¿Tu mamá te insistía de pequeño que debías pararte bien o sentarte bien? ¿Te recordaba constantemente que tenías que tener una buena postura? Mi mamá lo sigue haciendo.
Bueno, resulta que no estaba equivocada. Hace poco leí en una revista que nuestras mamás tenían razón en hacerlo por diversos motivos.
Investigué un poquito más sobre los beneficios de una buena postura y escogí tres de ellos para compartir. Espero sean suficientes para motivarte a conservar o adoptar una buena postura:
1. Una buena postura fortalece los abdominales y la espalda. Si haces ejercicios abdominales pero después estás mal parada o sentada, es como si no hubieras hecho nada. Si quieres ver el resultado de tu esfuerzo, presta atención a cómo está tu postura durante el día. Distribuye tu peso equitativamente en los dos pies y mantén tu espalda recta pero no rígida.
2. Una buena postura ayuda a que tu cuerpo cumpla sus funciones vitales adecuadamente. Cuando los órganos están en su sitio pueden trabajar mejor. Puedes notar un cambio en tu respiración, por ejemplo, porque los pulmones no están presionados. Tu digestión puede mejorar. También puede ayudarte a reducir dolores de cuello y espalda.
3. Una buena postura te hace ver más delgada. Una vez vi en uno de esos programas de moda que cuando te paras derecha, reduces automáticamente dos kilos. No significa que los pierdes sino que tu apariencia es más delgada. Compruébalo tú misma mirándote en el espejo. A veces mi esposo y yo bromeamos que algunas fotos de “antes” y “después” de hacer alguna dieta es simplemente la persona parándose derecha.
Tener una buena postura no significa adoptar posición militar: “¡Saca pecho, mete barriga!”. Los hombros deben estar relajados, un poco hacia atrás, los abdominales deben estar contraídos naturalmente (sin “sumirte”) para sostener la espalda y la pelvis debe estar en posición neutra (no “sacando trasero”).
Para ayudarte a tener una buena postura intenta respirar hacia arriba en vez de inflar la barriga. Al principio se te puede hacer raro y hasta te puede doler un poco la espalda. Eso me pasó a mí cuando comencé a hacerlo; pero pronto me acostumbré y se hizo natural. Y siento que me ha ayudado a fortalecer mis abdominales.
Hasta la próxima, mantén una buena postura y a tu familia sana,
Angélica
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viernes, 14 de mayo de 2010
miércoles, 12 de mayo de 2010
Esta rutina te puede ayudar a bajar de peso después del embarazo
¿Estás intentando bajar de peso después del embarazo?
En otros posts he hablado de la importancia de tener una dieta balanceada y de hacer ejercicio para recuperar tu figura después del parto.
La clave para adelgazar es lo que comes. Evita mucha azúcar y harinas que te dan calorías sin nutrición. Concéntrate en fuentes saludables de carbohidratos, proteínas y grasas.
Hacer ejercicios ayuda a bajar de peso porque te hace quemar más calorías. Y los músculos que queman más calorías son los más grandes, como los de las piernas y abdominales.
Rutinas como esta te pueden ayudar a quemar esas calorías extras y bajar de peso después del embarazo:
Lower Body (Parte inferior del Cuerpo) con Desiree Bartlett
Esta rutina no está designada especialmente para mujeres que han dado a luz; pero cuando la vi pensé que tenía que compartirla contigo porque estoy segura que puede ayudarte. Y lo mejor es que está en Español.
En ExerciseTV puedes encontrar muchas rutinas más que son buenísimas. Yo hago varias de ellas y he probado muchas. Todos los entrenadores son de la mejor calidad y saben lo que hacen.
Si recién has dado a luz, haz sólo lo que puedas. Espera a sentirte más fuerte haciendo un poco más cada vez. No te rindas si no completas la rutina a la primera, enorgullécete de lo que estás logrando.
Una de las ventajas de hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo es que puedes hacerlo cargando a tu bebe. ¡Es lo que yo hacía! Si no tienes pesas no te preocupes, vas a recibir beneficios de todas maneras.
Espero que este video te guste, aqui va el enlace de nuevo:
http://www.exercisetv.tv/workout-videos/cardio/lower-body-spanish-4429
Hasta la próxima, mantente en salud
Angélica
Si este post te ha sido útil, por favor compártelo con otras personas usando los enlaces del costado. ¡Gracias!
En otros posts he hablado de la importancia de tener una dieta balanceada y de hacer ejercicio para recuperar tu figura después del parto.
La clave para adelgazar es lo que comes. Evita mucha azúcar y harinas que te dan calorías sin nutrición. Concéntrate en fuentes saludables de carbohidratos, proteínas y grasas.
Hacer ejercicios ayuda a bajar de peso porque te hace quemar más calorías. Y los músculos que queman más calorías son los más grandes, como los de las piernas y abdominales.
Rutinas como esta te pueden ayudar a quemar esas calorías extras y bajar de peso después del embarazo:
Lower Body (Parte inferior del Cuerpo) con Desiree Bartlett
Esta rutina no está designada especialmente para mujeres que han dado a luz; pero cuando la vi pensé que tenía que compartirla contigo porque estoy segura que puede ayudarte. Y lo mejor es que está en Español.
En ExerciseTV puedes encontrar muchas rutinas más que son buenísimas. Yo hago varias de ellas y he probado muchas. Todos los entrenadores son de la mejor calidad y saben lo que hacen.
Si recién has dado a luz, haz sólo lo que puedas. Espera a sentirte más fuerte haciendo un poco más cada vez. No te rindas si no completas la rutina a la primera, enorgullécete de lo que estás logrando.
Una de las ventajas de hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo es que puedes hacerlo cargando a tu bebe. ¡Es lo que yo hacía! Si no tienes pesas no te preocupes, vas a recibir beneficios de todas maneras.
Espero que este video te guste, aqui va el enlace de nuevo:
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Hasta la próxima, mantente en salud
Angélica
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jueves, 29 de abril de 2010
Un consejo para bajar de peso despues del embarazo
Si todavia estas luchando para bajar de peso despues del embarazo, aqui tengo una informacion que te puede ayudar.
Para aumentar una libra (medio kilo) de peso, necesitas aumentar a tu dieta 3,500 kilo calorias, mas conocidas como calorias. De aqui en adelante voy a usar el termino “calorias” simplemente porque es el mas usado.
Ya se, tu preocupacion es bajar de peso, no aumentarlo. Pero sabiendo cuanto necesitas para subir, tambien puedes darte cuenta de lo contrario: al eliminar 3,500 calorias puedes bajar medio kilo.
Ahora la pregunta del millon: ¿Cómo te deshaces de 3,500 calorias? Para empezar tienes que tener en cuenta que tu cuerpo usa energia constantemente y asi quema calorias.
Para cumplir con todas las funciones corporales de sobrevivencia, tienes que quemar calorias. Eso significa que incluso respirar las elimina. En promedio quemas 24 calorias por kilo de peso solo con cumplir funciones vitales.
Para bajar de peso, no solamente después del embarazo, es importante quemar mas calorias de las que consumes.
Ahora ya sabes que tienes que eliminar 3,500 calorias para bajar medio kilo. Si estas dando de lactar todavía tienes que comer un poco mas, asi que deberias enfocarte en la actividad fisica.
Caminar por media hora puede ayudarte a quemar unas 150 calorias. Aquí puedes ver cuantas calorias queman algunos ejercicios.
Si caminas por media hora durante 24 dias, habras quemado 3,500 calorias extra, sin necesidad de cambiar nada mas en tu rutina diaria. Eso significa que en menos de un mes puedes bajar medio kilo de peso.
Si a esto le aumentas modificar como comes, puedes incluso bajar mas. Por ejemplo, el cuerpo quema mas calorias al digerir proteinas y fibra. Si tu dieta (o sea, lo que comes, no un plan para bajar de peso donde te privas de comer) incluye cantidades balanceadas de proteinas y carbohidratos en forma de fibra, puedes bajar mas rapido.
El progreso puede parecer lento pero ten en cuenta que has tenido 9 meses para formar un bebe, no vas a regresar a tu peso normal de la noche a la mañana.
Ten paciencia y recuerda que todo lo que haces por tu bebe tambien te ayuda a quemar calorias. Tu puedes bajar de peso despues del embarazo.
No te esfuerces demasiado. Espera unas cuantas semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio.
Espero que esto te ayude. Recuerda de compartirlo con otras personas usando Twitter o Facebook si crees que puede beneficiar a mas personas. Gracias!
Hasta la proxima, manten a tu familia sana
Angelica
Para aumentar una libra (medio kilo) de peso, necesitas aumentar a tu dieta 3,500 kilo calorias, mas conocidas como calorias. De aqui en adelante voy a usar el termino “calorias” simplemente porque es el mas usado.
Ya se, tu preocupacion es bajar de peso, no aumentarlo. Pero sabiendo cuanto necesitas para subir, tambien puedes darte cuenta de lo contrario: al eliminar 3,500 calorias puedes bajar medio kilo.
Ahora la pregunta del millon: ¿Cómo te deshaces de 3,500 calorias? Para empezar tienes que tener en cuenta que tu cuerpo usa energia constantemente y asi quema calorias.
Para cumplir con todas las funciones corporales de sobrevivencia, tienes que quemar calorias. Eso significa que incluso respirar las elimina. En promedio quemas 24 calorias por kilo de peso solo con cumplir funciones vitales.
Para bajar de peso, no solamente después del embarazo, es importante quemar mas calorias de las que consumes.
Ahora ya sabes que tienes que eliminar 3,500 calorias para bajar medio kilo. Si estas dando de lactar todavía tienes que comer un poco mas, asi que deberias enfocarte en la actividad fisica.
Caminar por media hora puede ayudarte a quemar unas 150 calorias. Aquí puedes ver cuantas calorias queman algunos ejercicios.
Si caminas por media hora durante 24 dias, habras quemado 3,500 calorias extra, sin necesidad de cambiar nada mas en tu rutina diaria. Eso significa que en menos de un mes puedes bajar medio kilo de peso.
Si a esto le aumentas modificar como comes, puedes incluso bajar mas. Por ejemplo, el cuerpo quema mas calorias al digerir proteinas y fibra. Si tu dieta (o sea, lo que comes, no un plan para bajar de peso donde te privas de comer) incluye cantidades balanceadas de proteinas y carbohidratos en forma de fibra, puedes bajar mas rapido.
El progreso puede parecer lento pero ten en cuenta que has tenido 9 meses para formar un bebe, no vas a regresar a tu peso normal de la noche a la mañana.
Ten paciencia y recuerda que todo lo que haces por tu bebe tambien te ayuda a quemar calorias. Tu puedes bajar de peso despues del embarazo.
No te esfuerces demasiado. Espera unas cuantas semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio.
Espero que esto te ayude. Recuerda de compartirlo con otras personas usando Twitter o Facebook si crees que puede beneficiar a mas personas. Gracias!
Hasta la proxima, manten a tu familia sana
Angelica
lunes, 7 de diciembre de 2009
Las mejores recetas para diabeticos
Hace poco una amiga y el esposo de otra fueron diagnosticados con diabetes. Mi abuelo es diabetico hace mas de 40 anios.
La diabetes es una enfermedad degenerativa que esta relacionada no solo con factores geneticos sino sobre todo con el estilo de vida. Todos conocemos a alguien que tiene diabetes. Esta enfermedad esta creciendo a pasos agigantados en Estados Unidos y el resto del mundo. Lo mas triste es que con el aumento de obesidad infantil, el riesgo de que esta futura generacion desarrolle esta enfermedad es altisima. Y en hispanos el riesgo es incluso mayor.
Hace unos anios una amiga me contaba con tristeza como a su hijo de 12 anios le habian detectado el azucar muy alta y le dijeron que estaba en riesgo de desarrollar diabetes. El primer paso que tenia que dar era cambiar la dieta drasticamente y bajar de peso.
Y eso es lo comun que he visto con todas estas personas a mi alrededor: lo primero que tiene que cambiar cuando eres diagnosticado con diabetes es tu dieta. Y he visto como mis amigas (y mi abuelita desde hace decadas) se esfuerzan por preparar comida que sea no solo adecuada para mantener el azucar al margen y en niveles optimos sino que sea rica.
Muchas veces los doctores no ayudan mucho con esto y las personas se quedan con la responsabilidad de educarse. Los nutricionistas son los mejores aliados en estos casos.
Tambien hay muchisima informacion en linea y hace poco encontre un libro que me parece muy bueno. Ofrece las Mejores Recetas para Diabeticos y acceso a mucha informacion.
Si tu o alguien de tu familia sufre de diabetes, no dudes en adquirir y recomendar este libro. Tambien puedes acceder a traves del link en la esquina derecha de mi blog.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
La diabetes es una enfermedad degenerativa que esta relacionada no solo con factores geneticos sino sobre todo con el estilo de vida. Todos conocemos a alguien que tiene diabetes. Esta enfermedad esta creciendo a pasos agigantados en Estados Unidos y el resto del mundo. Lo mas triste es que con el aumento de obesidad infantil, el riesgo de que esta futura generacion desarrolle esta enfermedad es altisima. Y en hispanos el riesgo es incluso mayor.
Hace unos anios una amiga me contaba con tristeza como a su hijo de 12 anios le habian detectado el azucar muy alta y le dijeron que estaba en riesgo de desarrollar diabetes. El primer paso que tenia que dar era cambiar la dieta drasticamente y bajar de peso.
Y eso es lo comun que he visto con todas estas personas a mi alrededor: lo primero que tiene que cambiar cuando eres diagnosticado con diabetes es tu dieta. Y he visto como mis amigas (y mi abuelita desde hace decadas) se esfuerzan por preparar comida que sea no solo adecuada para mantener el azucar al margen y en niveles optimos sino que sea rica.
Muchas veces los doctores no ayudan mucho con esto y las personas se quedan con la responsabilidad de educarse. Los nutricionistas son los mejores aliados en estos casos.
Tambien hay muchisima informacion en linea y hace poco encontre un libro que me parece muy bueno. Ofrece las Mejores Recetas para Diabeticos y acceso a mucha informacion.
Si tu o alguien de tu familia sufre de diabetes, no dudes en adquirir y recomendar este libro. Tambien puedes acceder a traves del link en la esquina derecha de mi blog.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
viernes, 13 de noviembre de 2009
“Quiero bajar de peso pero odio hacer ejercicios”: Como incorporar el ejercicio a tu estilo de vida.
Aunque odies los ejercicios o sientas que no tienes tiempo, igual tienes que hacerlos no solo para quemar mas calorías sino para fortalecer tu corazón y tus músculos, secretar endorfinas (hormonas que estimulan la sensación de satisfacción), ayudar a tu autoestima, activar tu sistema digestivo, etc.
Encuentra algo que te guste o que puedas incorporar fácilmente a tu rutina: usa las escaleras en vez del ascensor, lleva a tus hijos al parque y juega con ellos, haz sentadillas mientras vez televisión, aprieta y suelta los músculos del abdomen mientras estas en el bus, camina cuanto puedas en vez de manejar, etc.
Si hay una rutina que no te gusta, puedes probar varias cosas hasta encontrar algo para ti. A mi no me gustaba hacer ejercicios, pero comencé a hacerlos hace mas de 10 años porque sabia que era algo que tenia que hacer para bajar de peso.
Al principio solo repetía movimientos ya conocidos pero descubrí programas en la televisión que me gustaban de ejercicios anaeróbicos (como sentadillas, planchas, flexión de bíceps, etc.). Tengo que confesar que los Aeróbicos no me gustan pero si me encanta bailar. Si te pasa lo mismo, bailar es un buen ejercicio. También descubrí Tae Bo, me encanta dar puñetes y patadas, no solo quema calorías y tonifica músculos sino que ayuda a la autoestima porque te sientes poderosa.
Recuerda que el promedio recomendado de ejercicios es 30 minutos 3 veces por semana. Si esto es muy difícil comienza con 10 minutos. Aunque sea un minuto ya es un comienzo, ¡pero hazlo! Poco a poco puedes ir incorporando más tiempo.
Elige un momento del día que sea adecuado para ti, ya sea en la mañana, tarde o noche. Comprométete a hacer ejercicios y no pongan excusas. Una vez una amiga me decía que yo hacia ejercicios porque tenia tiempo. Todos tenemos tiempo, lo importante es como lo distribuyes.
Yo tengo responsabilidades igual que cualquier otra persona, y hago ejercicios como digo, hace más de 10 anos. He hecho ejercicios mientras estaba soltera, cuando me case, trabajaba fuera de casa y tenia hijos, y ahora que trabajo desde casa.
Hay esfuerzos que tienes que hacer. Si tienes que despertarte mas temprano, entonces ve a la cama más temprano también. Solo es media hora tres veces a la semana para comenzar, pero los beneficios van a durar toda tu vida.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angélica
Encuentra algo que te guste o que puedas incorporar fácilmente a tu rutina: usa las escaleras en vez del ascensor, lleva a tus hijos al parque y juega con ellos, haz sentadillas mientras vez televisión, aprieta y suelta los músculos del abdomen mientras estas en el bus, camina cuanto puedas en vez de manejar, etc.
Si hay una rutina que no te gusta, puedes probar varias cosas hasta encontrar algo para ti. A mi no me gustaba hacer ejercicios, pero comencé a hacerlos hace mas de 10 años porque sabia que era algo que tenia que hacer para bajar de peso.
Al principio solo repetía movimientos ya conocidos pero descubrí programas en la televisión que me gustaban de ejercicios anaeróbicos (como sentadillas, planchas, flexión de bíceps, etc.). Tengo que confesar que los Aeróbicos no me gustan pero si me encanta bailar. Si te pasa lo mismo, bailar es un buen ejercicio. También descubrí Tae Bo, me encanta dar puñetes y patadas, no solo quema calorías y tonifica músculos sino que ayuda a la autoestima porque te sientes poderosa.
Recuerda que el promedio recomendado de ejercicios es 30 minutos 3 veces por semana. Si esto es muy difícil comienza con 10 minutos. Aunque sea un minuto ya es un comienzo, ¡pero hazlo! Poco a poco puedes ir incorporando más tiempo.
Elige un momento del día que sea adecuado para ti, ya sea en la mañana, tarde o noche. Comprométete a hacer ejercicios y no pongan excusas. Una vez una amiga me decía que yo hacia ejercicios porque tenia tiempo. Todos tenemos tiempo, lo importante es como lo distribuyes.
Yo tengo responsabilidades igual que cualquier otra persona, y hago ejercicios como digo, hace más de 10 anos. He hecho ejercicios mientras estaba soltera, cuando me case, trabajaba fuera de casa y tenia hijos, y ahora que trabajo desde casa.
Hay esfuerzos que tienes que hacer. Si tienes que despertarte mas temprano, entonces ve a la cama más temprano también. Solo es media hora tres veces a la semana para comenzar, pero los beneficios van a durar toda tu vida.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angélica
jueves, 22 de octubre de 2009
“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip no. 3
Si crees que puedes bajar de peso sin hacer ejercicio, buena suerte… No es imposible pero te va a costar un poco mas de esfuerzo. Además, ten en cuenta que los beneficios del ejercicio van mucho mas allá de perder peso.
Tip numero 3: Come bien y haz ejercicio
Seamos sinceras, tú sabes como bajar de peso. Lo único que tienes que hacer es ¡hacerlo!
Come balanceado, no elimines por completo grasas y carbohidratos. Unas 6 porciones de carbohidratos al día son suficientes. Eso puede distribuirse en dos porciones en cada comida: desayuno, almuerzo y cena. Entre cada uno come un snack o refrigerio rico en proteínas y fibra como fruta, queso, yogurt, etc. Cuando comes balanceado es más fácil que se te haga costumbre y tener indulgencias de vez en cuando sin que te arruine las metas.
Con respecto al ejercicio, asume que tienes que hacerlo parte de tu rutina diaria.
A veces hacer ejercicio te da más hambre. Es porque estas quemando calorías y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer nada grasoso y lleno de carbohidratos simples como harinas y azucares.
Ten en cuenta se trata de un cambio de estilo de vida, no de una dieta.
Recuerda que hay una regla muy simple:
SI calorías consumidas > calorías quemadas = subes de peso o no bajas nada
SI calorías consumidas < calorías quemadas = bajas de peso consistentemente
O sea, si quemas más calorías de las que consumes, puedes bajar de peso al menos hasta alcanzar tu “plateu”. Este es un punto en el que ya no bajas de peso. Tu rutina de ejercicios ya no te hace quemar más calorías porque tus músculos están acostumbrados al mismo esfuerzo. Es hora de cambiar la rutina o intensificarla.
Un ultimo dato: si haz comido mucho un día, en vez de no comer al día siguiente, haz mas ejercicios para quemar las calorías extras. Si dejas de comer tu metabolismo se pone lento y es contra productivo.
Si estos tips te han ayudado, deja un comentario. También cuéntanos lo que tú haces para bajar de peso y mantenerte en forma.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica
Tip numero 3: Come bien y haz ejercicio
Seamos sinceras, tú sabes como bajar de peso. Lo único que tienes que hacer es ¡hacerlo!
Come balanceado, no elimines por completo grasas y carbohidratos. Unas 6 porciones de carbohidratos al día son suficientes. Eso puede distribuirse en dos porciones en cada comida: desayuno, almuerzo y cena. Entre cada uno come un snack o refrigerio rico en proteínas y fibra como fruta, queso, yogurt, etc. Cuando comes balanceado es más fácil que se te haga costumbre y tener indulgencias de vez en cuando sin que te arruine las metas.
Con respecto al ejercicio, asume que tienes que hacerlo parte de tu rutina diaria.
A veces hacer ejercicio te da más hambre. Es porque estas quemando calorías y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer nada grasoso y lleno de carbohidratos simples como harinas y azucares.
Ten en cuenta se trata de un cambio de estilo de vida, no de una dieta.
Recuerda que hay una regla muy simple:
SI calorías consumidas > calorías quemadas = subes de peso o no bajas nada
SI calorías consumidas < calorías quemadas = bajas de peso consistentemente
O sea, si quemas más calorías de las que consumes, puedes bajar de peso al menos hasta alcanzar tu “plateu”. Este es un punto en el que ya no bajas de peso. Tu rutina de ejercicios ya no te hace quemar más calorías porque tus músculos están acostumbrados al mismo esfuerzo. Es hora de cambiar la rutina o intensificarla.
Un ultimo dato: si haz comido mucho un día, en vez de no comer al día siguiente, haz mas ejercicios para quemar las calorías extras. Si dejas de comer tu metabolismo se pone lento y es contra productivo.
Si estos tips te han ayudado, deja un comentario. También cuéntanos lo que tú haces para bajar de peso y mantenerte en forma.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica
martes, 20 de octubre de 2009
“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip No. 2
En el primer tip hablamos de conocer tu cuerpo y tener metas realistas. Esto va acompanado de una buena actitud mental. El primer paso es tomar la decisión de cambiar tu estilo de vida. Haciendo pequenos cambios puedes lograr mucho. En este segundo tip voy a hablar de las calorias y como hacerlas trabajar para ti.
Tip Numero 2: Cuenta calorías y mantén un diario de comida
Si quieres lograr algo, tienes que dar algo a cambio. Contar calorías si cuenta, y aunque es un poco de esfuerzo, no vas a tener una conciencia clara de lo que comes si no lo escribes.
Es impresionante el poder que tiene la palabra escrita. A veces crees que un snack no es nada, pero cuando ves físicamente la lista de todo lo que has comida, te puedes sorprender.
Conoce cuantas calorías necesitas al día. Si tienes una vida sedentaria, 1800 calorías pueden ser suficientes. Y si eres mayor de 40, ese número puede ser incluso menor.
Consulta con tu doctor, nutricionista o el Internet cual es el número apropiado para ti. Tal vez no vas a saber la cantidad exacta de calorías que consumes pero haz un cálculo promedio. Por ejemplo, una taza de arroz blanco de grano largo cocido tiene 205 calorías, una manzana mediana mas o menos 70, una rodaja de pan integral entre 80 y 110, etc.
Calcula las calorías que consumes cada vez que comes y apuntalas en tu diario de comida. Calcula por ejemplo, 500 calorías para cada comida y 250 para cada snack. Distribúyelas como mejor te acomode. Una vez que te acostumbras a comer saludablemente, puedes llegar a un punto en el que ya no necesites escribir nada. Pero al comienzo, esfuérzate.
También recuerda que si tu dieta diaria esta basada en restricciones, va a ser mucho mas difícil alcanzar tu meta porque vas a estar insatisfecha. Toma decisiones basadas en la comida que te gusta y varíala un poco. Por ejemplo, si en el desayuno te gusta comer 3 tostadas con mantequilla, comienza por comer solo dos o cómelas sin mantequilla.
Si no das nada, no obtendrás nada. Y a veces “dar” significa renunciar a algo. Comer saludable es mas rico de lo que piensas, solo tienes que tomar decisiones inteligentes.
En el siguiente tip hablaremos un poco mas de la comida y el ejercicio. Si tienes un tip o una pregunta, deja un comentario.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica
Tip Numero 2: Cuenta calorías y mantén un diario de comida
Si quieres lograr algo, tienes que dar algo a cambio. Contar calorías si cuenta, y aunque es un poco de esfuerzo, no vas a tener una conciencia clara de lo que comes si no lo escribes.
Es impresionante el poder que tiene la palabra escrita. A veces crees que un snack no es nada, pero cuando ves físicamente la lista de todo lo que has comida, te puedes sorprender.
Conoce cuantas calorías necesitas al día. Si tienes una vida sedentaria, 1800 calorías pueden ser suficientes. Y si eres mayor de 40, ese número puede ser incluso menor.
Consulta con tu doctor, nutricionista o el Internet cual es el número apropiado para ti. Tal vez no vas a saber la cantidad exacta de calorías que consumes pero haz un cálculo promedio. Por ejemplo, una taza de arroz blanco de grano largo cocido tiene 205 calorías, una manzana mediana mas o menos 70, una rodaja de pan integral entre 80 y 110, etc.
Calcula las calorías que consumes cada vez que comes y apuntalas en tu diario de comida. Calcula por ejemplo, 500 calorías para cada comida y 250 para cada snack. Distribúyelas como mejor te acomode. Una vez que te acostumbras a comer saludablemente, puedes llegar a un punto en el que ya no necesites escribir nada. Pero al comienzo, esfuérzate.
También recuerda que si tu dieta diaria esta basada en restricciones, va a ser mucho mas difícil alcanzar tu meta porque vas a estar insatisfecha. Toma decisiones basadas en la comida que te gusta y varíala un poco. Por ejemplo, si en el desayuno te gusta comer 3 tostadas con mantequilla, comienza por comer solo dos o cómelas sin mantequilla.
Si no das nada, no obtendrás nada. Y a veces “dar” significa renunciar a algo. Comer saludable es mas rico de lo que piensas, solo tienes que tomar decisiones inteligentes.
En el siguiente tip hablaremos un poco mas de la comida y el ejercicio. Si tienes un tip o una pregunta, deja un comentario.
Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica
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