acción de Gracias en casa de mis suegros, mmm... ya iré contando cómo me va.

Hasta la próxima, manten a tu familia sana
Angélica
Si quiere conocer más sobre cómo Angélica promueve un estilo de vida saludable, visita su página web aquí.

Para bajar de peso después del embarazo: Un centímetro menos SIN dieta

Después de mi segundo embarazo, hace 5 años, fue relativamente fácil regresar no sólo a mi peso previo sino incluso a mi cuerpo previo embarazo.

No sé cómo lo hice, realmente. No hice dieta estricta, simplemente comía saludable y hacía ejercicios. Mi bebita tenía un buen horario y pude acomodarme rápido a ella. Pero esta vez no fue igual. Oh, no.

Después de dar a luz, hace cuatro meses y medio, me encontré con 7 centímetros y 5 kilos de más. Claro, no es nada comparado a otras mujeres, ¿no?; ¡pero de todas maneras fastidia cuando no te puedes poner tu ropa!

Como recién había dado a luz, no me preocupaba mucho porque toma semanas regresar a tener forma humana.

Pero conforme fueron pasando las semanas me dí cuenta que sólo había perdido 2 centímetros y nada de peso. Mmmm, algo era diferente.

Para empezar, ¡la edad!, parece que es cierto que tu cuerpo responde diferente conforme pasan los años.

En segundo lugar, mi bebe no tenía un horario para nada. Eso de que los bebes duermen mucho no fue cierto para él porque parecía que su única manera de dormir era lactando. Pobre.

Pero yo estaba decidida a darle leche materna, asi que respondía a todos sus llamados. Apenas dormía y no tenía mucha fuerza para hacer ejercicios. Dieta ni hablar, porque dando de lactar no puedo hacer dieta, al contrario, hay que comer como embarazada: muy sano y aumentando unas 300 calorías.

Finalmente comencé a hacer ejercicios después de un mes. Al principio sólo podía hacer 20 minutos porque era todo lo que el bebe dormía entre sesiones de leche. Poco a poco fui aumentando minutos e intensidad.

Después de casi 3 meses de haber dado a luz seguía con 4 centímetros de más y casi 4 kilos. Durante este último mes por alguna razón he tenido muchas ganas de comer chocolate, ¡y lo he hecho!

Lo más interesante: casi todos los días. Pero también estoy comiendo bastante fibra y tomando agua. No estoy haciendo dieta, simplemente evito grasa, mucha harina y azúcar. Como dije antes, como si estuviera embarazada.

También aprendí que a partir de los 30 años nuestras necesidades calóricas disminuyen, así que ya no me traumo tanto por aumentar esas calorías extras si sé que he comido bien durante el día.

Me di cuenta que he perdido un centímetro cada dos semanas y 3 kilos en total. O sea que sólo me falta un kilo y 2 centímetros por perder.

Me gusta mucho hacer ejercicios en la mañana antes de comenzar el día porque me da energía y me siento empoderada. Me encanta Tae Bo, así que es lo que más hago. Es divertido y ayuda a quemar muchas calorías.

Así que no es imposible perder el peso después del emabarazo. Sólo necesitamos decisión y voluntad. Pero todavía tengo camino por recorrer, ya iré contando cómo me va.

Hasta la próxima, manten a tu familia sana.
AngélicaPara conocer cómo Angélica completa su dieta saludable visita su página aquí

34 semanas de embarazo en buena salud

Es la recta final en mi tercer embarazo y varias personas me preguntan como me siento o comentan que terribles son esas ultimas semanas de embarazo con la espera e incomodidad. Algunas personas no pueden creer que este tan cerca porque mi barriga (y yo, en general) esta pequeña.

Tal vez es precisamente esa barriga no muy grande la que tiene que ver con mi estado de bienestar general. Si bien me puede faltar el aire en algunos momentos porque mi utero cada vez desplaza mas mis pulmones, y tengo que encontrar la posicion correcta para dormir comoda en la noche, no tengo mayores problemas.

La buena salud durante el embarazo tiene que ver con la buena nutricion, el ejercicio, el descanso y las visitas a nuestro medico.

Cada embarazo es diferente para cada mujer. Si te encuentras con una serie de incomodidades e inconvenientes, no dudes en buscar respuestas de tu doctor y fuentes confiables de informacion.

Disfruta al maximo porque despues de todo, el embarazo siempre llega a su fin. Aprecia la belleza de tu cuerpo y su maravillosa capacidad de albergar y nutrir una nueva vida.

Mantente sana antes, durante y despues del embarazo. No solo por tu bebe sino por ti misma. Hasta la proxima,

Angélica

Si quieres saber más sobre cómo Angélica obtiene la mejor nutrición durante el embarazo, visita su página web.

Manteniendo la energia durante todo el dia

¿Es posible recuperar la energía que teníamos hace años, cuando éramos más jóvenes? ¿Qué tal si no la hubiéramos perdido, en primer lugar?

Nuestras opciones alimenticias tienen mucho que ver con la energía que mantenemos durante el día.

El desayuno es la comida más importante del día, precisamente porque rompe el ayuno de varias horas que tenemos durante las horas que dormimos. Pero esa primera comida del día puede ser nuestro primer y fatal error del día.

Las comidas con mucha azúcar, carbohidratos simples (o sea, que se absorben con facilidad como harinas), y grasa nos pueden dar energía por cierto periodo de tiempo; pero después de este tiempo nos encontramos no sólo con hambre sino canasdos antes de la hora del almuerzo.

¿Cuáles son las mejores opciones? Comidas con granos integrales, proteínas con pocas grasas (leche descremada o con poca grasa, por ejemplo), fuentes naturales de azúcar como frutas frescas, etc.

No sólo vamos a mantener nuestra energía por más tiempo y de manera consistente, sino que cuando tengamos hambre va a ser más fácil volver a comer comidas similares.

¿Por qué sucede esto? Hay muchas comidas, como las que mencioné primero, que suben nuestro nivel de azúcar muy rápido, produciendo también la elevación de presión arterial y colesterol. Son comidas con alto contenido glicémico.

Así como el azúcar sube, baja de manera rápida y tenemos que volver a comer algo que nos de esa sensación rápida de energía. Lo contrario, comidas con bajo contenido glicémico, que NO suben nuestra azúcar tan rápido, nos ayuda a mantener un nivel saludable de energí (y hambre).

Acostumbrarnos a este ritmo saludable puede no ser fácil; pero es posible. Cuanto más comemos mejor, más fácil es seguirlo haciendo.

Hasta la siguiente vez, ¡manten tu energía!
Angélica
Para conocer cómo Angélica complementa su dieta para mantener su energía, visita su página web.

Nutrientes esenciales durante el embarazo

Una buena nutrición es importante en cualquier etapa de la vida, pero especialmente durante el embarazo.

Una dieta balanceada incluye buenas fuentes de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Durante el embarazo tenemos que concentrarnos en proteínas, porque son las que ayudan a "contruir" al bebe desde su concepción. Pero hay algunas vitaminas y minerales de los que no podemos prescindir por su importancia durante el embarazo: calcio, hierro y ácido fólico.

Es muy conocida la función del calcio en la formación y mantenimiento de huesos y músculos, pero también contribuye a otras funciones vitales como coagulación de la sangre.

El hierro también se conoce por su participación en la prevención de anemia pero, igual que el calcio, cumple otras funciones vitales como llevar oxígeno a los tejidos del cuerpo de la madre y el bebe.

Y el ácido fólico es talvez la vitamina más importante porque ayuda a prevenir malformaciones del cerebro y tubo neural desde el inicio del embarazo. Se recomienda que todas las mujeres en edad fértil consuman esta vitamina por su importancia en las primeras semanas del embarazo, cuando todavía no sabemos que estamos esperando bebe.

Consumir estos nutrientes esenciales durante el embarazo no es tan difícil porque la mayoría de alimentos contienen más de uno.

Por ejemplo, la leche es una fuente maravillosa de proteínas y calcio, las carnes también son fuentes de proteínas y de hierro; las verduras de hojas verdes son fuentes de ácido fólico y algunas también de calcio, hierro, u otras vitaminas.

Y los nutrientes trabajan en sinergia, es decir, se necesitan mutuamente. Por ejemplo, el calcio necesita vitamina D para su adecuada absorción, y el hierro necesita vitamina C. Así que consume una variedad de alimentos para tener una buena dieta.

Y para asegurar que consumes las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, no dudes en buscar el mejor suplemento vitamínico.

Hasta la proxima, manten a tu familia saludable,
Angelica

Para conocer las vitaminas que Angélica está tomando durante su embarazo (y que no son específicamente vitaminas prenatales) visita su página web.

Algo que necesitas saber antes de quedar embarazada

¿Estás pensando en tener bebe? Seguro has esuchado de la importancia del cuidado prenatal; pero también hay cosas que puedes hacer antes de quedar embarazada para aumentar tus probabilidades de tener un embarazo y un bebe sanos.

El primer paso para cualquier estilo de vida sano es una dieta balanceada. Busca buenas fuentes de carbohidratos, proteínas y grasas, y no te olvides de las vitaminas y minerales.

Se recomienda que toda mujer en edad fértil consuma al menos 400mg de Acido Fólico, porque es uno de los nutrientes claves para evitar malformaciones en el bebe desde el momento de su concepción. El embarazo no es el momento para perder peso, así que planifica comenzar tu embarazo con el peso ideal para ti.

Y para ello el ejercicio es primordial. Si, no hay atajos. Además de ayudarte a mantener o alcanzar un peso saludable, el ejercicio tiene otras ventajas como fortalecer los músculos, incluídos el corazón y los abdominales (!que vas a usar durante el embarazo y el parto!).

Finalmente, visita a tu doctor para ver si tienes alguna condición médica que debas tratar antes de quedar embarazada, o simplemente para asegurarte que estás en buena salud ¡y lista para concebir!

Hasta la proxima, manten a tu familia sana,
Angelica
Visita la pagina web de Angélica para conocer un poco más sobre cómo ella y su familia se mantienen sanos.

Estilo de vida sano

Asumir un estilo de vida sano puede ser tan fácil o tan difícil como querramos. Muchas veces parte de la sola decisión de cambiar ciertas cosas en nuestra vida cotidiana, un día a la vez.

Comenzando por una dieta sana y balanceada, los beneficios de una vida saludable se van a ver reflejados en nuestros años más avanzados. Pero también vamos a obtener beneficios a corto plazo.

Si, a veces no es tan fácil comer bien por nuestros ritmos acelerados, ¿verdad? Pero hay pequeños cambios que podemos incluir poco a poco en nuestras rutinas. ¿Qué tal eliminar las gaseosas o sodas? ¿O elegir una comida menos grasosa para el almuerzo?

Si los dulces son nuestra gran tentación, podemos probar alternativas "light", con menos grasa o una menor cantidad de carbohidratos simples. ¿Y qué tal una fruta, o postres basados en frutas?

Un día a la vez, una decisión a la vez, el presente y futuro de nuestra salud está en nuestras propias manos.

¡Mantente sano!
Angélica

Aprende más sobre cómo Angélica y su familia se mantienen sanos aquí

Salud para todas las generaciones

¿Desde cuándo debemos comenzar a preocuparnos por nuestra salud? ¿Cuando nos enfermamos? ¿Qué tal desde antes de nacer? ¿Qué tal desde antes de la concepción?



Más y más, los profesionales de la salud coinciden en recomendar una dieta balanceada y suplementos nutricionales a mujeres que quieren salir embarazadas, ¿por qué?

Porque la prevención en salud comienza dándoles a nuestros hijos el mejor lugar para desarrollarse: ¡nuestro propio cuerpo! Así que si estás pensando en tener bebe, comienza a cuidarte desde hoy. Una dieta balanceada, suplementos vitamínicos, ejercicios y aprender a controlar el estres son algunas de las mejores manera de comenzar.



¡Más en los próximos días!



En salud,
Angélica