En un comentario anterior puse algunos beneficios de los ejercicios para nuestra salud. Dependiendo de tu estado de salud y nivel de atletismo, puedes realizar diferentes tipos de ejercicios; pero siempre es importante considerar la importancia del calentamiento y enfriamento dentro de tu rutina.
El calentamiento se debe realizar en la primera parte de la sesion por 5 o 10 minutos. Sobre todo tienes que estirar los musculos que vas a usar mas, pero es importante estirar todos los musculos porque en muchos movimientos estan trabajando mas partes del cuerpo de las que uno cree.
Aparte de estirar, tambien hay que comenzar a ejercitar un poco de manera moderada. Esto literalmente "calienta" el cuerpo aumentando el flujo de sangre y lo prepara para la actividad mas exigente. La temperatura sube y hace los musculos mas flexibles. Esto previene lesiones pero no necesariamente va a prevenir que te duela el cuerpo despues!
Al final de la rutina tienes que enfriar y estirar nuevamente los musculos por otros 5 o 10 minutos. Esto significa bajar la intensidad de tus ejercicios y regresar gradualmente a un ritmo normal de respiracion (si te has agitado).
De esta manera el corazon regresa a su nivel cardiaco normal y se previenen mareos y desmayos. Tambien permite que el cuerpo se deshaga de productos innecesarios como acido lactico, que se puede formar en los musculos durante la rutina.
El estiramiento prepara tus musculos para la siguiente sesion pero (de nuevo) no necesariamente evita que te duela el cuerpo!
Asi que ten en cuenta que tu rutina siempre tiene que incluir estiramiento, calentamieno y enfriamiento para obtener al maximo todos los beneficios de hacer ejercicios.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica
De que otra manera puedes cuidar tu salud? Encuentra una respuesta aqui.
sábado, 25 de octubre de 2008
viernes, 17 de octubre de 2008
¿Por qué es importante tomar agua?
Me acuerdo una vez que mi mamá comentó que ella nunca tenía sed. Yo estaba casi en shock, “¡¡¿¿QUE??!! Imposible”, pensé yo. “Entonces, ¿Por qué tomas agua?”. Según ella, tomaba agua porque quería o porque se le ocurría, pero no porque tenía sed. Es mas, que ella no sabia lo que era la sed. Esto ya era demasiado.
Resulta que no estaba tan equivocada después de todo. Aunque ahora ella no recuerda haber hecho ese comentario, creo que en ese momento simplemente estaba mostrando la manera en la que uno debería tomar agua: antes de tener sed.
Nuestro cuerpo esta compuesto en gran parte de agua. Por lo tanto, el agua es vital para el adecuado funcionamiento del mismo. La sed es un signo temprano de deshidratación, o sea que hemos perdido mas agua de la que hemos ingerido. No significa que hay que alarmarnos si no que nuestro cuerpo esta señalando que necesita mas liquido para seguir funcionando bien. Si la deshidratación continua puede ser peligroso.
Por eso es importante tomar agua constantemente, de preferencia por si sola y no con los alimentos, para que la hidratación sea completa. Se recomienda tomar agua 20 minutos antes de comer y una hora después.
La cantidad de agua que necesitamos varía de persona a persona, dependiendo del peso, el estado de salud, actividad física, etc. No hay pruebas médicas que sugieran que necesitamos ocho vasos de agua al día. Una formula propuesta es dividir tu peso en kilos entre 30.
Eso seria 2 litros de agua para una persona de 60 kilos por ejemplo. Pero muchos alimentos contienen agua que ayudan a reemplazar la que estas perdiendo, así que puede ser que solo necesites unos cuantos vasos para completar lo que necesitas.
Para conocer un poco más los beneficios de tomar agua, puedes visitar esta página, que contiene información importante y sencilla. Para una mirada mas medica de los beneficios del agua y las enfermedades que ayuda a prevenir e incluso curar, te recomiendo esta pagina. Hay muchísima más información en Internet.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende sobre otra manera de mantener a tu familia sana.
Resulta que no estaba tan equivocada después de todo. Aunque ahora ella no recuerda haber hecho ese comentario, creo que en ese momento simplemente estaba mostrando la manera en la que uno debería tomar agua: antes de tener sed.
Nuestro cuerpo esta compuesto en gran parte de agua. Por lo tanto, el agua es vital para el adecuado funcionamiento del mismo. La sed es un signo temprano de deshidratación, o sea que hemos perdido mas agua de la que hemos ingerido. No significa que hay que alarmarnos si no que nuestro cuerpo esta señalando que necesita mas liquido para seguir funcionando bien. Si la deshidratación continua puede ser peligroso.
Por eso es importante tomar agua constantemente, de preferencia por si sola y no con los alimentos, para que la hidratación sea completa. Se recomienda tomar agua 20 minutos antes de comer y una hora después.
La cantidad de agua que necesitamos varía de persona a persona, dependiendo del peso, el estado de salud, actividad física, etc. No hay pruebas médicas que sugieran que necesitamos ocho vasos de agua al día. Una formula propuesta es dividir tu peso en kilos entre 30.
Eso seria 2 litros de agua para una persona de 60 kilos por ejemplo. Pero muchos alimentos contienen agua que ayudan a reemplazar la que estas perdiendo, así que puede ser que solo necesites unos cuantos vasos para completar lo que necesitas.
Para conocer un poco más los beneficios de tomar agua, puedes visitar esta página, que contiene información importante y sencilla. Para una mirada mas medica de los beneficios del agua y las enfermedades que ayuda a prevenir e incluso curar, te recomiendo esta pagina. Hay muchísima más información en Internet.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende sobre otra manera de mantener a tu familia sana.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Siete enfermedades que puedes prevenir con ejercicios
Si pensaste que hacer ejercicio solo te ayuda a bajar de peso, te equivocas. Cada vez mas estudios comprueban que los beneficios de hacer ejercicios van mucho mas alla que ayudarte a verte bien. Influye en vivir una vida larga y saludable, y en prevenir muertes prematuras.
Una recomendacion minima muy comun es hacer al menos 20 minutos de ejercicios moderados 3 veces por semana. Puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo poco a poco. Y piensa que mientras te ejercitas, estas previniendo todas estas enfermedades:
1. Enfermedades cardiacas
2. Derrame cerebral
3. Demencia
4. Depresion
5. Diabetes
6. Osteoporosis
7. Cancer (sobre todo al seno y al colon)
Como es posible? te preguntaras. Sin entrar a mucho detalle cientifico, cuando haces ejercicios tu corazon trabaja mas y bombea mas oxigeno al cuerpo . Al mismo tiempo otros mecanismos se disparan (por ejemplo, se secretan ciertas hormonas) y tu cuerpo comienza a fortalecer tu sistema inmune, a bajar tu presion arterial, mejorar el nivel de buen colesterol y reducir estres, entre otras cosas. Resultado? mejor salud y expectativa de vida saludable.
Y estos son solo algunos de los beneficios de los ejercicios! Asi que, que esperas para comenzar? Sal a jugar con tu familia al parque, pasea a tu perro, ensenale a tus hijos a jugar futbol, reta a tus amigos a una mini maraton, se creativa! Y no pongas excusas que esas no te ayudan a prevenir ninguna enfermedad.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende mas sobre como prevenir enfermedades.
Una recomendacion minima muy comun es hacer al menos 20 minutos de ejercicios moderados 3 veces por semana. Puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo poco a poco. Y piensa que mientras te ejercitas, estas previniendo todas estas enfermedades:
1. Enfermedades cardiacas
2. Derrame cerebral
3. Demencia
4. Depresion
5. Diabetes
6. Osteoporosis
7. Cancer (sobre todo al seno y al colon)
Como es posible? te preguntaras. Sin entrar a mucho detalle cientifico, cuando haces ejercicios tu corazon trabaja mas y bombea mas oxigeno al cuerpo . Al mismo tiempo otros mecanismos se disparan (por ejemplo, se secretan ciertas hormonas) y tu cuerpo comienza a fortalecer tu sistema inmune, a bajar tu presion arterial, mejorar el nivel de buen colesterol y reducir estres, entre otras cosas. Resultado? mejor salud y expectativa de vida saludable.
Y estos son solo algunos de los beneficios de los ejercicios! Asi que, que esperas para comenzar? Sal a jugar con tu familia al parque, pasea a tu perro, ensenale a tus hijos a jugar futbol, reta a tus amigos a una mini maraton, se creativa! Y no pongas excusas que esas no te ayudan a prevenir ninguna enfermedad.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende mas sobre como prevenir enfermedades.
miércoles, 1 de octubre de 2008
Comenzaron los resfrios! Y como esta tu sistema inmune?
Con el inicio de clases en la escuela, tambien se inicia la epoca de resfrios. Ya veo a familias a nuestro alrededor quejandose y comentando lo mal que estan o estuvieron. Y los niños faltan a la escuela cada semana. Nosotros apenas hemos tenido que limpiarnos la nariz mas seguido por unos dias.
A veces creemos que estar resfriados cada cambio de estacion es normal, pero lo es realmente? Si nuestro sistema inmune es lo suficientemente fuerte, no deberia ser asi! Y para lograrlo necesitamos una cantidad muy alta de antioxidantes.
Siempre se habla de la vitamina C para evitar o combatir el resfrio; pero es comun tomar esta vitamina apenas sentimos que los sintomas comienzan y no antes. Es como esperar estar completamente deshidratado para tomar agua (por cierto, tener sed es sintoma de deshidratacion, deberiamos tomar agua antes; pero ese es otro tema).
Hay que fortalecer nuestro sistema inmune con un espectro grande de antioxidantes. Los mas potentes y conocidos son las vitaminas A, C y E. Y funcionan en sinergia una con otra, en diferentes partes de la celulas. Y para que tengan un mejor efecto, hay que combinarlas con minerales y otros antioxidantes.
Una familia sana es una familia capaz de luchar contra infecciones y resfriados, una familia con un sistema inmune fuerte.
Hasta la proxima, mantente en salud.
Angelica
Aprende un poco mas sobre como construir un sistema inmune fuerte y una familia sana.
A veces creemos que estar resfriados cada cambio de estacion es normal, pero lo es realmente? Si nuestro sistema inmune es lo suficientemente fuerte, no deberia ser asi! Y para lograrlo necesitamos una cantidad muy alta de antioxidantes.
Siempre se habla de la vitamina C para evitar o combatir el resfrio; pero es comun tomar esta vitamina apenas sentimos que los sintomas comienzan y no antes. Es como esperar estar completamente deshidratado para tomar agua (por cierto, tener sed es sintoma de deshidratacion, deberiamos tomar agua antes; pero ese es otro tema).
Hay que fortalecer nuestro sistema inmune con un espectro grande de antioxidantes. Los mas potentes y conocidos son las vitaminas A, C y E. Y funcionan en sinergia una con otra, en diferentes partes de la celulas. Y para que tengan un mejor efecto, hay que combinarlas con minerales y otros antioxidantes.
Una familia sana es una familia capaz de luchar contra infecciones y resfriados, una familia con un sistema inmune fuerte.
Hasta la proxima, mantente en salud.
Angelica
Aprende un poco mas sobre como construir un sistema inmune fuerte y una familia sana.
viernes, 26 de setiembre de 2008
Buenas decisiones en comidas ayudan a bajar de peso
Mi esposo esta tratando de bajar de peso. Y lo esta logrando. Sin dietas.
Todo comenzo cuando saco su Indice de Masa Corporal. Es un indice que correlaciona el peso y estatura (se obtiene dividiendo tu peso entre tu estatura al cuadrado). Mi esposo encontro que estaba con sobrepeso segun este indice.
A pesar que no se le ve gordo, es obvio que ha subido de peso durante los ultimos años. Claro, mis comentarios eran motivo de burla hasta que el lo encontro por si mismo.
Asi que decidio bajar de peso para estar en un nivel moderado de Indice de Masa Corporal porque eso esta asociado con mejor salud. Y, algunos pantalones le quedan mejor con unos kilitos menos.
Lo mas interesante es que no esta haciendo dieta. El cambio mas grande ha sido tomar mejores decisiones cuando va a comer. Han sido pasos pequeños y graduales pero definitivos.
Come mas frutas y verduras y menos dulces y grasa. Tambien esta mas consciente de hacer mas ejercicio para quemar calorias, y sabe que si comio un poco de mas, tiene que quemar esas calorias extras.
Claro, ayuda que los hombres queman mas calorias que las mujeres. Asi que si eres mujer, no esperes ver los resultados tan rapido.
Pero tomar buenas decisiones en comidas le ha ayudado a bajar casi 4 kilos en 5 semanas. Al bajar asi, moderadamente, su perdida de peso es mas efectiva y permanente.
Y sus gustos estan cambiando: cada vez es mas facil comer cosas que favorecen su perdida de peso, sus antojos por dulces y carbohidratos han disminuido mucho y disfruta mas comiendo fibra y frutas.
Es un cambio de estilo de vida que es mas facil mantener a largo plazo. Y el gusto de entrar mas facilmente en esos blue jeans son una gran motivacion tambien!
Hasta la proxima, mantente en salud.
Angelica
Un peso ideal es bueno para tu salud. Quieres saber que mas es bueno, tambien? Encuentralo aqui.
Todo comenzo cuando saco su Indice de Masa Corporal. Es un indice que correlaciona el peso y estatura (se obtiene dividiendo tu peso entre tu estatura al cuadrado). Mi esposo encontro que estaba con sobrepeso segun este indice.
A pesar que no se le ve gordo, es obvio que ha subido de peso durante los ultimos años. Claro, mis comentarios eran motivo de burla hasta que el lo encontro por si mismo.
Asi que decidio bajar de peso para estar en un nivel moderado de Indice de Masa Corporal porque eso esta asociado con mejor salud. Y, algunos pantalones le quedan mejor con unos kilitos menos.
Lo mas interesante es que no esta haciendo dieta. El cambio mas grande ha sido tomar mejores decisiones cuando va a comer. Han sido pasos pequeños y graduales pero definitivos.
Come mas frutas y verduras y menos dulces y grasa. Tambien esta mas consciente de hacer mas ejercicio para quemar calorias, y sabe que si comio un poco de mas, tiene que quemar esas calorias extras.
Claro, ayuda que los hombres queman mas calorias que las mujeres. Asi que si eres mujer, no esperes ver los resultados tan rapido.
Pero tomar buenas decisiones en comidas le ha ayudado a bajar casi 4 kilos en 5 semanas. Al bajar asi, moderadamente, su perdida de peso es mas efectiva y permanente.
Y sus gustos estan cambiando: cada vez es mas facil comer cosas que favorecen su perdida de peso, sus antojos por dulces y carbohidratos han disminuido mucho y disfruta mas comiendo fibra y frutas.
Es un cambio de estilo de vida que es mas facil mantener a largo plazo. Y el gusto de entrar mas facilmente en esos blue jeans son una gran motivacion tambien!
Hasta la proxima, mantente en salud.
Angelica
Un peso ideal es bueno para tu salud. Quieres saber que mas es bueno, tambien? Encuentralo aqui.
miércoles, 24 de setiembre de 2008
Bajé de peso después del parto: Mision cumplida
Siento que ha comenzado una nueva etapa en mi vida. Despues de pasar 6 semanas en el Peru entre Junio y Julio, regresamos a casa y todo fue pasando muy rapido. Pero por fin, con los ninos en la escuela y las actividades mas establecidas, puedo tener una idea de como se presentan los dias.
Estoy aprendiendo a construir mi negocio en linea y es muy emocionante. Me exije trabajar mucho en esta primera etapa, pero es algo que me gusta y que me entusiasma. Y he estado pensando en lo bien que se siente cumplir con nuestras responsabilidades (algo que siempre les digo a mis hijos pero a veces olvido).
Estoy sacrificando algunas cosas que me gustan pero vale la pena porque luego de trabajar me siento tan bien que no extranio aquello que he sacrificado (television, tiendas, revisar mi correo electronico, etc.)
Tambien me he sentido bien porque alcance mi primera meta de reducir 2 centimetros de cintura después de mi tercer embarazo. Me tomó un año perder el peso y los centímetros pero lo hice. No he estado haciendo ejercicios extenuantes, simplemente mas enfocados.
Cambie mi querido Tae Bo por otros programas que encontre en el Cable (la funcion En Demanda es buenisima!) porque podia encontrar programas de 30 minutos o menos que realmente son eficientes.
Fue un reto sobre todo porque en el Peru tenia que comer TODO!, asi que cuando regrese era como comenzar de cero. Pero en un par de meses puedo decir que comer bien y hacer ejercicios efectivos me ayudo a llegar donde queria.
Satisfaccion personal. El cumplir pequeñas metas cada dia. Para mi, una meta importante es dedicarle al menos una hora a mi negocio. Y se siente tan bien! Sean a corto, mediano o largo plazo, la satisfaccion de decir "meta cumplida!" es una emocion que influye en nuestro bienestar personal. Y el bienestar personal es parte de nuestra salud mental.
Asi que ponte metas hoy dia y cúmplelas. Luego, sientete bien y disfruta.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana
Angelica
Si quieres saber más sobre cómo Angélica se mantiene saludable visita su página web.
Estoy aprendiendo a construir mi negocio en linea y es muy emocionante. Me exije trabajar mucho en esta primera etapa, pero es algo que me gusta y que me entusiasma. Y he estado pensando en lo bien que se siente cumplir con nuestras responsabilidades (algo que siempre les digo a mis hijos pero a veces olvido).
Estoy sacrificando algunas cosas que me gustan pero vale la pena porque luego de trabajar me siento tan bien que no extranio aquello que he sacrificado (television, tiendas, revisar mi correo electronico, etc.)
Tambien me he sentido bien porque alcance mi primera meta de reducir 2 centimetros de cintura después de mi tercer embarazo. Me tomó un año perder el peso y los centímetros pero lo hice. No he estado haciendo ejercicios extenuantes, simplemente mas enfocados.
Cambie mi querido Tae Bo por otros programas que encontre en el Cable (la funcion En Demanda es buenisima!) porque podia encontrar programas de 30 minutos o menos que realmente son eficientes.
Fue un reto sobre todo porque en el Peru tenia que comer TODO!, asi que cuando regrese era como comenzar de cero. Pero en un par de meses puedo decir que comer bien y hacer ejercicios efectivos me ayudo a llegar donde queria.
Satisfaccion personal. El cumplir pequeñas metas cada dia. Para mi, una meta importante es dedicarle al menos una hora a mi negocio. Y se siente tan bien! Sean a corto, mediano o largo plazo, la satisfaccion de decir "meta cumplida!" es una emocion que influye en nuestro bienestar personal. Y el bienestar personal es parte de nuestra salud mental.
Asi que ponte metas hoy dia y cúmplelas. Luego, sientete bien y disfruta.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana
Angelica
Si quieres saber más sobre cómo Angélica se mantiene saludable visita su página web.
jueves, 3 de abril de 2008
¿Por qué es difícil ir al Gimnasio?
Mmm, la verdad es que no sé. Comencé a ir al gimnasio hace unas semanas y me gusta. Pero con mi hija con tos en los últimos días la verdad es que no me sentí bien de llevarla a la Guardería. PERO, eso no significa que no he hecho ejercicios, al contrario. Es una buena oportunidad para regresar a uno de mis favoritos: Tae Bo.
Pero bueno, regresando al gimnasio. Cuando voy tiene que ser temprano en la mañana después que mis 2 hijos menores desayunan. Yo como algo muy ligero como media manzana o un poquito de ceral, porque no me gusta hacer ejercicios con el estómago lleno. Y no debería tampoco. Se recomienda esperar dos horas después de haber comido para hacer ejercicios. Así que si se me pasa ese momento del desayuno y las horas, es mucho más difícil ir.
Otra cosa es que estoy yendo sola y creo que cuando vas con alguien tienes más motivación. Yo sigo prefiriendo estar en mi casita y hacer ejercicios aquí, pero esto de aprender a usar las máquinas tiene su encanto, quizás porque es nuevo y es un reto. Si me aburro, les aviso.
Así que mejor pienso en lo que gano yendo al gimnasio, como fortalecer mis músculos, tonificar mi cuerpo y tener energía. Y me gusta cuando recojo a mis niños de la Guardería y mi hija de 5 años me pregunta cómo me fué, ¡ahí puedo conversar con alguien!
Hasta la próxima, mantente en salud,
Angélica
Si quieres saber más sobre cómo Angélica se mantiene saludable visita su página web aquí.
Pero bueno, regresando al gimnasio. Cuando voy tiene que ser temprano en la mañana después que mis 2 hijos menores desayunan. Yo como algo muy ligero como media manzana o un poquito de ceral, porque no me gusta hacer ejercicios con el estómago lleno. Y no debería tampoco. Se recomienda esperar dos horas después de haber comido para hacer ejercicios. Así que si se me pasa ese momento del desayuno y las horas, es mucho más difícil ir.
Otra cosa es que estoy yendo sola y creo que cuando vas con alguien tienes más motivación. Yo sigo prefiriendo estar en mi casita y hacer ejercicios aquí, pero esto de aprender a usar las máquinas tiene su encanto, quizás porque es nuevo y es un reto. Si me aburro, les aviso.
Así que mejor pienso en lo que gano yendo al gimnasio, como fortalecer mis músculos, tonificar mi cuerpo y tener energía. Y me gusta cuando recojo a mis niños de la Guardería y mi hija de 5 años me pregunta cómo me fué, ¡ahí puedo conversar con alguien!
Hasta la próxima, mantente en salud,
Angélica
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