“Quiero adelgazar y no puedo”: 3 tips para bajar de peso y conservarte. Tip no. 3

Si crees que puedes bajar de peso sin hacer ejercicio, buena suerte… No es imposible pero te va a costar un poco mas de esfuerzo. Además, ten en cuenta que los beneficios del ejercicio van mucho mas allá de perder peso.


Tip numero 3: Come bien y haz ejercicio

Seamos sinceras, tú sabes como bajar de peso. Lo único que tienes que hacer es ¡hacerlo!

Come balanceado, no elimines por completo grasas y carbohidratos. Unas 6 porciones de carbohidratos al día son suficientes. Eso puede distribuirse en dos porciones en cada comida: desayuno, almuerzo y cena. Entre cada uno come un snack o refrigerio rico en proteínas y fibra como fruta, queso, yogurt, etc. Cuando comes balanceado es más fácil que se te haga costumbre y tener indulgencias de vez en cuando sin que te arruine las metas.

Con respecto al ejercicio, asume que tienes que hacerlo parte de tu rutina diaria.

A veces hacer ejercicio te da más hambre. Es porque estas quemando calorías y el cuerpo necesita reemplazarlas. Estate atenta a esto y no cedas a comer nada grasoso y lleno de carbohidratos simples como harinas y azucares.

Ten en cuenta se trata de un cambio de estilo de vida, no de una dieta.

Recuerda que hay una regla muy simple:

SI calorías consumidas > calorías quemadas = subes de peso o no bajas nada
SI calorías consumidas < calorías quemadas = bajas de peso consistentemente

O sea, si quemas más calorías de las que consumes, puedes bajar de peso al menos hasta alcanzar tu “plateu”. Este es un punto en el que ya no bajas de peso. Tu rutina de ejercicios ya no te hace quemar más calorías porque tus músculos están acostumbrados al mismo esfuerzo. Es hora de cambiar la rutina o intensificarla.

Un ultimo dato: si haz comido mucho un día, en vez de no comer al día siguiente, haz mas ejercicios para quemar las calorías extras. Si dejas de comer tu metabolismo se pone lento y es contra productivo.

Si estos tips te han ayudado, deja un comentario. También cuéntanos lo que tú haces para bajar de peso y mantenerte en forma.

Hasta la próxima, mantén a tu familia sana.
Angelica