En un comentario anterior puse algunos beneficios de los ejercicios para nuestra salud. Dependiendo de tu estado de salud y nivel de atletismo, puedes realizar diferentes tipos de ejercicios; pero siempre es importante considerar la importancia del calentamiento y enfriamento dentro de tu rutina.
El calentamiento se debe realizar en la primera parte de la sesion por 5 o 10 minutos. Sobre todo tienes que estirar los musculos que vas a usar mas, pero es importante estirar todos los musculos porque en muchos movimientos estan trabajando mas partes del cuerpo de las que uno cree.
Aparte de estirar, tambien hay que comenzar a ejercitar un poco de manera moderada. Esto literalmente "calienta" el cuerpo aumentando el flujo de sangre y lo prepara para la actividad mas exigente. La temperatura sube y hace los musculos mas flexibles. Esto previene lesiones pero no necesariamente va a prevenir que te duela el cuerpo despues!
Al final de la rutina tienes que enfriar y estirar nuevamente los musculos por otros 5 o 10 minutos. Esto significa bajar la intensidad de tus ejercicios y regresar gradualmente a un ritmo normal de respiracion (si te has agitado).
De esta manera el corazon regresa a su nivel cardiaco normal y se previenen mareos y desmayos. Tambien permite que el cuerpo se deshaga de productos innecesarios como acido lactico, que se puede formar en los musculos durante la rutina.
El estiramiento prepara tus musculos para la siguiente sesion pero (de nuevo) no necesariamente evita que te duela el cuerpo!
Asi que ten en cuenta que tu rutina siempre tiene que incluir estiramiento, calentamieno y enfriamiento para obtener al maximo todos los beneficios de hacer ejercicios.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana!
Angelica
De que otra manera puedes cuidar tu salud? Encuentra una respuesta aqui.
sábado, 25 de octubre de 2008
viernes, 17 de octubre de 2008
¿Por qué es importante tomar agua?
Me acuerdo una vez que mi mamá comentó que ella nunca tenía sed. Yo estaba casi en shock, “¡¡¿¿QUE??!! Imposible”, pensé yo. “Entonces, ¿Por qué tomas agua?”. Según ella, tomaba agua porque quería o porque se le ocurría, pero no porque tenía sed. Es mas, que ella no sabia lo que era la sed. Esto ya era demasiado.
Resulta que no estaba tan equivocada después de todo. Aunque ahora ella no recuerda haber hecho ese comentario, creo que en ese momento simplemente estaba mostrando la manera en la que uno debería tomar agua: antes de tener sed.
Nuestro cuerpo esta compuesto en gran parte de agua. Por lo tanto, el agua es vital para el adecuado funcionamiento del mismo. La sed es un signo temprano de deshidratación, o sea que hemos perdido mas agua de la que hemos ingerido. No significa que hay que alarmarnos si no que nuestro cuerpo esta señalando que necesita mas liquido para seguir funcionando bien. Si la deshidratación continua puede ser peligroso.
Por eso es importante tomar agua constantemente, de preferencia por si sola y no con los alimentos, para que la hidratación sea completa. Se recomienda tomar agua 20 minutos antes de comer y una hora después.
La cantidad de agua que necesitamos varía de persona a persona, dependiendo del peso, el estado de salud, actividad física, etc. No hay pruebas médicas que sugieran que necesitamos ocho vasos de agua al día. Una formula propuesta es dividir tu peso en kilos entre 30.
Eso seria 2 litros de agua para una persona de 60 kilos por ejemplo. Pero muchos alimentos contienen agua que ayudan a reemplazar la que estas perdiendo, así que puede ser que solo necesites unos cuantos vasos para completar lo que necesitas.
Para conocer un poco más los beneficios de tomar agua, puedes visitar esta página, que contiene información importante y sencilla. Para una mirada mas medica de los beneficios del agua y las enfermedades que ayuda a prevenir e incluso curar, te recomiendo esta pagina. Hay muchísima más información en Internet.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende sobre otra manera de mantener a tu familia sana.
Resulta que no estaba tan equivocada después de todo. Aunque ahora ella no recuerda haber hecho ese comentario, creo que en ese momento simplemente estaba mostrando la manera en la que uno debería tomar agua: antes de tener sed.
Nuestro cuerpo esta compuesto en gran parte de agua. Por lo tanto, el agua es vital para el adecuado funcionamiento del mismo. La sed es un signo temprano de deshidratación, o sea que hemos perdido mas agua de la que hemos ingerido. No significa que hay que alarmarnos si no que nuestro cuerpo esta señalando que necesita mas liquido para seguir funcionando bien. Si la deshidratación continua puede ser peligroso.
Por eso es importante tomar agua constantemente, de preferencia por si sola y no con los alimentos, para que la hidratación sea completa. Se recomienda tomar agua 20 minutos antes de comer y una hora después.
La cantidad de agua que necesitamos varía de persona a persona, dependiendo del peso, el estado de salud, actividad física, etc. No hay pruebas médicas que sugieran que necesitamos ocho vasos de agua al día. Una formula propuesta es dividir tu peso en kilos entre 30.
Eso seria 2 litros de agua para una persona de 60 kilos por ejemplo. Pero muchos alimentos contienen agua que ayudan a reemplazar la que estas perdiendo, así que puede ser que solo necesites unos cuantos vasos para completar lo que necesitas.
Para conocer un poco más los beneficios de tomar agua, puedes visitar esta página, que contiene información importante y sencilla. Para una mirada mas medica de los beneficios del agua y las enfermedades que ayuda a prevenir e incluso curar, te recomiendo esta pagina. Hay muchísima más información en Internet.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende sobre otra manera de mantener a tu familia sana.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Siete enfermedades que puedes prevenir con ejercicios
Si pensaste que hacer ejercicio solo te ayuda a bajar de peso, te equivocas. Cada vez mas estudios comprueban que los beneficios de hacer ejercicios van mucho mas alla que ayudarte a verte bien. Influye en vivir una vida larga y saludable, y en prevenir muertes prematuras.
Una recomendacion minima muy comun es hacer al menos 20 minutos de ejercicios moderados 3 veces por semana. Puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo poco a poco. Y piensa que mientras te ejercitas, estas previniendo todas estas enfermedades:
1. Enfermedades cardiacas
2. Derrame cerebral
3. Demencia
4. Depresion
5. Diabetes
6. Osteoporosis
7. Cancer (sobre todo al seno y al colon)
Como es posible? te preguntaras. Sin entrar a mucho detalle cientifico, cuando haces ejercicios tu corazon trabaja mas y bombea mas oxigeno al cuerpo . Al mismo tiempo otros mecanismos se disparan (por ejemplo, se secretan ciertas hormonas) y tu cuerpo comienza a fortalecer tu sistema inmune, a bajar tu presion arterial, mejorar el nivel de buen colesterol y reducir estres, entre otras cosas. Resultado? mejor salud y expectativa de vida saludable.
Y estos son solo algunos de los beneficios de los ejercicios! Asi que, que esperas para comenzar? Sal a jugar con tu familia al parque, pasea a tu perro, ensenale a tus hijos a jugar futbol, reta a tus amigos a una mini maraton, se creativa! Y no pongas excusas que esas no te ayudan a prevenir ninguna enfermedad.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende mas sobre como prevenir enfermedades.
Una recomendacion minima muy comun es hacer al menos 20 minutos de ejercicios moderados 3 veces por semana. Puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo poco a poco. Y piensa que mientras te ejercitas, estas previniendo todas estas enfermedades:
1. Enfermedades cardiacas
2. Derrame cerebral
3. Demencia
4. Depresion
5. Diabetes
6. Osteoporosis
7. Cancer (sobre todo al seno y al colon)
Como es posible? te preguntaras. Sin entrar a mucho detalle cientifico, cuando haces ejercicios tu corazon trabaja mas y bombea mas oxigeno al cuerpo . Al mismo tiempo otros mecanismos se disparan (por ejemplo, se secretan ciertas hormonas) y tu cuerpo comienza a fortalecer tu sistema inmune, a bajar tu presion arterial, mejorar el nivel de buen colesterol y reducir estres, entre otras cosas. Resultado? mejor salud y expectativa de vida saludable.
Y estos son solo algunos de los beneficios de los ejercicios! Asi que, que esperas para comenzar? Sal a jugar con tu familia al parque, pasea a tu perro, ensenale a tus hijos a jugar futbol, reta a tus amigos a una mini maraton, se creativa! Y no pongas excusas que esas no te ayudan a prevenir ninguna enfermedad.
Hasta la proxima, manten a tu familia sana.
Angelica
Aprende mas sobre como prevenir enfermedades.
miércoles, 1 de octubre de 2008
Comenzaron los resfrios! Y como esta tu sistema inmune?
Con el inicio de clases en la escuela, tambien se inicia la epoca de resfrios. Ya veo a familias a nuestro alrededor quejandose y comentando lo mal que estan o estuvieron. Y los niños faltan a la escuela cada semana. Nosotros apenas hemos tenido que limpiarnos la nariz mas seguido por unos dias.
A veces creemos que estar resfriados cada cambio de estacion es normal, pero lo es realmente? Si nuestro sistema inmune es lo suficientemente fuerte, no deberia ser asi! Y para lograrlo necesitamos una cantidad muy alta de antioxidantes.
Siempre se habla de la vitamina C para evitar o combatir el resfrio; pero es comun tomar esta vitamina apenas sentimos que los sintomas comienzan y no antes. Es como esperar estar completamente deshidratado para tomar agua (por cierto, tener sed es sintoma de deshidratacion, deberiamos tomar agua antes; pero ese es otro tema).
Hay que fortalecer nuestro sistema inmune con un espectro grande de antioxidantes. Los mas potentes y conocidos son las vitaminas A, C y E. Y funcionan en sinergia una con otra, en diferentes partes de la celulas. Y para que tengan un mejor efecto, hay que combinarlas con minerales y otros antioxidantes.
Una familia sana es una familia capaz de luchar contra infecciones y resfriados, una familia con un sistema inmune fuerte.
Hasta la proxima, mantente en salud.
Angelica
Aprende un poco mas sobre como construir un sistema inmune fuerte y una familia sana.
A veces creemos que estar resfriados cada cambio de estacion es normal, pero lo es realmente? Si nuestro sistema inmune es lo suficientemente fuerte, no deberia ser asi! Y para lograrlo necesitamos una cantidad muy alta de antioxidantes.
Siempre se habla de la vitamina C para evitar o combatir el resfrio; pero es comun tomar esta vitamina apenas sentimos que los sintomas comienzan y no antes. Es como esperar estar completamente deshidratado para tomar agua (por cierto, tener sed es sintoma de deshidratacion, deberiamos tomar agua antes; pero ese es otro tema).
Hay que fortalecer nuestro sistema inmune con un espectro grande de antioxidantes. Los mas potentes y conocidos son las vitaminas A, C y E. Y funcionan en sinergia una con otra, en diferentes partes de la celulas. Y para que tengan un mejor efecto, hay que combinarlas con minerales y otros antioxidantes.
Una familia sana es una familia capaz de luchar contra infecciones y resfriados, una familia con un sistema inmune fuerte.
Hasta la proxima, mantente en salud.
Angelica
Aprende un poco mas sobre como construir un sistema inmune fuerte y una familia sana.
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